Jak posílit hamstringy

Když mluvíme o hamstringy odkazujeme na svalová skupina hamstringy, které jsou umístěny na zadní straně stehna. Podílejí se na pohybu extenze kyčle a flexe kolena, díky čemuž si můžeme udělat představu o jejich důležitosti při sportu. Abychom mohli cvičit a snižovat riziko zranění, vysvětlujeme to na OneHowTo.com jak posílit hamstringy.

Následující kroky:

Začínáme s ochromit úseky, něco velmi důležitého pro posílit je. Lehněte si na podložku na zádech a zvedněte nohy.

Popadněte pravou nohu oběma rukama a přibližte ji k hrudi, aniž byste ohýbali koleno. Mezitím by měla být levá noha překřížena přes druhou, aby byla mezi hrudníkem a nohou, kterou protahujete.

Poté opakujte obrácení polohy nohou.

Tento další hamstring úsek je mnohem jednodušší. Stále na podložce byste tentokrát měli zvednout trup a nohy držet na zemi. Můžete ohýbat pravou stranu, zatímco levou držíte rovně, a přiblížit kufr co nejblíže k němu.

Cvičení opakujte, ohněte levou nohu a natáhněte pravou.

V tomto cvičení posílit hamstringy měli byste použít činky. Nabíjejte je podle své fyzické zdatnosti, abyste předešli zranění. Musíte zvednout závaží z podlahy a zvednout je na stehna, aniž byste ohýbali nohy. Všimnete si, že oblast hamstringů je ta, která pomáhá zvedat váhu.

V tomto dalším cvičení je to váha vašeho vlastního těla, kterou budete muset zvednout pomocí hamstringů.

Posaďte se na podlahu a odhodte ruce dozadu. Umístěte je na polštář nebo nízkou stoličku, které jste umístili za sebe. Poté proveďte pohyb, jako kdybyste vstali, ale aniž byste vstali úplně. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak posílit hamstringy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.