Jak začít kalisteniku doma


V poslední době se kalistenika stala módní. Je to název, za nímž stojí systém fyzických cvičení, která se cvičí v tělocvičně, ale která lze provádět i doma. Obecně se zaměřuje na propracování určitých svalových skupin pohyby, při kterých se používá vlastní váha osoby. A ačkoli se předpokládá, že jde o techniku ​​výcviku v poslední době, pravdou je, že její počátky sahají do 18. století ve Francii, později se rozšířily do dalších zemí a v průběhu staletí.

Pokud se chcete připojit k tomuto trendu, nemusíte chodit do sportovního centra. Z HOWTO vysvětlíme jak začít kalisteniku doma abychom vás dostali do formy.

Index

  1. Druhy cvičení kalisteniky
  2. Jak začít kalisteniku od 0
  3. Kalistenická cvičení pro začátečníky doma

Druhy cvičení kalisteniky

Jak jsme zmínili na začátku, kalistenika spočívá v provádění řady cviků a pohybů, při nichž člověk používá pouze váhu svého vlastního těla, takže k vynaložení většího úsilí nejsou kromě jiných prvků vyžadovány žádné závaží nebo tyče nebo kotníky a vykonávat fyzickou aktivitu s větší silou. V rámci kalisteniky existuje několik typů cvičení, která se dělí na:

  • Základní cvičeníTato cvičení jsou nejjednodušší a zaměřují se na posilování všech svalů těla.
  • Statické cvičení: tato cvičení jsou pokročilejší než ta předchozí a obvykle spočívají v udržení stejné pozice na chvíli, což vyžaduje značné svalové úsilí. Tímto způsobem je také možné pracovat svaly.
  • Dynamická cvičeníJedná se o nejpokročilejší ze všech cvičení. Tato skupina zahrnuje všechny ty, u nichž je nutné pohyb provádět, což je kombinováno s volným stylem. Jeho provedení vyžaduje sílu, ale také hodně obratnosti a mnoho reflexů.

Také by vás mohlo zajímat Jak jsou kalistenická cvičení.


Jak začít kalisteniku od 0

Před zahájením kalistenické relace je vhodné Dělat úseky aby se zabránilo a snížilo riziko možných zranění. Konkrétně biceps, triceps, ramena, záda (hřbetní oblast) a zápěstí musí být dobře natažené. Tyto oblasti jsou klíčové, i když je vždy nejlepší provést generalizovaný úsek celého těla.

Kromě toho je také dobré dělat kardiovaskulární cvičení nízká intenzita pro aktivaci krevního oběhu a přípravu těla na fyzickou aktivitu. K tomu můžete dělat různé aktivity, i když jste doma, možnosti jsou omezené.

Ale můžete například běhat po zemi nebo skákat přes švihadlo. Pokud máte rotoped, nyní je čas použít jej k přípravě na kalistenickou relaci.

Kalistenická cvičení pro začátečníky doma

K zahájení kalisteniky je nutné zvládnout základní cviky, které, jak jsme již řekli, jsou nejjednodušší a jsou základem pro načerpání svalů a svalové síly a následný přechod do různých fází této disciplíny a schopnost provádět statické cvičení a dynamická cvičení. Konkrétně musíte zvládnout a dělat:

  • Dřepy: toto cvičení má vliv na nohy a hýždě, protože spočívá v pohybu vsedě na židli (ale bez sedadla), spouštění, dokud koleno není v pravém úhlu a musí se zvednout do výchozí polohy, aby se vrátilo do pohybu dolů, jako byste si měli znovu sednout.
  • Kliky: V tomto případě se toto klasické a populární cvičení zaměřuje na horní část těla, pracuje na prsní svaly, delty a tricepsy, kromě břišních svalů. Pokud je nemáte v praxi, můžete být na kolenou, místo aby jste odpočívali na nohou.
  • Dominuje: pracuje se zde také s horní částí těla. Není nutné mít tyče doma, mohou být vyrobeny pomocí gumiček připevněných k nohám, aby se táhly zespodu. Tyto gumy musí být umístěny tak, aby poskytovaly odpor a byly schopné vyvinout sílu.
  • Noha činky se zvedá: v takovém případě bar potřebujete, protože na něj musíte viset rukama, abyste zvedli nohy. Tímto pohybem se získává síla v předloktích, kromě toho se pracuje také s břišní oblastí a boky.
  • Glute mosty: Toto cvičení je ideální pro procvičování zadní části těla. Skládá se z toho, že ležíte zády a chodidly rovně na podlaze, zatímco kolena jsou ohnutá. Odtud zvedněte hýždě a záda, dokud vaše kolena a hlava nevytvoří šikmou přímku.
  • borovice: Dělat stojku je další z nejlepších základních cvičení kalisteniky, protože vám umožňuje pracovat na síle, ale také na stabilitě pasu a těla obecně, což je klíčem k přechodu na pokročilejší cvičení.

Když je tělo již dobře vycvičené, je čas přejít na následující statická a dynamická cvičení pokročilejší úrovně, která se v zásadě zaměřují na provádění verzí těchto základních pohybů, ale s většími komplikacemi a trvající déle ve stejné poloze. .

S těmito tipy od UNCOMO jsme vysvětlili, jak začít dělat kalisteniku doma. Připomínáme vám, že byste se měli vždy svěřit do rukou odborníků, kromě předchozí konzultace s lékařem, zda můžete tento druh fyzické aktivity provádět.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak začít kalisteniku doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.