10 cvičení pro zvýšení poprsí


Kdo nechce předvést pevné a dokonalé poprsí? Ženy a muži se neustále snaží zdokonalit své tělo a poprsí je vždy jednou z nejobtížnějších oblastí tónování.

Mnoho žen myslí na rychlou cestu: implantáty. To však nezaručuje, že budou schopni eliminovat prohýbání v oblasti horní části trupu, čehož můžete dosáhnout cvičením. K tomu a ještě více vám na oneHOWTO nabízíme 10 cvičení pro zvýšení poprsí pro ženy a muže. Pokud zahrnete tyto prvky do své každodenní rutiny, budete určitě vypadat jako filmová truhla.

Index

  1. Cvičení na prsa - nejúčinnější
  2. Kliky
  3. Zvedání činky
  4. Paže se táhnou
  5. Cvičení na ochabnutí a ochablé poprsí
  6. Nástěnné kliky
  7. Nakloňte se
  8. Lokty se dotýkají
  9. Ruce k sobě
  10. Cvičení ke zvětšení mužského hrudníku
  11. Činka tisk
  12. Let s činkami nebo činkami
  13. Pokusy hrudníku nebo hrudníku

Cvičení na prsa - nejúčinnější

Prsa mají tendenci ztrácet pevnost v průběhu času. Faktory jako věk, těhotenství, špatná strava, sedavý životní styl nebo špatné držení těla ovlivňují prsa, které postupně zhoršují jejich vzhled a přitažlivost. Existuje mnoho příčin ochablých prsou, ale dobrá věc je, že jim můžete zabránit. Abychom tomu předešli, není nic lepšího než dobrá cvičební rutina, jakou představíme níže.

Než začnete cvičit, nezapomeňte vždy zahřát předchozí úseky. Tímto způsobem se vyhnete jakémukoli poranění svalů nebo kostí.

Pokud chcete znát další tipy a léky na zvětšení prsou, doporučujeme navštívit náš článek Triky pro zvětšení prsou.

Kliky

Nic lepšího pro udržujte prsa pevná než kliky. Tímto cvičením se eliminuje ochablost svalů pod prsy, čímž se zlepší jejich vzhled tím, že jim nebude vypadat povisle. Chcete-li je procvičit, musíte postupovat podle pokynů:

  1. Lehněte si lícem dolů a položte ruce na zem. Podpírejte svoji tělesnou hmotnost na dlaních a nohou nohou v plankové poloze.
  2. Trup udržujte zcela rovný, ohýbejte ruce a snižujte se, jak jen to jde.
  3. Vraťte se nahoru a roztáhněte ruce.
  4. Dokončete 3 sady po 15 opakováních.

Pokud je pro vás velmi obtížné cvičit v prkenné poloze, můžete si kolena opřít o podlahu. Budete také pracovat na hrudi.

Zvedání činky

Cvičení s činkami jsou cvičení ke zvětšení prsou v krátké doběJsou také skvělé pro zpevnění poprsí, protože zabraňují hromadění tuku a tonizují svaly v celé prsní oblasti. Chcete-li zvedání činky provádět správně, postupujte takto:

  1. Postavte se, lehce rozkročte nohy a mírně pokrčte kolena, aniž byste si zatěžovali záda.
  2. Držte činky dlaněmi dolů.
  3. Ruce držte natažené a přilepené ke každé straně těla. Poté zvedněte pravou ruku až na úroveň hrudníku.
  4. V této výšce po dobu 5 sekund lehce zvedněte a spusťte činku. Skloňte ruku na 5 sekund a opakujte sekvenci.
  5. Dokončete alespoň 20 opakování s každou rukou.

Můžete také vyzkoušet tento jiný způsob cvičení na zpevnění poprsí s větší intenzitou:

  1. Lehněte si na záda na podložku.
  2. Držte činku v každé ruce a natáhněte ruce, abyste vytvořili svým tělem jakési „T“.
  3. Nejdříve zvedněte pravou ruku, abyste se vyrovnali s hrudníkem.
  4. Stejné cvičení proveďte s druhou rukou.
  5. Dokončete alespoň 20 opakování s každou rukou.

