Břišní rutina k odstranění břicha a předvedení plochého břicha ideální pro ženy

Hledáte břišní graf, který by připravil vaše tělo na léto? Řekneme vám, která jsou nejúčinnější cviky na břicho pro ženy.

Cviky na břicho jsou nejen nezbytné pro tvrdé a ploché břicho. Jsou také nezbytné pro regulaci střevního průchodu. Lidé, kteří mají velmi zácpu, v nich mohou najít skvělé řešení. Překonat lenost a sedět před spaním nebo probuzením je velmi pozitivní rutina. Doprovázejte je protahováním na začátku a na konci dne.Pamatujte, že existuje mnoho odrůd a toto jsou hlavní:

• Horní abs: lehněte si na záda na podlahu a natáhněte nohy kolmo k podlaze. Pokuste se rukama dotknout koulí nohou.
• Dolní abs: procvičte si klasické kolo.
• Šikmé drtí: lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze a snažte se střídavě dotýkat paty chodidel, přičemž pouze uvolňujte lopatky nebo horní část zad s uvolněným krkem.
• Jádro: uvést hypopresivní abs do praxe.

Střední a boční prkna vám také pomohou cvičit centrální břicho, respektive šikmé. Zejména ženy musí pravidelně cvičit cviky na břicho, aby tónovaly břicho. U těhotenství dochází k výraznému roztažení a nesmíme zapomenout, že tělo má paměť. Čím více jsme pracovali na břiše, tím rychleji se zotavíme a po porodu se vrátíme k tomu, abychom měli ploché břicho.

1-6

Efektivní abs (pro skutečné)

Ačkoli jsme vám již řekli, co byste museli jíst, abyste měli ploché břicho, a vysvětlili jsme, jak můžete dělat hypopresivní abs, existují některé pokyny pro snížení břicha, které jsme objevili a chceme se s vámi podělit. Můžete jít s námi?

@kayla_itsiness

Abs pro ženy

Šikmé břišní svaly se obzvláště doporučují ženám, pokud ví, jak je dělat, aniž by došlo k poškození dolní části zad. Označují pas a stylizují naši postavu. Pokud také nejsou silné, bude obtížnější cvičit základní abs.

@believe_athletics

Horní abs

Ačkoli jsou dolní části břicha skvělé, jak se zbavit slavného a zdlouhavého michelina, cvičením horní části břicha udržujeme vzpřímenější držení těla a hladší hruď. Posílení jádra a vnitřních svalů je důležité. Naše břicho je celek, a přestože pracujeme po částech, nemůžeme si dovolit pracovat některé méně než jiné.

@believe_athletics

Silné glutety = silné břicho

Chcete-li mít ploché a silné břicho, musí být také nohy a hýždě. Práce na abs je synonymem pro cvičení celé dolní části těla. Nezapomeňte proto, že je nezbytné vytvořit cvičební stolek co nejúplnější.

@mltrainer

Tónovací cvičení jsou nezbytná

Když děláte jakékoli tonizační cvičení, chcete-li mít ploché břicho, musíte neustále stahovat břicho. Postarejte se o dech, abyste okysličili fungující svaly, a za žádných okolností neuvolňujte střeva.

Bedra pro silné břicho

Při práci na břiše je nezbytné kompenzovat bederní kloub. To, co hledáme, je posílit všechny vnitřní svaly a to není možné, pokud pracujeme pouze v oblasti břicha.

@narozenijoga