Jak zahřát ruce před zvedáním závaží

Pokud je protahování po závažích důležité, proces přípravy paží na zvedání činky není neméně důležitý. Zahřívání je tedy nezbytné pro to, aby byly svaly vystaveny velkému úsilí vhodná teplota aby se snížilo riziko zranění. Navíc, s rukama v optimálním stavu pro cvičení, budete moci trénovat déle. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jak zahřát ruce před zvedáním závaží.

Následující kroky:

S tímto prvním cvičením získáte svalové skupiny paže, ramen a horní části zad, které budou připraveny na tuto námahu. Začněte pravou rukou. Musíte to projít natažené přes hruď. Levou paží na ni použijte sílu, aby se napětí zvětšilo. Stiskněte po dobu asi 5 sekund a poté uvolněte, opakujte akci s každou paží 10krát.

Druhé cvičení pro zahřát ruce před zvedáním závaží Skládá se z uchopení lokte pravé paže levou rukou a jeho zvednutí na úroveň hlavy. Všimnete si, jak pracujete se svaly horní části paže, takže budou v melodii v době, kdy začnete zvedat váhu. Držte pózu asi 5 sekund a proveďte 10 opakování s každou paží.

Následující cvičení před zvedáním závaží, které navrhujeme, vám umožní nejen připravit paže na aktivitu, ale také část zadních svalů, které jsou také zapojeny do úsilí. Provedení je velmi jednoduché, zablokujte si ruce před sebou a zvedněte ruce a snažte se dosáhnout nejvyššího bodu, přičemž tam držte pozici asi 5 sekund. Poté znovu spusťte paže a akci opakujte asi 15krát.

Také to neublíží trochu lehkého joggingu, asi 4 nebo 5 minut, aby tělo obecně dosáhlo přesného bodu tepla před zahájením zvedání váhy, což je aktivita, při které budete muset vynaložit úsilí.

Zahřívání je velmi důležité, aby se snížila možnost zranění, ale musíte také vzít v úvahu další faktor, jako je hmotnost činek. Doporučujeme vám navštívit tento článek, ve kterém vám nabízíme několik tipů, abyste příliš nezatěžovali závaží a nezklamali vás.

Nezapomeňte vždy dodržovat tuto rutinu zahřejte ruce před zvedáním závaží. Pokud nechcete trávit hodně času, proveďte méně opakování, než je uvedeno v článku u každé z činností, ale mějte na paměti, že je velmi důležité, aby paže byly v době, kdy omezujete riziko zranění, velmi teplé.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zahřát ruce před zvedáním závaží, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.