Jak nabrat svalový objem


Pokud je vaším problémem to, že jste velmi hubení a přestože nedržíte dietu, je pro vás těžké přibrat a získat svalový objemToho můžete dosáhnout dodržováním řady pokynů týkajících se výživy a cvičení. Neměli byste dělat tu chybu, že se budete snažit jíst více, aniž byste si naplánovali, jaký typ jídla jíte, protože riskujete, že získáte příliš mnoho tuku, což by mohlo poškodit vaše zdraví, i když nepřibíráte. Měli byste také selektivně zvolit typ cvičení, které děláte. Abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů, vysvětlujeme to na OneHowTo.com jak nabrat svalový objem.

Index

  1. Krmení
  2. Typ cvičení
  3. Navštivte lékaře

Krmení

I když to není výlučně, je velmi důležité dosáhnout stravy získat svalový objem. Neměli byste dělat tu chybu, že si budete myslet, že pouhým přijetím více kalorií budete moci zvýšit svoji svalovou hmotu. Pokud tedy obohacujete svou stravu pouze o výrobky s vysokým obsahem tuku, nedosáhnete svého cíle. Kromě toho bude vaše strava nevyvážená a zvýší se riziko, že budete trpět jakoukoli patologií.

Co musíte udělat získat svalový objem s dietou je rozdělit podíl složek následujícím způsobem:

  • Bílkoviny: 28%. Maso, ryby, sója nebo sýr jsou potraviny, které mají vysoký podíl bílkovin.
  • Sacharidy: 37%. Rýže, ovesné vločky nebo ovoce jsou některé z produktů, které můžete začlenit do své stravy. V těchto článcích se dozvíte více o jednoduchých a komplexních sacharidech.
  • Dobré tuky: 25%. Jsou to nenasycené tuky a najdete je v potravinách, jako jsou mastné ryby, olivový olej, ořechy nebo avokádo. Jeho funkcí, která vám pomůže získat svalový objem, je zvýšit množství anabolických hormonů.

Protože zvýšíte svůj obvyklý příjem potravy, zkuste si rozdělit 5 až 6 jídel denně, abyste usnadnili trávení a vyhnuli se žaludečním problémům. Kromě toho si můžete připravit proteinové koktejly dvakrát nebo třikrát týdně.

Typ cvičení

Všechna cvičení, která budete dělat, budou specifická získat svalový objem. Pokud máte možnost, trénujte každý den a věnujte jen jeden den v týdnu odpočinku. Jelikož budete cvičit velmi intenzivně, je lepší jej každý den věnovat práci se svalovou skupinou: paže a hrudník, nohy a záda. Tímto způsobem bude mít skupina svalů, které jste pracovali, čas na zotavení, dokud to nezopakujete a vyhnete se zranění.

Pro intenzivní práci svalů doporučujeme provést 6 sérií každého cviku s 10 opakováními. Přizpůsobte si figurky svým fyzickým možnostem a stanovte si je jako cíl, pokud nemůžete začít pracovat s takovou intenzitou.

To jsou některé z cvičení co vám navrhujeme:

  • Nohy: dřepy se závažími, výpady, prodloužení čtyřkolky na stroji, tlak na lavičce, boční zvedání závaží.
  • Paže a hrudník: otvory pro činky, veslování, závaží.
  • Zadní část: tyč a kladky.

Navštivte lékaře

V případě, že i přes hojné stravování jste příliš hubení a navíc se cítíte unavení, přestože jste neprováděli fyzické cvičení a nejste zjevně nemocní, doporučujeme navštívit svého lékaře, protože vaše slabost může být příznakem patologie že váš lékař bude vědět, jak správně identifikovat a zacházet.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak nabrat svalový objem, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.