Jak dělat drtí s gumičkou


Perfektní břišní svaly ve 3, 2, 1 ... Pokud chcete předvést trup a předvést hladké a tónované břicho, pak břišní cvičení jsou to vaši nejlepší spojenci. Existuje široká škála cviků, které vám pomohou pracovat se všemi svaly v dané oblasti, a ve skutečnosti se doporučuje, abyste byli v souladu s jejich cvičením a alespoň alespoň 5 dní v týdnu cvičili oblast s různými cvičení, která vám pomohou definovat celou oblast trupu. V tomto článku o OneHowTo vás objevíme jak dělat drtí s gumičkou, velmi inovativní technika, pomocí které budete moci zvýraznit svaly této partie a tím předvést hladké břicho bez gramu tuku.

Následující kroky:

Proč drtí gumičkou? Jedná se o doplněk zdatnost perfektní, které vám pomohou definovat tuto část těla a využít svůj sportovní trénink na maximum. Je to také velmi ekonomický předmět, malý a snadno skladovatelný kdekoli ve vaší domácnosti a navíc je optimální pro extrémní svalovou práci.

Tím, že budeme s těmito kapelami sedět, toho dosáhneme sval pracuje dvakrát protože budete muset provést cvičení, ke kterému vás při každém pohybu nutíme, ale navíc budete muset vyvinout úsilí a překonat odpor, který nabízí kapela. Proto zvyšujeme intenzitu fyzické práce a cvičíme další svaly, které se také podílejí na cvičení.

Dále vás objevíme 5 způsobů, jak udělat gumičku vsedě abyste věděli, jak co nejlépe využít tento sportovní doplněk.


Začínáme s jedním z Snadnější cvičení na břiše s elastickým pásem. S nimi budeme pracovat jak na dolní svaly, tak na hýždě, tedy 2 v 1! Chcete-li to provést, musíte postupovat podle následujících kroků:

  1. Lehněte si na záda na podložku s nohama ohnutými a opřenou o paty
  2. Umístěte gumičku na úroveň pánve a držte ji rukama, které by měly ležet vedle boků
  3. V této poloze zvedněte boky nahoru a pevně držte pásek, aby se nepohyboval od země
  4. Pak se pomalu položte dolů a aniž byste se dotkli země, zvedněte boky znovu nahoru

Nejprve proveďte 3 série po 15 opakováních, které se postupem času zvyšují, aby vaše svaly vždy pracovaly.


Pokračujeme dalším břišní cvičení; Tentokrát budeme pracovat na bočních svalech, kde se kumulace lásky hromadí. K tomu provedeme cvičení s elastickými pásy, které nám pomohou tónovat tuto oblast a snížit tuk:

  1. Lehněte si na bok na podložku a ohněte paže, abyste si předloktím udrželi váhu.
  2. Na krátkou vzdálenost si dejte kolem kotníků gumičku, abyste mohli použít větší sílu
  3. Začneme nohama u sebe a poté zvedneme nohu, kterou máme nahoře, na nejvyšší možnou
  4. Potom pomalu snižujeme nohu a aniž bychom se dotýkali druhé, znovu ji zvedáme

Na začátku uděláme 3 série po 15 opakování, abychom časem čas prodloužili.

V tomto dalším článku objevíme další boční cviky na břicho, abyste mohli procvičovat tuto oblast těla.


Pokračujeme dalším cvičení na elastickém pásku který je při této příležitosti indikován k posílení svalů horní části břicha. K tomu budeme muset postupovat podle těchto kroků:

  1. Měli byste sedět na podložce, plně natahovat nohy a držet záda rovně
  2. Umístěte si pružný pásek na chodidla a každý konec držte jednou rukou
  3. Zvedněte nohy mírně ze země a začněte se ohýbat a natahovat nohy a velmi lehce zatáhněte za záda
  4. Vydržte v této poloze, dokud neprovedete 15 opakování kadeře nohou.
  5. Odpočiňte si 30 sekund a cvičte znovu, dokud nedokončíte 3 série

V tomto dalším článku OneHowTo vám poskytneme více nápadů na horní část abs.


Dokončit s naším drtí s gumičkami Objevíme vám perfektní cvik na spodní břišní svaly. Budete muset udělat následující:

  1. Lehněte si na podložku na zádech a zvedněte nohy
  2. Na každou nohu si položte gumičku a podepřete ji rukama tak, že je umístíte do středu břicha
  3. Natáhněte nohy úplně a udržujte záda rovně na podlaze
  4. Nyní musíte pohybovat nohama střídavě a přibližovat je od sebe, aniž byste je ve skutečnosti ohýbali.

Proveďte 3 opakování po 15 sériích a všimnete si rozdílu.


Nyní vám dáme řadu tipy abyste se naučili používat gumičky v cvicích na břicho:

  • Vyberte si elastický pás, který potřebujete: myslíte si, že existuje mnoho typů kapel, a proto byste si měli po konzultaci s profesionálem vybrat ten, který potřebujete, aby vám mohli doporučit, s kterým začít.
  • Vždy musí být napjatý: aby byl cvik adekvátní, musíte pružný pás co nejvíce utáhnout, aby vám tímto způsobem poskytoval odpor a mohl opravdu cvičit sval
  • Brada vždy směřovala k nebi: Pokud se snažíte co nejvíce cvičit, nedržte bradu na hrudi, protože můžete přetížit krční páteř a zvýšit pravděpodobnost zranění
  • Pomalé pohyby: je důležité, abyste se vyhnuli příliš prudkým pohybům a pokud to neuděláte, rozhodněte se pro jiné uvolněnější pohyby, které vám umožní dobře pracovat se svalem, ale bez rizika poškození sebe sama
  • Nezapomeňte na kardiovaskulární cvičeníPokud je vaším cílem silné břišní svaly, je důležité cvičit kardiovaskulární cvičení, při nichž spalujete tuky a spalujete kalorie. Minimálně 30 minut vašeho tréninku by mělo být věnováno kardio cvičení
  • Buďte stálí: musíte trénovat 4 nebo 5 dní v týdnu, abyste si skutečně všimli výsledků, jinak si stěží všimnete změny ve svém těle

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat drtí s gumičkou, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.