5 výhod zvedání závaží


Po dlouhou dobu byl silový trénink ve světě sportu předmětem mýtů a dezinterpretací, zejména u těch, kteří chtěli zlepšit svůj fyzický vzhled, ale neměli mnoho tréninkových zkušeností. Některé z těchto přesvědčení měly co do činění s možným poškozením srdce, nekontrolovaným růstem svalové hmoty (hypertrofie) nebo zhoršením kloubů. Dnes je známo, že a správný silový trénink Může mít řadu výhod pro zdraví, fyzický vzhled a dokonce i pro sebeúctu těch, kteří to praktikují.

Pokud máte v úmyslu začít s fitness životním stylem nebo jsou váhy již součástí vaší rutiny, zveme vás, abyste si přečetli tento článekHOWTO o 5 výhod zvedání závaží.

Index

  1. Váhy proti cukrovce
  2. Váhy bojují proti osteoporóze
  3. Váhy a flexibilita
  4. Spalujte kalorie s váhami
  5. Vylepšete fyzický vzhled

Váhy proti cukrovce

Cukrovka je to onemocnění, které se může projevit několika metabolickými poruchami, jejichž spojením je přítomnost vysokých hladin glukózy v krvi (což se běžně nazývá „krevní cukr“). Tyto vysoké koncentrace mají co do činění s nerovnováhou v inzulínu generovaném pankreasem. Je to velmi choulostivá porucha a protože její diagnóza vyžaduje změnu životního stylu, aby byla pod kontrolou.

Ačkoli se v minulosti mělo za to, že cvičení s váhami nepřispělo ke zlepšení diabetu, dnes je známo, že tomu je naopak: cvičení s váhami zvyšuje citlivost na inzulín v těle a snižuje hladinu glukózy v krvi, zejména zlepšuje stav těch, kteří trpí tímto onemocněním.

Kromě toho však existuje společná studie mezi University of Southern Denmark a Harvardská škola veřejného zdraví (HSPH)ve Spojených státech zjistili, že lidé, kteří trénují s váhami alespoň 30 minut denně, mají a O 34% menší riziko Ukazuje se, že váhy nejen přispívají ke zlepšování kvality života pacientů, kteří již tímto stavem trpí, ale také působí jako preventivní mechanismus, pokud je kombinován s vyváženou stravou.


Váhy bojují proti osteoporóze

Další výhodou zvedání závaží je, že pomáhá bojovat proti úbytku kostní hmoty způsobené osteoporóza, onemocnění charakterizované postupným oslabováním kostí, které je činí náchylnými ke zranění a zlomeninám. Váhy pomáhají posílit kostní systém, pomáhá jim udržet hustotu, kterou potřebují, aby zůstali silní. Kromě toho cvičení, která zahrnují váhu, vyžadují rozvoj rovnováhy, která je nezbytná pro prevenci pádů a tím i možných poranění kostí.


Váhy a flexibilita

Nedostatek pružnosti kloubů v důsledku silový tréninks je jedním z nejrozšířenějších mýtů ve světě fitness. Realita je taková, že snížený rozsah pohybu má co do činění s absencí zahřívací a protahovací rutiny před a po cvičení, která je mimochodem nutná, aby nedošlo ke zranění.

I když samotné závaží neposkytují flexibilitu, doprovázejí je a intenzivní protahovací sezení Pomůže rozšířit rozsah pohybu při práci na vývoji svalů, což přispívá k lepší fyzické kondici.

Spalujte kalorie s váhami

Další výhodou závaží je, že významně přispívají k ztráta váhy, protože nejen přispívají k snižují hladinu cholesterolu v krvi, ale také pomáhají aktivovat metabolismus tak, aby pokračoval v kalorickém výdeji i po cvičení. Při posilování pomáhá zlepšit stav všech svalů, včetně srdce, a podporuje okysličování krve, což se ukazuje jako skvělý spojenec kardiovaskulárního zdraví.


Vylepšete fyzický vzhled

Silový trénink pomáhá upravit tělesné svalstvo, pomáhá nejen růstu svalů, ale také definici a tonizaci. To není důležité jen pro ty, kteří chtějí silnější vzhled, ale je to prospěšné také pro ty, kteří chtějí udržovat svá měření zdravě.

Pokud jde o růst svalů, první věc, která je obvykle spojena s kulturistikou, však bude úroveň rozvoje svalů do značné míry záviset na cílech, kterých chcete dosáhnout. Tato hypertrofie se navíc dosahuje pouze dlouhými tréninky specifického tréninku pro tento typ cvičení, nikoli každodenními rutinami cvičení.

Tělesná změna, která a Silový trénink dobře provedený může pozitivně ovlivnit sebeúctu těch, kdo to praktikují, a to se promítá do větší emoční pohody.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků 5 výhod zvedání závaží, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Před začleněním rutiny hmotnosti do svého tréninku se poraďte se svým lékařem a zjistěte, jak pohodlná je tato praxe na základě vašeho zdravotního stavu.
  • Pokud máte čas bez tréninku nebo pokud trénujete poprvé, ideální je poradit se s monitorem nebo školitelem, aby vám poskytl nejvhodnější postupy a doporučení podle vašich cílů.
  • Nezapomeňte se před a po tréninku zahřát a natáhnout svaly.
  • Během cvičení a po něm je důležité správně hydratovat.
  • Váhy mohou být velmi přínosné, ale jejich výhody lze doplnit aerobními cviky (chůze, jogging nebo plavání)
  • Pokud chcete dělat váhy jako součást svého plánu hubnutí, nezapomeňte je kombinovat s vyváženou stravou, příjmem tekutin a odpočinkovou rutinou.