Toto jsou cvičení (nejjednodušší a nejúčinnější), jak ztratit břicho, která můžete provádět doma

Je to jedna z oblastí, která nejvíce znepokojuje muže i ženy, a je to, že láska zvládne, když zůstanou v oblasti břicha, zdá se být navždy. Naučte se, jak se jich zbavit.

První věc, kterou je třeba mít na paměti Pokud chcete snížit břišní svaly, je to tím, že toho nedosáhnete pouze sportováním, jídlo je také klíčové. Druhá věc je, že si musíte uvědomit, že musíte spálit více kalorií. Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je švihadlo, jedno z nejúplnější tréninky, které existují a to vám pomůže spálit další kalorie.

Kromě toho, že se snažíte jíst zdravě a nezneužívat alkohol, smažené jídlo nebo nasycené tuky, existuje několik konkrétních cviků, které nám mohou pomoci posílit oblast břicha a - konkrétněji - celou hlavní oblast. Poradil nám Marcos Lorente, osobní trenér týmu Fit Fit Madrid některé cviky, které dnes můžeme cvičit, abychom se zbavili břišního tuku a zároveň posílit nohy a hýždě. Tři pro jednoho z nejvíce chutných.

Jste připraveni trénovat?

1-4

Čtyřnožec

S koleny ohnutými o 90 ° je položíme pod boky, ruce pod ramena a prodloužení lokte. Mírně zvedneme kolena ze země, se čtyřmi podpěrami (nohy a ruce). Zkomplikujeme vám to tím, že nohy spojíme a lehce jednu zvedneme.

Le Clan Esthétique

Nůžkový zpět

Ležící tváří dolů, jedna noha a protilehlá paže jsou zvednuty a drženy ve vzduchu asi deset sekund. Opakujte střídavě desetkrát na každou stranu. S tímto cvikem budete schopni zpevnit celou oblast jádra a břišní pletenec.

Le Clan Esthétique

Břišní prkno

Budeme se opírat o lokty i nohy, napneme břicho dovnitř a také hýždě, vědomi si dechu po celou dobu. Abychom to trochu zkomplikovali, můžeme mírně zvednout jednu nohu (tři podpěry).

Le Clan Esthétique

Prodloužení kyčle

Vleže na zádech s rukama zkříženýma na ramenou nebo prodlouženými přes tělo (snadnější). Kolena, ohnutá a prsty na nohou mírně otevřené pro větší gluteální akci. Zvedáme boky mačkáním gluteu a břicha dovnitř nahoře a pomalu dolů. Můžeme to komplikovat provedením pohybu na jednu nohua, umístění skapulární oblasti na výšku nebo spojení chodidel dohromady.

Gtres