Cvičení s lanem - s obrázky


Pokud jde o získání kondice, lze provádět mnoho cvičení, a to jak ke spalování kalorií, ztrátě kilogramů a tuků, tak i ke zpevnění. Tyto cvičební rutiny lze cvičit s různými fitness zařízeními, a to jak doma, tak v tělocvičnách nebo v řízených třídách.

Mezi těmi, které jsou nyní více v módě, jsou díky dobrým výsledkům, kterých je dosahováno, cvičná lana, se kterými je možné provádět nekonečné aktivity. V jednomHOWTO navrhneme tréninkové lanové cvičení nebo lanový trénink efektivnější k dosažení cílů, kterými jsou ztráta nebo nehromadění tuku a tonizace těla pouhými třemi cviky.

Index

  1. Trénink na švihadle
  2. Cvičení s tréninkovým lanem na ruce a břicho
  3. Cvičení na laně zpět

Trénink na švihadle

Jedním z nejjednodušších a nejjednodušších cvičných lanových cvičení, ale také velmi efektivních, je skákací provaz. To jednoduché gesto, které jste určitě udělali v dětství, je ideální Spalte kalorie a že nahromaděné tuky zmizí.

Jeho výhody jsou ještě větší, protože při aerobním cvičení skákání se cvičí i jiné části těla. Je zřejmé, že vaše nohy pracují a vaše svaly jsou při každém pohybu ochablé. Totéž se děje v oblasti hýždí, v pase a v dolní části dolní části zad, v částech, kde se obvykle hromadí velké množství tuku.

Část paží je také napnutá, protože je zřejmé, že jsou součástí nezbytného pohybu s tréninkovým lanem ke skoku, i když k tonizaci paží budete potřebovat konkrétnější cvičení, protože pohyb, který se provádí, je v tomto méně.

K provedení tohoto cvičení s tímto lanem je samozřejmě nutné tréninkové lano je lehké nebo použijte jeden normální pokles. Pokud to zkusíte s těmi velkými a těžkými, které se používají při cvičeních, která vysvětlujeme níže, můžete si ublížit.

Doporučuje se to udělat 4 sady po 20 seskoků a postupem času přibýváte.


Cvičení s tréninkovým lanem na ruce a břicho

Jak jsme uvedli, ruce Potřebují více tréninku, aby se přizpůsobili, zvláště pokud jste žena, protože máte tendenci mít méně svalové hmoty než muži. Kromě toho je to jedna z oblastí ženského těla, kde se běžně hromadí více lokalizovaného tuku.

Chcete-li pracovat na těchto dvou frontách - méně tuku a více tónování - lze provést jednoduché cvičení. V tomto případě potřebujete dvě tréninková lana, které musíte připoutat ke zdi nebo k nějakému těžkému předmětu, protože musíte mít odpor. Můžete také použít dlouhý a uvázat jej tak, aby konce byly volné a dlouhé, abyste s nimi mohli během tréninku manipulovat. Když je máte dobře připevněné, pohyb je velmi jednoduchý:

  1. Vezmete jeden z konců lana v každé ruce a zvednete a spustíte ruku rychlým gestem, jako byste chtěli bičovat, ale bez přílišného napětí. Pohyb musíte dělat střídavě, jednu nahoru a druhou dolů, ne obě současně ve stejném směru.
  2. Tímto způsobem si všimnete, jak pracují všechny svaly paže.
  3. Udělejte to s mírně roztaženýma nohama - přibližně na šířku ramen - a trochu pokrčte kolena.
  4. Také, pokud děláte celé cvičení s tréninkovým lanem nebo lanový trénink je dobré, že si stahujete břicho, abyste tuto oblast zmírnili. Nezapomeňte mít záda rovně.

Chcete-li začít, proveďte 4 sady 10 pohybů strun, odpočívá pouze mezi 15 a 30 sekundami mezi každou sérií. S praxí si všimnete, že posilujete své tělo a že můžete zvýšit počet pohybů a sérií.


Cvičení na laně zpět

S tréninkovým lanem je také možné pracovat a posílit záda. Při této příležitosti jej budete muset také uvázat, ale ke stropu nebo nějakému vysokému odolnému bodu, protože cvičení se skládá z vylézt na lanový trénink.

Toto jednoduché cvičení je poměrně nákladné a umožňuje velmi důkladné nastavení. S ním budete pracovat na pažích, protože s nimi musíte téměř úplně držet váhu těla, takže s pomocí nohou nebo v závislosti na cvičení můžete jít po laně. Stejně tak budete cvičit horní část zad při každém pohybu paží.

Břicho je dalším z bodů, na které je toto cvičení ovlivněno stahuje celou oblast břicha zatímco se snažíte držet pozici. Nohy také hrají klíčovou roli v tom, že vás drží a nedovolí vám spadnout, zatímco se snažíte stále stoupat.

Začít, jděte po laně nahoru a dolů 5krát za sebouJak uvidíte, že vydržíte, budete schopni zvýšit tempo a množství.

Tyto tři cviky představují velmi jednoduchý stůl, se kterým ale budete vykonávat poměrně úplnou a velmi účinnou fyzickou aktivitu, protože vyžadují velkou intenzitu a velké úsilí. Uvidíte ale také výsledky a navíc za krátkou dobu. Toto je myšlenka, kterou můžete mít ve své hlavě, abyste se motivovali a neopouštěli rutina cvičení.

Jelikož jde o cvičení vyžadující fyzickou námahu, nikdy nezapomeňte konzultovat s lékařem fyzickou aktivitu, kterou můžete dělat, abyste to nepřeháněli. Cvičení s tréninkovým lanem, které jsme v jednom navrhli, lze v každém případě provádět postupně a postupně, dokud se nedostanete do lepší fyzické formy, pokud ji ještě nemáte.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení s lanem - s obrázky, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.