Jak trénovat, jak ztratit břišní tuk


Pro ztratit břišní tuk, budete muset dělat víc než jen zdravou a vyváženou stravu. Pravidelné cvičení ve vašem životním stylu. Musíte se snažit snížit tělesný tuk z celého těla, abyste snížili břišní tuk, protože snížení pouze jednoho bodu v těle není možné. Prostě cvičení vsedě nespálí tukovou vrstvu tuku z břicha. Budete muset udělat kombinaci cvičení, abyste získali ploché břicho.

Budete muset:

Následující kroky:

Měli byste cvičit kardiovaskulární cvičení třikrát až čtyřikrát týdně, abyste zvýšili svůj metabolismus a spálit kalorie. Chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo cvičení aerobiku. Zjistěte, do jakého týmového sportu se můžete zapojit. Vaše místní tělocvična může pořádat raketbalové nebo basketbalové turnaje nebo si můžete prohlédnout sportovní komunitu ve městě, kde žijete. Ve dnech, kdy se vám nechce chodit do posilovny, můžete cvičit doma na DVD s cvičením.

Zahrňte do tréninku silový trénink. Podle webu Food Channel vás silový trénink posílí a zvýší vaši metabolickou hmotu ke spalování kalorií, i když odpočíváte. Pokuste se provádět složená cvičení, která cílí na více svalů současně spalte optimální tuk. Cvičte všechny části těla. Provádějte cvičení, jako jsou tlaky na horní část těla, výpady a dřepy na dolní část těla, mrtvé tahy pro záda a kroutí činky pro vaše paže. Se zesílením zvyšujte váhu nebo počet opakování.

Dělejte různé cviky. Cvičení na břišní svaly nespalují tuky, ale tonizují svaly pod tukem. Tak jako tuková vrstva je snížena, uvidíte, jak vaše břišní svaly ladí. Pracujte s horní částí vašeho rectus abdominis prováděním tradičních sedů. Lehněte si na záda, kolena ohněte a nohy položte na podlahu. Podepřete si hlavu rukama. Nadechněte se a pomocí břišních svalů zvedněte horní část těla tak, aby vaše ramena byla nad zemí. Vydechněte námahu. Udržujte lokty vystrčené. Dělejte tolik sérií a opakování, kolik vám vaše kondice dovolí.

Cvičte spodní část přímého břišního svalstva pomocí reverzního zvlnění. Lehněte si na záda na podlahu a zvedněte nohy do vzduchu. Ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů. Zvedněte hlavu ze země a používejte ruce jako oporu. Nadechněte se a přitáhněte si kolena k hrudi, když zvedáte hýždě 1 až 2 palce od podlahy. Položte nohy na zem a vydechněte. Nedovolte, aby se vaše nohy dotýkaly země. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát se na to fyzicky cítíte.

Provádějte šikmá cvičení. Zaujměte tradiční polohu vsedě. Při zvedání ramen od země se nadechněte a v horní části cviku přidejte nádech, který přivede levý loket k pravému kolenu. Cvičení opakujte s pravým loktem a levým kolenem. Udržujte střídavé strany, dokud nedokončíte opakování a sady.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat, jak ztratit břišní tuk, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Před zahájením diety nebo cvičením se poraďte se svým lékařem.