Jak udělat nižší abs

Ve fitness se s břišními svaly obvykle snadno pracuje, nicméně dolní abs Jejich cvičení je nákladnější, protože se obvykle nacházejí pod vrstvou tuku. Ale podbřišek Lze jej také tvarovat pomocí řady cviků, které OneHowTo podrobně popisuje níže, včetně reverzních drtí, drtí na kole, zvedání nohou a zvedání boků. Budete potřebovat pouze podložku, abyste je mohli vykonávat pohodlně a trochu své vůle. Učte se ve formě jak udělat nižší abs!

Následující kroky:

Nejprve proveďte cvičení v reverzní drtí který bude pracovat na vnitřních šikmých svalech. Za tímto účelem si lehněte na podložku a paže položte rovnoběžně s rukama položenýma na podlaze. Poté zvedněte nohy směřující vzhůru s ohnutými koleny. Poté kolena pomalu přitlačte k hrudi pomocí síly dolních břišních svalů a mírně zvedněte zadek z podlahy.

Pamatujte na to, aby vaše svaly byly napnuté. Musíte mít na paměti, že tónování proběhne díky neustálému napětí a ne tolik kvůli opakování cviků, a proto je důležité je provádět pomalu. Dalším krokem je pomalý návrat do výchozí polohy a opakování postupu. Doporučuje se začít se sérií 10 sedů.

Dalším vhodným cvičením pro tónování dolních břišních svalů je zvedání nohou. Nejprve si lehněte na podložku a natáhněte nohy a paže rukama dolů. Při mírném ohýbání kolen držte břišní svaly napnuté a pomalu zvedejte nohy téměř do svislé polohy.

Poté držte tuto pozici při nádechu.Také se vyvarujte zavírání kolen, aby nedošlo k přerušení krevního oběhu v této oblasti. Potom pomalu spusťte nohy, dokud nejsou blízko k zemi a nedotýkejte se jí, držte pozici a dýchejte. Nakonec postup opakujte.

Dále navrhujeme cvičení abs na kole, pomocí kterého budete pracovat na vnějších šikmých svalech. Nasaďte si podložku a položte si ruce pod hlavu, abyste ji podepřeli. Pamatujte, že během cvičení byste si neměli namáhat hlavu ani krk.

Poté ohněte kolena pod úhlem 45 stupňů a zvedněte je tak, aby vaše lýtka byla rovnoběžná se zemí. Kromě toho musíte přitlačit dolní část zad na podložku zvednutím lopatek z podlahy. Poté držte jednu nohu rovně, zvednutou asi 45 stupňů od země, druhou nohu držte ohnutou v koleni.

Poté otočte trup, lehce jej zvedněte z povrchu a přitlačte protilehlý loket kolena, abyste se ho dotkli, i když ho nemusíte třást, stačí, abyste se přiblížili. Nakonec ohněte rovnou nohu a protáhněte ohnutou a otočte trup na opačnou stranu. Poté postup opakujte.

Jako čtvrté cvičení procvičte hip lift. Začněte tím, že si lehnete na podložku a zvednete nohy, paže natažené těsně u těla, dlaněmi položenými na podlaze.

Poté vydechněte, když nutíte své základní svaly, ohýbáte boky směrem k žebrům, zvedáte boky ze země a míříte chodidly ke stropu. Poté, co se nadechnete, položte boky na podlahu a projděte procesem pro tolik opakování, kolik chcete.

Pokud se vám tento článek líbil a chcete vědět, jak cvičit více břišních cviků, nenechte si ujít následující:

• Jak dělat hypopresivní drtí
• Jak dělat boční drtí
• Jaké jsou nejlepší cviky na abs

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat nižší abs, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

• Nezapomeňte, že před a po provedení těchto fyzických cvičení se musíte natáhnout, abyste svaly správně zahřáli a po dokončení je uvolnili.