Jak mít svalnatější paže

Jedna z částí těla, kde se nám to líbí nejvíce předvést svaly je to v náručí. Na rozdíl od jiných svalů, jako jsou břišní svaly, které, kromě pláže, vždy zakrývá košile, vždy můžeme jít s rukama ve vzduchu. V tělocvičně a dokonce i doma můžeme provádět řadu cvičení, abychom získali svaly v pažích, takže v OneHowTo využijeme příležitosti a vysvětlíme jak mít svalnatější paže.

Následující kroky:

Nejprve si pamatujte, že byste se neměli soustředit výlučně na činnosti, při nichž se cvičí jeden sval, zkuste dělat jiné, ve kterých pracovat různé svalové skupiny: čisté ups, dřepy, bench press, brada, paralelní dipy, push-up atd. Kromě paží budete pracovat s jinými svalovými skupinami, abyste dosáhli větší kompenzace, než kdybyste se omezili na práci paží a opustili zbytek svalů.

The cviky na biceps a triceps jsou nejvíce indikovány k získání svalové hmoty v pažích. Chcete-li dělat bicepsy, s činkami v každé ruce - nebo s činkou - natáhněte ruce dlaní dopředu a pomalu stoupejte, dokud se činka nedotkne vašeho ramene. Pak se pomalu spusťte zpět do výchozí polohy. Můžete udělat 4-5 sérií po asi 10 opakováních bicepsu.

Máme několik tricepsová cvičení, pomocí kterého budete schopni velmi dobře definovat sval. Se stejnými činkami nebo závažími je držte nad hlavou a zápěstí směřujte k sobě. Snižte činky nebo činky dolů až pod hlavu a poté znovu natáhněte lokty. Když sestupujete dolů, ujistěte se, že lokty jsou vždy zavřené a směřují dopředu, nikoli do stran. Můžete také udělat 4 nebo 5 sérií po 10 opakováních.

jiný různé tricepsy je to udělat ležet na lavičce nebo francouzském tisku. Tyč začíná na zemi a se zavřenýma rukama byste ji měli zvednout nad hruď, než se vrátíte do výchozí polohy. Nezapomeňte držet lokty sevřené a namířené dopředu, zatímco máte paže ohnuté. Můžete také udělat 4 nebo 5 sérií po 8 nebo 12 opakováních tohoto cvičení.Ideální je prolínat sérii bicepsů a tricepsů, nejdříve dělat jeden cvik a potom druhý.

Ale ne všechno je práce v tělocvičně, musíte také vzít v úvahu zvyky, jako je odpočinek nebo jídlo. Svaly rostou při odpočinku, takže abyste dosáhli svalnatějších paží, neměli byste trénovat 3 hodiny denně, stačí trénovat dvakrát nebo třikrát týdně, v krátkých, ale intenzivních cvičeních. Pokud jde o váhu, abyste vyvinuli svalovou práci, jak jen můžete, že vás stojí příchod na poslední sérii - nic se neděje, pokud selžete. A nezapomeňte si odpočinout bez tréninku, aby se vaše svaly mohly vzpamatovat z fyzické potřeby.

To, co jíte, vám pomůže připravit si svaly jsou silnější a zdravější a také mít menší riziko zranění. Chcete-li zjistit, kde začít, zveme vás ke čtení našich článků:

• Jaké potraviny zvyšují svalovou hmotu
• Jak jíst, aby nedošlo ke zranění

A konečně, pokud jde o stravování, zkuste jíst více bílkovin a snížit počet kalorií, které konzumujete. Jíst pět jídel denně (snídaně, oběd, oběd, svačina a večeře), vyhýbat se těžkým večeřím nebo jíst v předčasných hodinách a jít spát s hotovým trávením. Měli byste se také postarat o hydrataci a vypít dva litry vody denně bez počítání jídla nebo tréninku.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak mít svalnatější paže, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.