Squat rutina k odstranění celulitidy


Odstranění celulitidy je cílem mnoha žen, zejména v nejteplejších dobách. Celulitida je hmota tuku a kapaliny, která zůstává zachycena pod pojivovou tkání a jejíž odstranění je velmi obtížné. Ztráta hmotnosti nás nutí snižovat tuky v našem těle, ale ne celulitidu. Proto vám na oneHOWTO přinášíme řadu cviků, které jsou velmi účinné k rychlému odstranění celulitidy a díky tomu budete vypadat hezčí a svůdnější. Pokud chcete vědět jak, pokračujte v čtení tohoto článku o nejlepších squatová rutina k odstranění celulitidy.

Index

  1. Fungují dřepy na odstranění celulitidy?
  2. Jak dělat dřepy k odstranění celulitidy
  3. Kolik dřepů denně odstranit celulitidu

Fungují dřepy na odstranění celulitidy?

Ano, ve skutečnosti jsou dřepy jedním z nejlepších cviků bojovat proti celulitidě. To se obvykle hromadí pod hýžděmi, takže když děláme dřepy, budeme velmi intenzivně pracovat jak v oblasti těla, tak v oblasti nohou, což je další část, kde se tento tuk hromadí. Navíc dřepy posilujeme svaly nohou a hýždí.

Je však třeba mít na paměti, že k odstranění celulitidy dřepy nestačíV opačném případě může tuk ztvrdnout a bude obtížnější se rozložit. Ideální je doprovázet dřepy dobrou stravou, používat přípravky proti celulitidě, cvičit kardio cvičení ke zlepšení krevního oběhu a podstoupit lymfodrenáž.


Jak dělat dřepy k odstranění celulitidy

Mohou být provedeny s váhami nebo bez nich. Stejně jako u jiných cviků je důležité, abyste dřepy prováděli správně, abyste předešli úrazům, proto vám doporučujeme, abyste se před těmito cviky natáhli.

Dřepy pro začátečníky

Dále to představujeme squatová rutina k rychlému odstranění celulitidy:

  1. Oblečte si pohodlné oblečení a protahujte nohy.
  2. Postavte se vzpřímeně, s rovnými nohami a otevřenými chodidly, sledujte šířku našich ramen.
  3. Natáhněte paže dopředu, abyste dosáhli rovnováhy, a opřete se zády mírně dopředu, aby se cviky udržovaly v břiše a dolní části zad.
  4. Pomalu ohýbám kolena a pomalu klesám. Pokuste se vytlačit hýždě ven, jako kdybyste seděli na židli, abyste lépe pracovali s touto oblastí.
  5. Vstaňte pomalu, když jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.

Proveďte 4 sady po 10 opakováních a mezi sadami odpočívejte maximálně 20 sekund.

Dřepy s váhou

Pokud jsou předchozí dřepy pro vás velmi snadné, přejdeme na další úroveň, tj. Na dřepy s hmotností glute:

  1. Vezměte závaží nebo jiný vážený předmět a položte jej na ramena a držte jej oběma rukama za konce.
  2. Dostaňte se do své obvyklé pozice v podřepu. Především si neubližujte: pokud si myslíte, že jste příliš těžký, zvolte něco trochu lehčího.
  3. Mírně dolů, opatrněji než v předchozím cvičení. Mějte na paměti, že na sebe máte větší váhu, takže musíte dávat pozor na své pohyby, abyste si nezranili kolena.
  4. Vstaňte pomalu, když jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.

Pro toto cvičení doporučujeme provést 4 série po 10 opakováních.

Dřepy se skokem přes krok

Tento typ dřepu může být součástí vaší rutiny od prvního dne, ale musíte si uvědomit, že se jedná o náročnější cvičení. Naučte se dělat skok dřepy krok za krokem:

  1. Pokud cvičíte doma, umístěte schod nebo vysokou skříň do bezpečné oblasti, kde nemůžete narazit do žádného nábytku nebo předmětu ve vaší domácnosti.
  2. Dostaňte se do pozice, jak jsme naznačili výše: paže natažené, hrudník dopředu, hýždě mírně dozadu.
  3. Skočte na schod s nohama roztaženými na šířku ramen a znovu se postavte rovně.
  4. Pomalu sestupujte po schodech a začněte znovu. Neskákejte rychle ani neskákejte, mohli byste si ublížit.

Jelikož je toto cvičení těžší, začněte 2 sadami po 10 opakováních a postupem času počet sérií zvyšujte.


Kolik dřepů denně odstranit celulitidu

Dřepy nestačí k odstranění celulitidy. Nejlepší je vždy udělat kombinaci zdravé výživy a rozmanitého cvičení. Ale pokud to, co chcete, je rychle ztratit celulitidu, doporučujeme následující:

  • Dřepy provádějte ráno i v noci. V závislosti na vaší kondici a pokud právě začínáte, kombinujte dřepy pro začátečníky s dřepy se závažím.
  • Pokud máte dobrou výdrž a neunavíte se, můžete první dva dřepy rozšířit na 6 sérií po 10 opakováních a krokové dřepy na 4 sady po 10 opakováních.
  • Můžete také použít krokový stroj na celulitidu. Pokud dřepíte dvakrát denně, doporučujeme používat krokovací stroj uprostřed dne, mezi dřepy.

Nyní, když znáte dřepovou rutinu k odstranění celulitidy, mohl by vás zajímat tento článek o tom, jaké jsou výhody dřepů.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Squat rutina k odstranění celulitidy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.