Výhody svíčky představují v józe


Pozice svíčky v józe patří mezi nejběžnější a je také běžné vidět ji aplikovat v jiných oborech souvisejících s gymnastikou a péčí o naše tělo. Existuje několik odrůd této ásany známé jako Sarvangasana, takže ji lze provádět od nejjednodušší formy až po další obtížnější a konkrétnější odvozené polohy, které lze provést, pouze pokud máte dostatek praxe a znalostí o józe. Tato asana je ideální pro protahování svalů zad a šíje a zároveň hodně usnadňuje duševní relaxace. V tomto článku HowTow vysvětlíme podrobně vše, co potřebujete vědět výhody svíčky představují v józe a jak to udělat správně.

Index

  1. Výhody pro svíčky
  2. Jak správně dělat svíčku v józe
  3. Svaly, se kterými pracuje Sarvangasana
  4. Kontraindikace představující svíčku

Výhody pro svíčky

Existuje mnoho výhod, které nám poloha svíčky nebo Sarvangasany nabízí, protože díky pozici, kterou si naše tělo osvojuje, můžeme relaxovat a pracovat s mnoha různými svaly. Především posilujeme a tónujeme oblast zad a krku, ale také nohy a paže, takže se jedná o velmi úplné cvičení.

Stejně jako u všech ásan, při jejich pravidelném cvičení se nám daří zlepšovat naši flexibilitu, relaxaci a tonizujeme také různé části těla. Ale v následujících řádcích podrobně rozebereme hlavní výhody pozice svíčky v józe, abyste pochopili, proč je tak běžné to vidět na skupinových sezeních, a doporučujeme vám to vyzkoušet:

  • Hluboko protahujeme svaly zad, ramen a krku, čímž posilujeme páteř shora dolů. Posiluje také další svaly, například hýždě a nohy.
  • Pomáhá nám korigovat držení zad, takže je vhodný pro menší problémy.
  • Uvolňuje nervový systém a pomáhá okysličovat mozek, a tím zlepšuje jeho tkáně a funkci. Z tohoto důvodu také pomáhá duševní relaxaci a snižuje úzkost.
  • Zlepšuje naši rovnováhu a koncentraci, protože musíme být velmi pozorní k použitým svalům a k tomu, jak to dělat správně.
  • Vzhledem k tomu, že poloha je hlavou dolů, aktivuje přívod krve stimulací různých žláz v těle, zejména štítné žlázy.
  • Ze stejného důvodu zlepšuje stav různých systémů, jako je oběhový, lymfatický, nervový, trávicí a dokonce reprodukční systém.
  • Používá se k úlevě od dýchacích potíží, jako je astma.
  • Pomáhá spalovat tuky a vylučovat tekutiny tím, že stimuluje spalování kalorií a fungování lymfatického systému.
  • Předchází a pomáhá léčit problémy, jako jsou hemoroidy, křečové žíly, zácpa, hormonální nerovnováha, nachlazení a zlepšuje paměť.

Některé z těchto výhod lze nalézt v jiných ásanách, zejména protahování, tonizace, vyvážení různých svalů a relaxace po fyzické i psychické stránce. Z tohoto důvodu je dobré vědět, jaké jsou výhody jógy, abychom se mohli rozhodnout, zda ji chceme cvičit a na jaké úrovni nám vyhovuje podle našich potřeb.


