Jak cvičit lat bez váhy

Vědět jak cvičit lats bez závaží Umožní vám pracovat s touto částí zad, aniž byste museli chodit do posilovny, doma. Obecně platí, že všechna cvičení zaměřená na tonizaci této oblasti těla musí být prováděna velmi opatrně, aby nedošlo k poškození zad kvůli špatnému držení těla. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jak cvičit lat bez váhy.

Následující kroky:

Tato první forma cvičení lats bez závaží které navrhujeme, je velmi jednoduché. Lehněte si lícem dolů na podložku na podlaze. Zablokujte si ruce za hlavou na zátylku. Cvičení spočívá v provedení lehkých vyvýšení trupu, které umožní pracovat na latách. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.

Tato další aktivita pro běžte lats, pokud máte váhu Jde o nepatrnou změnu oproti předchozímu. Při této příležitosti také zvednete trup, ale paže musí být natažené dopředu, což ztěžuje provedení. Kromě toho budete také muset zvednout nohy. Tímto cvičením intenzivněji posilováte latu. Proveďte 2 sady po 10 opakováních. Nejdůležitější je, abyste drželi držení těla, asi 5 sekund v každém opakování.

Dobrým způsobem je také push-up cvičení lats bez závaží. Na stejné podložce ležte lícem dolů a dlaněmi položenými na podlaze ve výšce ramen. Proveďte 2 sady po 20 opakováních. Kromě cvičení na latě budete s tímto cvikem pracovat také na prsní svaly, ramena a paže.

Sparťanské kliky jsou velmi vhodné pro pracujte na latách bez závaží. Jsou podobné tradičním push-upům, ale s malou odchylkou od polohy, kterou k jejich provádění používáme. Doporučujeme vám podívat se na toto video, ve kterém vysvětlujeme, jak provádět sparťanské kliky. Proveďte 2 sady po 15 opakováních.

Hodí se také přítahy běž lats bez závaží. Budete potřebovat bar, o který se můžete opřít, takže to budete muset udělat v tělocvičně. Jak v supinovaném úchopu, s dlaněmi obrácenými dozadu, tak v pronovaném směru, když směřujete dopředu, budete schopni posílit latu. Proveďte 2 sady po 15 roztaženích.

Po provedení této série cvičení pro lats bez závažíJe vhodné natahovat se. Budete muset použít mřížovinu nebo jakýkoli pevný úchop, který máte na zdi. Postavte se bokem ke zdi. Držte se oběma rukama za zády a zatáhněte za záda, všimněte si, jak si protahujete laty.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit lat bez váhy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.