Jak natáhnout lýtka


V současné době existují různé sportovní disciplíny, jejichž hlavním cílem je pomoci v boji s nadváhou a obezitou. Jednou z těchto modalit je the běh, sport velmi vybraný pro jeho ekonomičnost, přizpůsobení se jakémukoli rozvrhu a pro outdoorové aktivity. Existuje však také mnoho lidí, kteří se rozhodnou pro fitness tréninky, které jim umožní střídat kardio s jinými tonizačními cviky.

Pro tyto tréninky je naprosto nezbytné protáhnout svaly, které budou nejvíce zapojeny. Proto je nezbytné protáhnout lýtka, protože se velmi aktivně účastní pohybů prováděných při běhu, při rozumném skákání nebo při jakémkoli jiném typu tréninku. Dále vysvětlíme z HOWTO jak natáhnout telata správně s některými z nejúčinnějších cvičení.

Index

  1. Proč musíte natahovat lýtka
  2. Incline Calf Stretch
  3. Tele a adduktor se protáhnou
  4. Cvičení na roztažení lýtka: Na špičkách
  5. Tele se protahuje: o zeď
  6. Jak roztáhnout vaše čtyřkolky a lýtka současně
  7. Intenzivní hamstring a lýtko se táhnou

Proč musíte natahovat lýtka

Dvojčata (také nazývaná „sval gastronemius“) se nacházejí v zadní části nohy a tvoří celou oblast, která sahá od kolena ke kotníku a tvoří část zadního řetězce obou nohou. Spolu s hamstringy, které tvoří zadní část stehen, jsou jedním z hlavních svalů dolní části těla.

Je velmi důležité, aby po provedení sportovní činnosti byly správně nataženy. Proč? Je nutné zmírnit napětí, ke kterému dochází ve svalech během cvičení vyvarujte se přetížení a poranění svalů. Kromě toho je díky protahování upřednostňováno vstřebávání minerálů, které napomáhají růstu svalů a kyselina mléčná je rychleji absorbována, čímž se snižuje pocit bolesti.


Incline Calf Stretch

První cvičení, které vám představíme, je nejpoužívanější a nejznámější, protože pro ty, kteří to nevědí, je velmi snadné Jak udělat lýtkové úseky.

  1. Postavte se a spojte nohy tak, aby se dotýkaly jak paty, tak prsty na nohou.
  2. Pak se zkuste dotknout prstů nohou.
  3. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund.

Je velmi důležité, abyste v okamžiku sklonu nezatěžovali polohu zad, abyste se nezranili. Cvičení neprovádějte pomalu, protože je nejlepší se s impulzem sklonit, aniž byste ohýbali kolena, dokud neucítíte napětí v lýtkové oblasti. Pokud se divíte jak udělat hamstring úsek, toto cvičení bude fungovat i pro vás.


Tele a adduktor se protáhnou

Kromě roztahování lýtek, pokud to chcete vědět jak natáhnout čtyřkolky a adduktory, toto cvičení je to, co hledáte, protože jde o komplexní a intenzivní cvičení, které vaše svaly připraví na jakýkoli typ cvičení. Postupujte krok za krokem:

  1. Postavte se a potom mírně táhněte dolů, dokud vaše pravá ruka nezachytí pravou nohu.
  2. Noha nohy, kterou se chystáte zachytit (v tomto případě ta pravá), by měla být napnutá, ale ne ohnutá, abyste mohli dělat pohyb, aniž byste si ublížili.
  3. Opačná noha, v tomto případě levá, by měla zůstat mírně ohnutá, abyste se mohli při cvičení opřít.
  4. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund a poté vyměňte nohy.

Pokud je pro vás velmi obtížné držet nohu, můžete vždy udělat gesto a vynutit nohu bez použití paží. Ukážeme vám to lýtkový úsek s obrázky, abyste je viděli jasněji.


Cvičení na roztažení lýtka: Na špičkách

Tento lýtkový úsek je nejúčinnější pro uvolnit napětí této části těla.Chcete-li vědět, jak to udělat správně, postupujte takto:

  1. Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen.
  2. Zvedněte tělo, opíraje se pouze o přední část nohou, to znamená: postavte se na prsty.
  3. Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, můžete si opřít ruce o jakýkoli povrch.
  4. Doporučuje se držet pozici alespoň půl minuty.
  5. Dělejte přestávky asi 10 sekund a opakujte cvičení ještě několikrát.


Tele se protahuje: o zeď

Následující lýtkové protahovací cvičení také zapojuje další svaly dolního těla, takže pokud se divíte jak natáhnout adduktory a hamstringy, pokračujte ve čtení těchto kroků:

  1. Postavte se vzpřímeně a položte ruce na zeď, abyste na ni vyvinuli sílu.
  2. Vraťte jednu ze dvou nohou dozadu tak, aby ta vpředu byla držena s ohnutým kolenem.
  3. Koleno zadní nohy by naopak mělo být rovné.
  4. Poté zatlačte patou dolů, abyste cítili, jak se lýtka i hamstringy táhnou.
  5. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund na každé noze.


Jak roztáhnout vaše čtyřkolky a lýtka současně

Chcete se něco naučit čtyřhlavý sval se táhne a tak co nejlépe využít svůj trénink? Toto cvičení na protažení lýtek vám také pomůže:

  1. Začněte stát oběma nohama u sebe.
  2. Dále dejte jednu ze dvou nohou dopředu a ohněte ji tak, aby byla v úhlu 90 stupňů.
  3. Vaše druhá noha by měla být plně natažená dozadu, přičemž špička chodidla by měla spočívat na zemi, aby byla pevná a aby se lýtka dobře protáhla.
  4. Po asi 30 sekundách přepněte nohy a druhou nohou posuňte dopředu.

Ukážeme vám to vzorované lýtkové úsek takže se můžete snadněji vést.


Intenzivní hamstring a lýtko se táhnou

Už jsme viděli několik protahovacích cvičení pro kvadricepsy, adduktory a samozřejmě lýtka. Tady vám ukážeme lýtkový úsek také vám pomůže při práci s hamstringy, tato svalová skupina tak důležitá pro pohyb kyčle a flexi nohou. Postupujte krok za krokem:

  1. Posaďte se na podlahu na pohodlnou podložku nebo koberec.
  2. Natáhněte nohy dopředu tak, aby byly rovné.
  3. Poté mírně zatlačte na trup, dokud se prsty nedotknete chodidel.
  4. Pokud vám to připadá příliš obtížné, můžete si jednoduše popadnout kotníky nebo kolena; důležité je, že si všimnete natahování svalů na nohou.

Můžete také roztáhnout nohy o něco dále a vzít nejprve jednu nohu a poté druhou, aby se váš kmen mírně posunul na jednu nebo druhou stranu. Ještě jednou vám to ukážeme lýtkový úsek s kresbami.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak natáhnout lýtka, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.