Jak dělat hypopresivní drtí


The hypopresivní břišní cvičení Jsou odvozeny z výzkumu Dr. Marcela Caufrieze, který dospěl k závěru, že za určitých okolností mohou tradiční cvičení způsobit problémy, jako je močová inkontinence nebo sexuální dysfunkce.

Cílem tedy je Hipopresivní abs Je to stejné jako u tradičních: zmenšení obvodu břicha, ale minimalizace výše zmíněných rizik, kromě toho, že pomáhá předcházet kýlám tím, že se stará o držení těla a dýchání. Z aHOWTO vysvětlíme jak dělat hypopresivní drtí krok za krokem, abyste mohli tvarovat své tělo, aniž byste ohrožovali své zdraví.

Index

  1. Jak dýchat při hypopresivních drtí
  2. Jak dělat hypopresivní abs - snadné cvičení
  3. Hypopresivní abs pro ploché břicho
  4. Hypopresivní abs pro zlepšení těla
  5. Tipy pro správné provádění hypopresivních abs

Jak dýchat při hypopresivních drtí

První indikací je, jak dýchat při hypopresivním břiše, což je pro správné provedení cviku zásadní. Jakmile si osvojíte potřebné držení těla, musíte vypusťte veškerý vzduch které máme uvnitř těla a později napneme břicho a udržujeme pozici 10-20 sekund, v závislosti na našich schopnostech.

Abyste správně prováděli hypopresivní cvičení, bude nutné je následovat s hlubokou inspirací; Vezmeme co nejvíce vzduchu, pak obnovíme svůj normální dechový rytmus a opakujeme. Každému z cvičení věnujeme 5 až 10 minut.

V tomto druhém článku HOWTO vám řekneme, jak si vyrobit další Dýchací cvičení ke snížení břicha.

Jak dělat hypopresivní abs - snadné cvičení

Nyní s vámi budeme mluvit jedno z hypopresivních cvičení které vám pomohou tónovat břicho, aby vypadalo hladce a bez tuku. Pokud chcete vědět, jak udělat hypopresiva krok za krokem a snadno, čtěte dále:

  1. Stojíme s nohama položenými rovnoběžně.
  2. Ohneme kolena a položíme na ně ruce.
  3. Přistoupíme k bradě k oblasti krku a necháme váhu těla spadnout na nohy.
  4. Dýcháme velmi hluboce a snažíme se maximálně otevřít žebra. Mezi každým nádechem a výdechem budete muset zadržet dech na 10 sekund.

Nejlepší je udělejte 3 série dechů a poté pokračujte dalšími hypopresivními cviky, které budou pokračovat v práci v dané oblasti.


Hypopresivní abs pro ploché břicho

Pokračujeme s další možností, která vám pomůže pracovat abs děláte hypopresivní cvičení vleže. Při této příležitosti si budeme muset lehnout na zem, abychom mohli tuto praxi provádět:

  1. Lehněte si na záda a mírně pokrčte kolena.
  2. Podpatky by měly spočívat na zemi, zatímco zbytek chodidla by měl být zvednutý.
  3. Ohněte ruce a položte je na úroveň vašeho břicha a dívejte se nahoru.
  4. Proveďte prodloužení a dvojitou bradu.


Hypopresivní abs pro zlepšení těla

Teď vás objevíme další hypopresivní cvičení známý jako „Krejčí“. Chcete-li to udělat správně, musíte postupovat krok za krokem, který objevíme níže:

  1. Sedět se zkříženýma nohama na podlaze.
  2. Chraňte záda rovně a paže si položte na boky.
  3. Cvičení začněte zhluboka nadechovat pomalými nádechy a výdechy.
  4. Vydržte asi 10 sekund.

Hypopresivní cvičení jsou také věcí člověka, takže nemusíte hledat hypopresivní abs pro muže nebo ženy, protože tuto praxi může provádět kdokoli. Tři sady tohoto cvičení vám pomohou pracovat svižně a bez komplikací se svaly.


Tipy pro správné provádění hypopresivních abs

Získat dělat hypopresivní abs správně, musíte vzít v úvahu řadu kroků, které musíte udělat doma, abyste správně dodržovali tuto techniku.

Samonatahovací

Znamená to, že byste měli co nejvíce natahovat záda a dělat velkou sílu kostí a svalů, jako byste se chtěli dostat vyšší.

Dvojitá brada

To znamená, že byste si měli zastrčit bradu, jako byste se chtěli bradou dotknout krku. To nám umožňuje protáhnout páteř a mít základní pózu pro hypopresivní cvičení.

Hluboké inspirace

Je také nezbytné, abyste se svými dechy velmi zhluboka nadechli, dokud neucítíte, že se vaše plíce zcela naplní vzduchem. Měli byste je udržovat plné asi 10 sekund.

Apnoe

Je čas vytlačit vzduch. Mělo by se to dělat pomalu a záměrně, dokud neucítíte, že jste úplně vyprázdnili plíce a že už nemáte kapku vzduchu.

Zastrčený do břicha

Je nezbytné, abyste se při správném provedení tohoto cvičení soustředili na to, abyste se dostali do břicha dovnitř, jako byste chtěli zmenšit střeva. Tímto způsobem budete moci oddělit žebra a procvičovat břišní svaly.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat hypopresivní drtí, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.