Jak si tónovat nohy, aniž byste chodili do posilovny


Mít něco zpevněné a ochablé nohy Je to přání mnoha lidí, jeho dosažení však vyžaduje častou fyzickou aktivitu, místní cvičení, při kterém se pracuje pouze s nohama, a také dietu, při které je konzumace potravin bohatých na tuky mírná, aby se zabránilo hromadění celulitidy. Mnoho činností, které denně děláme, nám může pomoci mít fit nohy, což přispěje ke konkrétním cvičením a zajistí nejlepší výsledky. Pokračujte v čtení, protože na OneHowTo.com vysvětlujeme jak si tónovat nohy, aniž byste chodili do posilovny mít možnost je nosit v celé své kráse.

Index

  1. Kardiovaskulární cvičení pro zpevnění nohou
  2. Dřepy
  3. Kroky
  4. Postranní noha se zvedá
  5. Cvičení pro tónování hýždí
  6. Na špičkách pro dvojčata
  7. Lezení po schodech do tónu nohou
  8. Jak cvičit tato cvičení?

Kardiovaskulární cvičení pro zpevnění nohou

Pokud navíc k tónujte nohy, aniž byste chodili do posilovny také chcete zhubnout, získat výdrž, spálit kalorie a podpořit pocení, pak ve vaší rutině nemohou chybět kardiovaskulární cvičení. Pokud je vaším cílem zhubnout, je vhodné zahřát se na 10 minut s nějakou kardiovaskulární aktivitou, přejít na cviky na nohy a pak se věnovat další kardiovaskulární aktivitě po dobu alespoň 30 minut.

Chcete-li získat vytrvalost a udržovat tonizaci, můžete dělat jen 30 minut kardio, některé dobré možnosti jsou:

  • Běhání nebo kráčejte svižně, což zvýší vaši srdeční frekvenci, pomůže vám spalovat kalorie a získat vytrvalost bez nárazu.
  • Běh, pouze pokud vaše klouby dostatečně odolávají nárazu.
  • Bruslení, které je kromě vynikající kardiovaskulární činnosti také úplným cvičením pro vaše nohy.
  • Jízda na kole se střední nebo vysokou intenzitou, ne s tempem chůze, je také dobrou volbou pro zlepšení celkového vzhledu, aniž byste chodili do posilovny.


Dřepy

Víme to pro tónujte nohy, aniž byste chodili do posilovny Je nutné provádět cvičení umístěná v této oblasti, která vám umožní posílit a rozvíjet svaly. Jedním z nejúplnějších jsou dřepy které pomáhají tónovat vaše stehna, boky a také spodní část zad, což upřednostňuje zlepšení držení těla.

Myšlenkou je jít dolů zatažením hýždí, aby naše kolena nikdy nepřesahovala špičku našich nohou, jinak riskujeme zranění kolena. Jak získáváme odpor, doporučuje se provádět toto cvičení s váhou, buď pomocí činky nebo činek.

Proveďte 4 sady po 15 opakováních.


Kroky

Kroky, také známý jako výpady nebo výpady, jsou vynikající alternativou k tonizaci nohou bez nutnosti chodit do posilovny, protože nám pomáhají velmi efektivně pracovat se stehny a hýžděmi. Je důležité, aby stejně jako u dřepů nepřekračovalo koleno nohy vpředu špičku chodidla, stejně se doporučuje, aby zadní noha nebyla nikdy úplně podepřena na zemi.

Proveďte 3 sady po 15 opakováních na každé noze.


Postranní noha se zvedá

Toto cvičení je ideální pro pracujte v oblasti kyčle, stává se jednou z nejpopulárnějších alternativ tónování jedné z oblastí, která má tendenci hromadit více tuku a celulitidy. Můžete to udělat jak ve stoje, tak v poloze na boku, stačí otevřít nohu a vrátit ji do původní polohy, jak je znázorněno na obrázku.

Když budujete vytrvalost, můžete do svého cvičení začlenit fitness ligu, aby byla aktivita trochu obtížnější.

Proveďte 3 sady po 15 opakováních na každé noze.


Cvičení pro tónování hýždí

Nestačí jen tónovat nohy, naše glutes také si zaslouží být fit, aby vypadali perfektně, proto zadek blaster je to jedna z nejjednodušších a nejoblíbenějších možností, když je chceme zpřísnit.

Položte ruce a kolena na podlahu, nejlépe pomocí podložky, poté přiveďte nohu, kterou pracujete, zpět a vraťte ji do původní polohy, uvidíte, jak tato činnost velmi efektivně působí na gluteální oblast. Proveďte 3 sady po 15 opakováních na každé noze.


Na špičkách pro dvojčata

I když jsou stehna obecně konfliktní oblastí, která vyžaduje více tréninku, pokud je vaším cílem tónujte nohy, aniž byste chodili do posilovny nemůžete zapomenout na dvojčata. Vynikající způsob, jak je cvičit, je stát si na prstech a několikrát se snížit do původní polohy, čímž zaberete lýtko a také gluteální oblast.

Proveďte 2 sady po 20 opakováních.


Lezení po schodech do tónu nohou

Pokud hledáte úplnou aktivitu, která je rychlejší, zejména v těch dnech, kdy nemáte tolik času na cvičení, pak Vyjít schody je to ideální volba. Zapomeňte na to, že výtah byl kdy vynalezen, a jděte všude po schodech nahoru, všimnete si rozdílu.

Chcete-li trénovat s touto modalitou, abyste se ujistili, že nemáte zranění kolena, můžete jít nahoru a dolů po schodech po dobu 10 minut, což je dobrá kardiovaskulární aktivita s dopady na nohy.


Jak cvičit tato cvičení?

Je nejen důležité znát cvičení, která můžete dělat, ale také to, jak je dělat. Chcete-li zobrazit očekávané výsledky, vyhnout se zranění svalů a minimalizovat možnost tkaniček, je důležité, aby:

  • Procvičujte cvičební rutinu alespoň 3krát týdně.
  • Vyvarujte se cvičení stejné svalové skupiny 2 dny po sobě. Pokud jeden den děláte dřepy a výpady, další proveďte boční zvednutí nohou, cvičení na glutei a prsty na nohou.
  • Můžete dělat kardio před nebo po každé rutině podle toho, čeho chcete cvičením dosáhnout.
  • Cviky provádíte maximálně 5 dní v týdnu, odpočinek je také důležitý pro zotavení svalů.
  • Na konci se nikdy nezapomeňte natáhnout, zabráníte tím bolestivosti a podpoříte zdraví svalů a šlach. V našem videu, jak provádět protahování nohou, najdete správný způsob protahování.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak si tónovat nohy, aniž byste chodili do posilovny, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.