Jak správně dělat svíčku v józe

Jak již znáte všechny výhody, které vám tento asan může nabídnout, určitě vás zajímá, jak to udělat dobře, abyste co nejlépe využili vše, co nabízí, aniž byste si ublížili. Jóga má tedy mnoho výhod a pokud se cvičí dobře a často i my všimněte si velkých vylepšení, ale pokud se cvičí špatně, může poškodit naše svaly, šlachy a klouby, vysvětlíme to podrobně jak udělat pozici svíčky v józe správně:

  1. Lehněte si na zádech na podložce, položte nohy k sobě a natáhněte paže do stran a položte dlaně na podlahu.
  2. Hluboko se nadechněte, jak pomalu zvedáte nohy a tlačíte paže o podlahu a břišní svaly. Natáhněte nohy nahoru, dokud vaše záda není svislá, a položte ruce na dolní část zad, abyste se o ně opřeli, lokty, ramena, krk a hlavu položte rovně na podlahu.
  3. Silou byste měli držet ruce na zádech a ramena položená na zemi, abyste udrželi rovnováhu v pořádku a aby vaše záda a nohy byly co nejrovnější.
  4. Výsledná poloha by měla mít za následek pravý úhel mezi krkem a zády. Za tímto účelem si všimnete, že brada tlačí na hrudní kost.
  5. V tuto chvíli můžete použít některé z variant, které komplikují tuto pózu, ale u kterých se získají další výhody, ale měli byste to udělat, pouze když zvládnete tuto asanu v její základní podobě.
  6. Chcete-li se vrátit do výchozí polohy, musíte sestupovat velmi pomalu tím, že sklopíte záda a poté nohy a pomůžete rukama, rukama a břichem udržet rovnováhu. Je důležité, abyste při sestupu vydechovali veškerý vzduch pomalu.

Doporučuje se, aby doba cvičení při zahájení cvičení byla 30 sekund, každý den se musíme prodlužovat mezi 5 a 10 sekundami, dokud nevydržíme mezi 3 a 5 minutami. Pokud je zpočátku obtížné tuto pozici udělat, můžeme si pomoci umístěním přikrývek nebo ručníky složené pod našimi rameny a paže, nebo si můžeme dát nohy na zeď.

The variace této asany Pohybují se od velmi pomalého spouštění nohou za naši hlavou a poté se vracejí do svislé polohy a nakonec do původní polohy, až po umístění paží svisle po stranách našeho těla, přičemž veškerou váhu a rovnováhu udržují pouze na ramenou a krku . Rovněž ohýbání jedné nohy, dokud se koleno nedotkne naší hlavy, nebo propletení nohou ve vzpřímené poloze, jsou další varianty.

Svaly, se kterými pracuje Sarvangasana

Pokud kromě hledání relaxace chcete také začít cvičit jógu, abyste zhubli a tonizovali své tělo, určitě vás zajímá, co to je svaly, na které svíčka funguje, které vám pomohou posílit i definovat. Svaly, které se při provádění ásany používají nejvíce, jsou následující:

  • Krční svaly
  • Ramenní svaly
  • Svaly horní části zad
  • Dolní části zad
  • břišní svaly
  • Biceps
  • Triceps
  • Hýždě
  • Únosci
  • Čtyřhlavý sval
  • Hamstringy
  • Dvojčata

Kontraindikace představující svíčku

Ačkoli má Sarvangasana mnoho výhod pro naše tělo i pro mysl, existují také určité kontraindikace polohy svíčky Co musíte mít na paměti, abyste věděli, zda bychom to měli procvičovat nebo ne:

  • Případy pokročilého onemocnění žaludku nebo gastroenteritidy
  • Lidé s migrénami a silnými bolestmi hlavy
  • Zatímco máte menstruaci
  • Pokud stále dochází k rehabilitaci nebo léčbě poranění krku, ramen nebo zad
  • Lidé s hypertenzí
  • Během těhotenství se tato asana nedoporučuje, měla by být prováděna pouze v případě, že máte bohaté zkušenosti a lékař to povolí.
  • Lidé s očními problémy, jako je glaukom nebo vysoký oční tlak.
  • Lidé s vážnými problémy s ušima.

Nyní, když jste viděli vše, co vám tato asana může nabídnout, by vás mohl zajímat také tento další článek JAK NA TO, ve kterém vám řekneme Jak dělat jógu doma.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Výhody svíčky představují v józe, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.