Cvičení s činkami jsou jedním z vašich nejlepších spojenců, pokud jde o zvětšení poprsí. Chcete-li se o nich dozvědět více, navštivte náš článek Jak cvičit s činkami.


Paže se táhnou

I když se to nemusí zdát, toto jednoduché cvičení je skvělé pro tónovat prsa, protože bez velké námahy pracuje s celou horní částí trupu. Je dobré se zahřát nebo dokončit intenzivní rutinu.

  1. Posaďte se na zem s nohama zkříženýma a zády rovně.
  2. Natáhněte levou ruku na pravou stranu.
  3. Ohněte pravý loket a podepřete levou paži.
  4. Držte pózu po dobu 10 sekund a změňte polohu paží.
  5. Proveďte 5 opakování s každou paží.

Kromě cvičení a ve svém každodenním životě existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste předvedli krásnější hruď. Navštivte náš článek 5 tipů, jak mít pevný hrudník a jít do práce.


Cvičení na ochabnutí a ochablé poprsí

A visící a ochablé poprsí Je to jeden z hlavních příznaků nedostatku fyzického cvičení u ženy. Opravit prohnutí poprsí je prakticky nemožné, protože je to něco přirozeného. Lze mu však zabránit, odložit a skrýt, pokud cvičíte správně. Tónování hrudníku je ideální pro zobrazení pevného a atraktivního poprsí, takže si můžete udržet jeho hladkost co nejvíce.

Až si čas promění vaše prsa, zahrňte tato cvičení, abyste si prsa zpevnili do své každodenní rutiny, a za chvilku si všimnete rozdílu, protože budete vypadat vyztuženější.

Také, pokud si chcete zvětšit prsa, aniž byste museli procházet skalpelem, můžete vylepšit svůj vzhled tím, že budete věnovat pozornost všemu, co vám řekneme v našem článku Jak přirozeně růst prsa.

Nástěnné kliky

Tato cvičení jsou vynikající pro zlepšení otevírání hrudníku. Kromě toho vám pomohou tónovat poprsí aby to nevypadalo ochabnuto. Postupujte podle těchto kroků:

  1. Postavte se čelem ke zdi a udržujte záda rovně.
  2. Mírně roztáhněte chodidla a zakryjte šířku boků.
  3. Natáhněte ruce a položte dlaně na zeď ve výšce ramen.
  4. Nakloňte své tělo ke zdi a ohněte lokty. Držte pozici po dobu 3 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
  5. Dokončete 15 opakování.

Je důležité, abyste při těchto cvicích drželi záda rovně. Nezapomeňte také mít uvolněná ramena.


Nakloňte se

Tyto typy abs jsou také skvělé pro tonizaci hrudníku a práci s celou oblastí těla. Předvádí hruď a některé úžasné abs Začleněním těchto abs do tréninkové rutiny musíte postupovat podle těchto jednoduchých kroků:

  1. Lehněte si na záda na podložku a pokrčte kolena.
  2. Položte nohy na podlahu a položte si ruce za krk.
  3. Nakloňte trup dopředu a přitlačte pravý loket k levému kolenu, dokud se nedotknou.
  4. Střídejte stranu, vždy se dotýkejte lokte obráceným kolenem.
  5. Další způsob, jak dokončit břicho s větší intenzitou, je zvednout nohy současně, aniž byste je nechali spadnout na zem.


Lokty se dotýkají

Toto jednoduché cvičení je ideální pro zvedání poprsí, protože tónuje hrudník i paže. S nimi předvedete atletický trup. Postupujte podle těchto kroků:

  1. Postavte se pevně s chodidly mírně od sebe. Potom každou rukou držte vnitřek protilehlých loktů a oddělte paže od trupu, abyste vytvořili čtverec mezi rukama a hrudníkem.
  2. Zvedněte ruce dopředu. Ohněte lokty pod úhlem 90 stupňů tak, aby vaše paže byly navzájem rovnoběžné.
  3. Pusť ruce. Otevřete oblast hrudníku a natáhněte paže dozadu a natáhněte ramena. Lokty držte ohnuté.
  4. Pak spojte lokty vpředu, asi 8 palců od obličeje, aniž byste se dotkli rukou.
  5. Opakujte sekvenci 10krát a dokončete 4 sady.
  6. Můžete přidat činky a zvýšit tak intenzitu cvičení.


