To musí mít talíř s jídlem, aby byl vyvážený a výživný, podle odborníka na výživu

Kvalitní strava je jedním z klíčů k udržení našeho těla v dobré kondici. Mluvili jsme s odborníkem o tom, jak by mělo vypadat vyvážené a výživné jídlo.

PŘIHLASTE SE ZDE DO NAŠEHO Zpravodaje a ZÍSKEJTE NEJNOVĚJŠÍ ZPRÁVY Z INSTYLE

Mluvili jsme s Miren Aierbe, kulinářskou poradkyní Florette, aby nám to řekla jaký by měl být váš talíř, aby byl nutričně vyvážený a výživný.

Potraviny, které bychom měli zahrnout do našeho denního menu

Naše každodenní strava musí být vyvážená, a proto by měla zahrnovat všechny druhy potravin, protože každý z nich přináší řadu výhod. Naše tělo musí mít potřebné živiny, aby bylo zajištěno jeho správné fungování, což jsou hlavně sacharidy, kvalitní bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny, minerály a voda. Ve skutečnosti, ovoce a zelenina Jsou to potraviny, které obsahují velkou část těchto živin, jsou velmi úplné a prospěšné pro naše zdraví, a proto by měly představovat polovinu talíře při každém jídle.

Toto je nutričně kompletní pokrm

V nutričně kompletní desce zelenina by měla představovat 50% a druhá polovina by měla být tvořena a 25% sacharidů, jako jsou brambory, těstoviny nebo rýže (nebo dokonce chléb, pokud si vyberete, který z nich si vzít), a a 25% bílkovin, jako je kuře nebo losos.

Zdravé metody vaření

  • Existuje mnoho zdravých možností, jak připravit naše pokrmy rošt na opékání potravin bez oleje až do trouby, který slouží k vaření grilovaných potravin a že jsou velmi chutné.
  • Další alternativy jsou pánev wok nebo pánev, praktická volba, protože většina domů má tento typ nádobí.
  • Ani na to nemůžeme zapomenout vaření v páře, velmi zdravá technika, při které se nepřidávají tuky a jídlo si zachovává drtivou většinu svých živin.

Obvazy, které se sčítají

  • Koření jsou naši skvělí spojenci, protože receptuře dodávají hodně chuti a jsou zdravé. The zázvor, šafrán, kmín nebo pepř Jsou to vynikající možnosti, které navíc zapadají do jakéhokoli receptu poskytujícího plus chuti.
  • Stejně, olivový olej ve správné míře a ocet stále jsou neomylnou klasikou, která zvyšuje chuť našich pokrmů.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Už vám zbylo nějaké jídlo z předchozího dne? Make Vyrobme si tyto chutné a zdravé lilky Cannelloni! 😜 Neradi zbytečně plýtváme, takže se zbytkem dušeného masa můžeme udělat tento chutný recept! Více se dozvíte na našich webových stránkách. #flavourflorette #florettelovers

Sdílená publikace Florette (@florette_es)

Ovoce a zelenina denně

WHO doporučuje konzumovat 400 gramů ovoce a zeleniny denně (Pokud nevíte, které z nich si vybrat, zde je výběr nejlepších plodů ovoce na podzim), abyste předešli chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby, rakovina, cukrovka nebo obezita. Podobně musí být tato zelenina doplněna o další druhy potravin, které dodávají našemu tělu všechny potřebné živiny pro jeho správné fungování.

Jezte dobře i mimo domov

  • První vyberte si rostlinný pokrm jako salát, teplý a chutný krém nebo plněná zelenina.
  • Za druhé ideální je rozhodnout se pro maso nebo rybí pokrm který poskytuje potřebné bílkoviny a který je obvykle doprovázen sacharidy, jako jsou vařené nebo pečené brambory nebo zelenina.
  • Jako zákusek, rozhodněte se pro ovocné nebo nízkotučné mléčné výrobky.