Smoothies pro zvýšení svalové hmoty


Pravděpodobně držíte dietu a začali jste cvičit, abyste zvýšili svalovou hmotu, ale i přes tuto snahu nevidíte výraznou změnu. Svalová hmota je objem tkáně, který odpovídá svalu, který reaguje zvýšením jeho síly a vytrvalosti. Proces růstu svalů je známý jako svalová hypertrofie a je to produkt školení a souvisí také s jídlem. Pokud se chcete o tomto tématu dozvědět více a něco vědět třese pro zvýšení svalové hmoty Zveme vás, abyste pokračovali ve čtení tohoto článku OneHowTo.

Index

  1. Tipy pro zvýšení svalové hmoty
  2. jahodový koktejl
  3. Banánový koktejl
  4. Ovesné smoothie
  5. Ořechový koktejl
  6. Potraviny pro zvýšení svalové hmoty

Tipy pro zvýšení svalové hmoty

Pokud jste si již stanovili cíl zvýšit svalovou hmotu, dáme vám několik tipů, abyste při pokusu nebyli frustrovaní:

  • Ztráta tuku: před zahájením procesu zvyšování svalové hmoty musíte zhubnout, což prospěje vašemu hormonálnímu prostředí a bude pracovat na požadovaném nárůstu. Pokud nejprve neztratíte tuk, bude vás to stát mnohem víc.
  • Dělejte těžké tréninky: Proveďte 3 až 5 sérií cvičení a 8 až 12 opakování, což povede ke stavu, který se nazývá svalové selhání, tj. K vyvinutí úsilí, které obvykle nedělá. Dosažení 12 opakování vás stojí spoustu úsilí, ale vždy udržování dobrého držení těla. Pokud nemůžete několik sekund odpočívat, zkuste to znovu.
  • Dělejte složená cvičení: cvičte dřepy, mrtvé tahy, kliky, bench press a chin-up. Tato cvičení představují způsob, jak pracovat více za kratší dobu, a také vám umožní zvednout mnohem větší váhu než cvičení, při kterých pracujete pouze s jedním kloubem.
  • Vyhněte se kardiovaskulárnímu: budete spalovat kalorie, které vaše tělo potřebuje k budování svalové hmoty. Dělejte kardio, jen abyste se 5-10 minut zahřáli, a poté trénujte těžce.
  • Spánek mezi 7 a 8 hodinami: Svaly rostou v klidu, protože právě tehdy se vylučuje více růstového hormonu, takže neobětujte hodiny spánku.
  • Dobře si odpočiň: Je pravda, že pro zvýšení svalové hmoty musíte sval unavit, ale v nadměrném množství to svalové vlákno příliš poškodí. Cvičení podle svalové skupiny a dejte jí 72 hodin na zotavení.
  • Jíst: jídlo je velmi důležité, ale v tomto případě byste měli trávit většinu dne jídlem, ale ne jen tak něco, vyberte si kvalitní jídlo. Zahrňte různé bílkoviny, sacharidy, jako je hnědá rýže, sladké brambory, ovoce a oves, a tuky, jako je olivový nebo kokosový olej, avokádo a vlašské ořechy.


jahodový koktejl

První koktejl se skládá z několika prvků, které vám poskytnou antioxidanty, zlepší trávení, mají dobré tuky, které zabraňují vstřebávání cholesterolu, vytvářejí pocit sytosti a pomáhají vám ztrácet tuky. Je důležité si to uvědomit tyto koktejly nenahrazují žádné jídloPřipravit to jahodový koktejl pro zvýšení svalové hmoty potřebuješ:

Složení

  • 1 šálek jahod
  • ½ litru mandlového mléka
  • 1 obyčejný řecký jogurt
  • ½ šálku ovesných vloček
  • ¼ šálek lněného semínka

Příprava

Smíchejte všechny ingredience v mixéru nebo v kuchyňském robotu. Pijte to před tréninkem.


Banánový koktejl

Východní banánový koktejl pro zvýšení svalové hmoty je to ideální vezměte si to po tréninku, protože toto ovoce má vysoký glykemický index a pomůže vám se zotavit. Potřebujete následující:

Složení

  • 2 banány
  • 2 lžíce medu
  • ½ lžíce skořice
  • ½ litru mandlového mléka
  • hrst granoly

Příprava

Vložte všechny ingredience do kuchyňského robotu a šlehejte do hladka.


Ovesné smoothie

Ovesné vločky poskytují našemu zdraví řadu výhod, mezi které patří, že pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a jeho diuretické vlastnosti jsou účinné při hubnutí. Vytváří také pocit sytosti. Abyste mohli těžit z těchto vlastností a zvýšit svalovou hmotu, budete potřebovat:

Složení

  • ½ litru mandlového mléka
  • 15 gramů pšeničných klíčků
  • 60 gr. ovsa
  • 60 gr. sójový protein
  • 1 lžíce medu

Příprava

Vložte všechny přísady do mixéru nebo kuchyňského robotu a míchejte 2 minuty. Ihned podávejte.


Ořechový koktejl

Vlašské ořechy jsou zdrojem dobré tuky která bude mít na starosti nejen dodávku energie, ale také zlepšení hormonálního prostředí, protože je zodpovědná za téměř všechny procesy včetně odbourávání tuků a nárůstu svalové hmoty. Pro tohle ořechový koktejl pro zvýšení svalové hmoty potřebuješ:

Složení

  • ½ litru mandlového mléka
  • ½ šálku vlašských ořechů
  • 1 pomlčka vanilky
  • 1 neslazený řecký jogurt

Příprava

Smíchejte všechny přísady, dokud nevznikne homogenní směs. Ihned podávejte.


Potraviny pro zvýšení svalové hmoty

Kromě rad, které jsme vám již dříve ukázali a koktejlů na zvýšení svalové hmoty, by měla mít vaše strava také rovnováhu, i když byste měli hodně jíst, musíte se ujistit, že je 90% přírodní. Zde vám to ukážeme nejlepší potraviny pro zvýšení svalové hmoty:

  • Protein: hovězí, kuřecí prsa, kupte si doplňky pro rychlou asimilaci, které vám pomohou obnovit a opravit vlákninu vašich svalů, vajec a ryb, jako je losos, sardinky a tuňák.
  • Sacharidy: ovesné vločky, quinoa, sladké brambory, pečené brambory bez slupky, hnědá rýže, zelenina, zejména zelená, brokolice, chřest, mangold, protože vám pomohou vylučovat toxiny z těla. Ovoce vám poskytne mnoho antioxidantů, konzumujte je zejména k dopolednímu občerstvení a ke snídani.
  • Tuky: arašídy, mandle, vlašské ořechy, avokádo, olivový a kokosový olej, vejce a losos.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Smoothies pro zvýšení svalové hmoty, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.