Nejlepší cviky na posílení vnitřních stehen

S těmito pohyby vnitřních stehen se připravte na léto ukázat své tónované nohy.

Nohy. Kolik nás stojí jejich naladění! A vnitřní stehna?Tato oblast je obtížná, ale ne nemožná. Můžeme toho dosáhnout jen pomocí řady konkrétních cvičení, ale musíme být stálí. Pokud budeme mít tuto část těla hladkou a silnou, bude snazší předvést krásné nohy.

Kontaktovali jsme Marisol Bohórquez, osobní trenér Y trenér, který vyvinul výhradně pro nás tabulka konkrétních cviků na posílení vnitřních stehen. Toto jsou pohyby, které pro nás nastavil.

1-5

Cvičení pro krásné nohy

První cvičení: leží na boku, ohněte horní končetinu a uchopte ji horní rukou. Dolní končetina plně natažená a dobře vyrovnaná (koleno směrem dopředu). Odtud nakreslíme kruhy s nataženou nohou, cítíme dobře snahu vnitřního stehna, abychom ji mohli zvednout.

Děláme 12 kruhů a změníme směr a uděláme dalších 12, pak se zastavíme a uděláme malé odrazy s dobře nataženou nohou a všiml si, že s každým odrazem noha stoupá více.

@victoriaport

Druhé cvičení na stehna

Druhé cvičení (míč není nezbytný): leží na zádech s koleny ohnutými a na šířku boků použijeme ne moc tvrdou kouli nebo ručník a utažením, zvedneme pánev a hýždě z podlahy, dokud nevytvoříme ramenní most. Jakmile jsme nahoře, uvolníme boky a znovu se stáhneme, přičemž je zvedneme současně s utahováním kolen.

To zase bude fungovat vaše glutety, ale tlačíte kolena na míč nebo ručník Díky tomu budou vnitřní stehna hodně fungovat.

@Miranda Kerr

Třetí cvik na stehna

Třetí cvičení (potřebujete materiál z předchozího): Pokračujeme koulí nebo ručníkem. Tentokrát, ležet na zádech, ale s nohama zvednutými ze země, si dáme míč nebo ručník na kotníky, kolena budou ohnutá a záda zcela podepřená o podlahu.

Jakmile tam budeme, natáhneme nohy směrem ke stropu stisknutím prvku, který máme u kotníků, pocit, že vytváříme sílu ze všech vnitřních stran stehen, znovu se ohneme a uděláme to asi 12krát.

Snadnější cvičení na tonizaci stehen

Čtvrté cvičení (nejjednodušší a nejúčinnější): tady budeme pracovat ve stoje. Vůle dřepy ve vnější rotaci. Když stojíme, oddělíme nohy o něco více, než je šířka boků, a dáme je do vnější rotace (s chodidly a koleny směrem ven). Odtamtud sestoupíme dolů, jako bychom chtěli sedět na židli s co nejrovnější zády a dobře aktivním břišním pásem.

Ideální je jít dolů, dokud koleno a boky nejsou v jedné linii, ale pokud nejprve nemůžeme, půjdeme dolů tam, kde to vidíme nohy nespadají ze země nebo že kolena nejdou dovnitř. Uděláme 12 opakování.

@karliekloss

Dokonalé cvičení na stehně

Páté cvičení: zůstaneme ve stejné poloze dřepu při vnější rotaci a sestoupíme stejně, pokud jde o každý z nich Jakmile tu budeme, pokusíme se zvednout paty ze země a stát si na špičkách v podřepu, aniž bychom nohy prodloužili, zvedneme a snížíme paty 12krát a tam roztáhneme nohy.

Pokud se po 12násobném zvednutí podpatků rozveselíme a vypadáme silně, aniž bychom snížili podpatky, mohli bychom 12 dřepů na vysokých podpatcích (na špičkách). Ve vnějších rotačních dřepech glutety také hodně fungují, aby nám neztratily polohu nohou.

@Miranda Kerr