Jak dělat pilates pro těhotné ženy


Během těhotenství, tělo prochází značnými změnami zejména v oblasti břicha a pánve. Proto je dobře aplikován Metoda Pilates Může se stát skvělým spojencem při tónování těla těhotných žen. Je nesprávné vyhýbat se v tomto období fyzické aktivitě, protože svalové tonování je prospěšné během všech životních etap. Pokud čekáte dítě, udělejte si čas a odvážte se to vyzkoušet Pilates pro těhotné ženy.

Budete muset:

Následující kroky:

Přejít na a Centrum Pilates specializované, kde se vyučují třídy pro malé skupiny, stejně jako speciální třídy pro těhotné ženy.

Pokud cvičíte Pilates v tělocvičně, můžete se vystavit riziku zranění, protože lekce nejsou nikdy přizpůsobeny. Pokud je to váš případ, rychle informujte monitor o svém stavu, aby vás mohl naučit přizpůsobit cvičení.

Proveďte cvičení před a zrcadlo. Tímto způsobem můžete napravit držení těla a efektivněji získat kontrolu nad svým tělem.

Pilates se nedoporučuje cvičit s obuví. Práce s ponožkami nebo bez nich pro lepší uchopení.

Použijte a podložka Položit tě na zem

První věc je naučit se dýchat správně na svalovou sílu a zároveň relaxovat. V Pilates používáme brániční dýchání.

Dobrý bránice dýchání Skládá se z nádechu nosem a silného výdechu ústy, jako byste se kouřili na zrcadle, zavírání žeber a hrudního pásu a stlačení pasu dovnitř, jako byste si oblékli kalhoty o jednu velikost méně.

Chcete-li to provést, musíte ležet na podlaze na podložce a položit pánev do neutrální polohy. Můžete dýchat s ohnutými nohami.

9

Přiveďte vzduch po stranách žeber. Chcete-li si toho všimnout, položte ruce na boky žeber, abyste si všimli, jak bobtnají, a naučte se nasměrovat vzduch k těmto bočním bodům, abyste se vyhnuli otevření žeber nahoru.

0

To vám pomůže otevřete hrudník. Přemýšlejte o tom, jak co nejvíce zasáhnout ramena a lopatky do země, a natáhnout krční páteř, čímž si bradu přitáhnete k hrudi. Představte si, že vám nitka táhne korunu.

1

Zkombinujte dechy s pohyby kyčle dopředu a dozadu, abyste mobilizovali pánevní oblast.

2

Během těhotenství je břicho značně napnuté a je vhodné jej opatrně posilovat, abyste byli připraveni na porod. Poraďte se s Monitor Pilates a váš gynekolog o cvicích na břicho, které můžete dělat, a kterým byste se měli vyhnout.

3

Po porodu je vhodné provádět fyzickou aktivitu k posílení celé postižené oblasti. Existují druhy Pilates po porodu vytvořeno pro maminky, aby přišly se svými dětmi. Tímto způsobem nejen obnovíte svůj fyzický podpis, ale také vytvoříte zvláštní pouto s vaším dítětem během prvních měsíců jeho života.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat pilates pro těhotné ženy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Nezapomeňte nosit pohodlné oblečení a nosit si vlasy nahoru.