Ruce k sobě

Jedním z nejjednodušších cviků na zvednutí poprsí je bezpochyby spojit ruce a stisknout je. Vypadá to, že to nemá velké potíže, ale pálení práce svalů začnete pociťovat, když je budete držet v této poloze dostatečně dlouho. Pro prověšení tónu a ochablé poprsí U tohoto cvičení zvažte tyto kroky:

  1. Postavte se rovně, s rovnými zády.
  2. Spojte dlaně před hrudníkem a špičkami palců se dotkněte poprsí.
  3. Použijte paže a jednu minutu přitlačte jednu ruku k druhé.
  4. Když vyvíjíte tlak rukama, hrudník se stáhne a budete cítit práci svalů.


Cvičení ke zvětšení mužského hrudníku

Tónování a zvětšení hrudníku není jen ženským zájmem. Muži se také snaží vyřezávat trup a prsní svaly, protože hrudník je jednou z oblastí, která vyžaduje nejvíce práce a vypadá dobře, když je dobře cvičena. Chcete vědět, jak mít větší a přesněji definované pecs? Doporučujeme řadu cvičení ke zvětšení hrudníku člověkaJsou vynikající a pomohou vám získat tělo, které chcete, v žádném okamžiku.

Činka tisk

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat činku se závažími. Ujistěte se, že jste zvolili váhu odpovídající vaší fyzické kapacitě, důležité je, že cvičíte, aniž byste se zranili. V průběhu času budete moci zvýšit váhu závaží. Postupujte podle následujících kroků až správně stiskněte činku:

  1. Lehněte si na rovnou lavici s rovnými zády.
  2. Držte lištu rukama ve výšce ramen.
  3. Posuňte tyč nahoru a dolů a při každém sestupu ji přitáhněte k hrudi.
  4. Udržujte záda rovně a s každým opakováním vytlačte hrudník.
  5. Dokončete 4 sady po 5 opakováních při střední rychlosti.
  6. Toto cvičení můžete dělat ve stoje nebo v sedě. Pokud stojíte, nezapomeňte ohýbat kolena při snižování a správně podepírat váhu na celé noze.


Let s činkami nebo činkami

S tímto cvikem budete schopni pracovat všechny svaly na hrudi, stejně jako budete schopni tónovat trup a paže. To je to, co byste měli udělat, abyste provedli let s činkami:

  1. Opřete si záda o lavičku a lehněte si.
  2. Vezměte váhu v každé ruce a natáhněte ruce dopředu s pěstmi dozadu.
  3. Snažíte se neohýbat lokty, roztáhnout ruce do stran a vrátit se do výchozí polohy.
  4. Dokončete 3 sady po 10 opakováních.
  5. Stejně jako lisy na činky můžete provádět činky i ve stoje nebo vleže.


Pokusy hrudníku nebo hrudníku

Poklesy hrudníku, pokud soustředíte svou sílu na správné svaly, jsou vynikající pro práci s trupem. Postupujte podle pokynů, které podrobně uvádíme níže, abyste jej mohli správně procvičit a předvést tónované prsní svaly:

  1. Položte ruce na ponornou tyč.
  2. Hlavu držte dopředu a nohy ohnuté a spojte je pod sebou.
  3. Ohněte paže směrem dolů, poté se zvedněte a vraťte se do výchozí polohy.
  4. Pohyb a váhu cviku byste měli zaměřit na hruď, nikoli na triceps. Jinak nebudete moci pracovat s prsními svaly.
  5. Dokončete tři sady po 10 opakováních.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků 10 cvičení pro zvýšení poprsí, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.