Jak udělat šikmou prkno pro abs


Určitě jste viděli Nakloňte desky v tělocvičnách, které někteří používají k sednutí. Šikmé desky spočívají pod úhlem, takže vaše hlava je níže než zbytek těla. V roce 1933 se Bernard Jensen domníval, že obrácením svého těla prospívá svému zdraví uvolňováním orgánů, protože je neustále pod tlakem způsobeným tím, že je ve vzpřímené poloze. Předpokládá se, že šikmé desky zvyšují průtok krve do mozku, což je podle mnohých důležité pro zdraví. Vytvořte šikmou desku ekonomicky doma s několika položkami.

Budete muset:

Následující kroky:

Získejte kus dřeva o něco více, než je délka vašeho těla. Například pokud máte 10–15 palců, měl by být kus dřeva dlouhý asi 140 palců. Dřevo by mělo být také dostatečně široké pro vaše tělo. Nechte dřevo měřit a řezat v obchodě s domácími potřebami.

Na ruku, která drží pravítko, nasaďte silnou ochrannou rukavici nebo chňapku, vezměte nůž a poté pomalu a opatrně odřízněte kus pěny stejné délky jako dřevo, pomocí pravítka jako rovné hrany. Nože mají malou, ostrou odnímatelnou čepel, která se vejde do plastového držáku nebo do kovového pera. Tyto nože se bez námahy prořezávají pěnou, takže si musíte v případě sklouznutí chránit druhou ruku a prsty silnou rukavicí nebo rukavicí. Pokud uděláte chybu při řezání pěny, zakryje ji tkanina rukavice.

Položte látku dle výběru na povrch podlahy rubovou stranou. Umístěte kousek pěny na horní část látky, látku zvedněte ze všech stran tak, aby látka zakrývala část zadní části pěny, a poté přebytečnou látku odstřihněte nůžkami.

Ujistěte se, že máte látku napnutou přes pěnu a přitahujte ji ke středu pěny. Přehněte okraje látky a poté zajistěte přehyb, pásku kolem pěny. Tato strana pěny nebude viditelná, takže by neměla vypadat dokonale. Je-li to nutné, použijte sešívací pistoli k zajištění silnějších tkanin.

Řezané průmyslové zapínání na suchý zip na čtverce. Nalepte čtverec v každém ze čtyř rohů pěny, kde nemáte krycí pásku.

Pomocí hřebíků a háčků nastřihněte čtverce na suchý zip a poté na čtverce smyčky položte čtvercový líc dolů, který již byl připevněn k zadní části pěny. Háčky na čtvercích se připevňují ke kravatám na ostatních čtvercích.

Odstraňte ochranný papír ze čtverců háčků, otočte pěnu a poté připevněte pěnu na kus dřeva. Pěnu, do které máte suchý zip, pevně přitlačte a zajistěte přes dřevo.

Položte čalouněnou desku nakloněnou pod úhlem, přičemž jeden konec bude ležet na zemi a druhý bude ležet na lavičce, schodišti nebo židli. Když je umístěn na desce sklonu, lehněte si na záda s hlavou směrem k zemi.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat šikmou prkno pro abs, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Nakupujte nože v železářství, v hobby obchodech a v obchodech pro domácí kutily.
  • Kupte si pěnu v obchodech s uměním, šitím nebo hobby.
  • Kupte si roli průmyslových suchých zipů v železářství.
  • Nepoužívejte nakloněný stůl, pokud máte glaukom, srdeční choroby nebo vysoký krevní tlak. Podle Mayo Clinic může být tato náchylná poloha riziková, protože zvyšuje krevní tlak, snižuje srdeční frekvenci a zvyšuje tlak v očích. Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se před použitím skloněné desky se svým lékařem.