Proč moje hýždě nerostou - příčiny a tipy
Když je vyroben zdatnost nebo chodíte do posilovny, částmi, které chcete nejvíce pracovat, jsou obvykle břicho, stehna a střeva (častější u žen) a prsní svaly, paže a nohy u mužů, i když někdy jsou role vyměnit. Hýždě Jsou částí těla, kterou je nejobtížnější zpevnit, ai když hodně cvičíte, musí být pro tuto oblast adekvátní. Stalo se vám, že jste chodili do posilovny nebo sportovali a nic jste nedosáhli? To je velmi běžné a jde o to, že to možná děláte špatně nebo zanedbáváte jiné důležité aspekty, které vám tónují hýždě. Pokud si myslíte, že jste udělali všechno, a přesto se divíte Proč mi nerostou hýždě?V tomto článku HowHowto vysvětlíme faktory, které mohou zasahovat, a aspekty, které musíte vzít v úvahu, abyste dosáhli hladkého a pevného hýždí.
Index
- Gluteální části - svaly
- Gluteální svalová vlákna
- Proč se moje hýždě nezvětší - příčiny
- Tipy pro zvýšení glutes cvičením
Gluteální části - svaly
Nejprve byste měli vědět, že hýždě nejsou jen jeden sval, ale tam jsou tři:
- Gluteus maximus: Je to, jak naznačuje jeho název, největší, který je ve skutečnosti známý jako gluteus.
- Gluteus medius: je ten pod gluteus maximus.To spolu s gluteus minimus umožňuje lidské bytosti kráčet vzpřímeně k dokonalosti.
- Gluteus minimus: toto je pod dvěma předními svaly. Je nejmenší a má trojúhelníkový tvar. Jeho hlavní funkcí je podporovat váhu těla, zvláště když osoba odpočívá na jedné ze svých nohou.
Měli byste proto mít na paměti, že je napnutý nejen hlavní sval (hlavní), ale také další dva.
Gluteální svalová vlákna
Kromě toho nemůžeme zapomenout na svalová vlákna, která jsou důležitá pro to, abychom dokázali zvětšit hýždě. Například gluteus maximus obsahuje vlákna typu 2 nebo FT, což jsou vlákna, která mohou vyprodukovat velkou sílu a zvětšit její objem. Potřebují hodně krátkodobé stimulace, takže pro tyto typy svalů fungují rychlá a nepřetržitá cvičení, jako jsou dřepy. Se správnou hmotností a sady 12 až 15 opakování, hýždě se mohou zvětšit. Když váha klesne nebo si sval zvykl a již nevytváří větší napětí, je to známé jako svalové selhání.
Proč se moje hýždě nezvětší - příčiny
Pokud jde o zvětšení hýždí, nestačí jen naše přání nebo dobrá vůle, ale existují faktory, které určují, zda toho můžeme dosáhnout, například:
Genetické dědictví
Genetika je také velmi vlivná a je něco, s čím se nelze vypořádat. Proto možná i když hodně sportujete, hýždě se vám nezvyšují tak rychle. S disciplínou a dobře provedeným tréninkem to však jde.
Nedostatečný odpočinek
Každodenní trénink nepřispěje k tomu, že vaše svaly porostou více nebo se zlepší dřív. Svaly rostou, když odpočívají, takže odpočinek je stejně důležitý jako cvičení. Měli byste si alespoň odpočinout 72 hodin mezi jedním tréninkem a druhým v případě hýždí. Je také důležité spát potřebné hodiny (alespoň mezi 7 a 8 hodinami).
Přetížení svalů by mohlo způsobit zranění. V době odpočinku můžete například chodit nebo šplhat po schodech, aniž byste se příliš tlačili.
Intenzita tréninku
Intenzita, s jakou dlouhodobě trénujete, pokud jde o zvětšení hýždí. Stejně jako je nezbytný odpočinek, měl by se při cvičení provádět co nejintenzivněji rozbít vlákna a dosáhnout větší hypertrofie svalů. Musíte se naučit dosáhnout svého svalového selhání, abyste věděli, že jste cvičili, dokud si svaly na tuto intenzitu nezvykly. Právě proto je důležité si mezi tréninky dát přestávku.
Jídlo pro dokonalý zadek
Jídlo je také velmi důležité. Pokud svému tělu neposkytnete dostatek bílkovin a sacharidů, vaše tělo nedostane energii potřebnou k tréninku v optimálních podmínkách, a proto se vaše hýždě nezvětší.
Důležitost kinetického řetězce
Musíte vzít v úvahu kinetický řetězec těla, to znamená, že tréninkem jednoho svalu nevyhnutelně nutíte i ostatní. Proto je důležité cvičit všechny nebo alespoň ty, kteří se tréninku účastní. Pokud je jeden ze svalů velmi slabý, protože jej nepracujete, síla pohybu nebude rozdělena rovnoměrně. Například v případě hýždí dolní části zad je to velmi důležité, stejně jako hamstringy.
Tipy pro zvýšení glutes cvičením
I když musíte regulovat jídlo a odpočinek, kromě jiných faktorů je cvičení jedním z nejpřímějších vlivů. Tak přestaň zvýšit glutes, je nutné provést některá specifická cvičení a mít dobrou techniku.
- Například váha zvednutá při cvičení je důležitá, musí být v každém případě upravena a nesmí být překročena. Pokud pracujete s váhou, musíte každý týden postupně přibývat, i když bez nutkání. Můžeš udělat vážené dřepy a každý týden například zvýšit kilo. Tímto způsobem bude váha postupně stoupat, aniž by vaše tělo bylo příliš silno, zatímco svaly si na to nezvyknou.
- I když jsou dřepy skvělé, neměli byste se soustředit jen na jeden cvik. Nejlepší je doplnit různá školeníMůžete jej například kombinovat s aerobními cvičeními, která pomáhají spalovat tuky. Totéž platí pro eliptické kolo. Zaregistrovali jste se předení A je to jediná věc, kterou děláte Cvičení je intenzivní, to ano, ale klíčem je změna (rutina, zvýšení opakování, váha ...), aby si hýždě zvykly.
- Musíte také mít dobrá technika cvičení, protože pokud to není správné, můžete trénovat, aniž byste dosáhli výsledků nebo si dokonce ublížili. Je velmi běžné dřepět si příliš velkou váhou nebo klesnout pouze na 45 stupňů, což je velmi častá chyba. Zadek dřepy musí být co nejhlubší. Můžete se protáhnout a jít hlouběji. Záleží také hodně na flexibilitě každého člověka, ale zlepšení rozsahu pohybu s každým tréninkem vám pomůže dosáhnout lepších výsledků.
- Je také důležité cvičit napínáním svalů a správně dýchat. Pokud nevíte dobře, jak trénovat glutety, vyhledejte pomoc u trenéra v tělocvičně.
Nyní, když víte, proč moje hýždě nerostou, by vás mohl zajímat tento další článek o Cvičení na výkrm hýždí.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Proč moje hýždě nerostou - příčiny a tipy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.