Jak dělat cvičení s činkami na veslování


V posledních letech se stále častěji prosazuje pravidelné cvičení, zejména v boji proti poruchám hmotnosti, jako je obezita nebo nadváha, způsobené sedavým životním stylem a špatnou stravou. Abychom se vyhnuli zvýšenému riziku, že budeme trpět možnými patologiemi, jako jsou kardiovaskulární onemocnění nebo cukrovka typu 2, důrazně doporučujeme zvolit jednu nebo více sportovních aktivit, které můžeme pravidelně praktikovat.

Jednou ze sportovních praktik, která se nejvíce rozšířila v celé populaci, je fitness a kulturistika. U obou disciplín je nutné jít do posilovny nebo přibrat na váze, ale nejdůležitější je, že víte, jak správně cvičit, aby měla efekt, který hledáte, a především se vyhněte úrazům. Jedním z nejběžnějších v každé rutině tělocvičny je řada činek. Existují různé způsoby, jak to udělat, a jak to vysvětlíme jak dělat cvičení s činkami na veslování.

Index

  1. Jaké je využití veslování s činkami a jeho výhody
  2. Horizontální činka řádek
  3. Dvouřadé cvičení s činkami
  4. Cvičení řady činek s jednou nohou

Jaké je využití veslování s činkami a jeho výhody

Jak jsme již zmínili dříve, řada činek je jedním z cviků, které se nejvíce objevují v tréninkové rutiny, a to jak pro začátečníky, tak pro ty, kteří se tomuto typu sportu věnují delší dobu, existují dokonce i specifické postupy s tímto materiálem, které zahrnují různé veslování cvičení. Příklad si můžete prohlédnout v tomto dalším článku Howto o cvičení celého těla s činkami doma.

V cvičení s činkami na veslování Je nezbytné nabrat sílu u velkého počtu svalů, zejména u svalů hřbetních. Konkrétně nejvíce cvičíme latissimus dorsi, trapezius, teres major, deltový sval a kosodélník. První zmíněný zabírá velkou část zad a získáním síly v této oblasti zlepšíme držení těla a vyhneme se úrazům při jiných cvicích.

Sekundárně se pracuje také se svaly přítomnými v paži, jako jsou bicepsy a brachialis. Pracuje se s nimi ve všech variantách veslování s činkami a podle toho, kterou z nich si také vybereme posílíme celou hlavní oblast nebo břicho a ramena.


Horizontální činka řádek

Tento typ řady činek je nejpoužívanější v tréninkových rutinách. Provedení je velmi jednoduché, ale je důležité udržovat dobrou pozici, aby nedošlo ke zranění. Potřebujeme činku ideální váhy pro okamžik, kdy jsme fyzicky. Pokud to děláte poprvé, doporučujeme vám začít s nízkou hmotností a zvyšovat s přibývajícím časem na síle. Řekneme vám zde Jak si vybrat váhu činek.

Kroky k provedení vodorovné řady činek

  1. Vezměte cvičební lavici a umístěte ji zcela vodorovně.
  2. Chyťte činku jednou ze svých dvou paží a položte protilehlé koleno na lavičku.
  3. Poté dejte záda zcela vyrovnaný s lavičkou, vodorovně, a přitom podepřete ruku, která nedrží činku na lavičce.
  4. Když jste již v této počáteční poloze, zvedněte činku tak, abyste ohýbali loket a udržovali jej blízko těla, dokud nebude v devadesáti stupních.
  5. Pak činku opět snížíme stejným způsobem a budeme to opakovat 8krát s každou paží ve 4 sériích.
  6. Pamatujte, že zatímco děláte celý proces, musíte mít záda rovně a břicho pevně.

Dvouřadé cvičení s činkami

Chcete-li provést tento typ cvičení s činkami, můžete sedět nebo stát. Při provádění cvičení postupujte podle těchto jednoduchých pokynů:

    Sedící činka Dvouřadé kroky

    1. Popadněte dvě činky stejné hmotnosti a vyberte si lavičku, na kterou budete sedět.
    2. Dobře položte chodidla na zem a ohněte záda, ale od oblasti kyčle, aby byla šikmo k zemi, ale rovná, ne ohnutá v bederní oblasti.
    3. Činky uchopíte za ruce a my začínáme z výchozí polohy s plně nataženými pažemi.
    4. Stejně jako v předchozím cvičení musíte zvednout činky ohýbáním loktů blízko těla, dokud nedosáhnete devadesáti stupňů flexe.
    5. Poté znovu kontrolovaně položte paže a opakujte 10krát ve 4 sériích.

    Kroky dvouřadé stojící činky

    1. Chcete-li to udělat ve stoje, bude pohyb paží stejný, jako série a opakování, ale začnete ze stoje, ve kterém budete nohy položit podle šířky boků.
    2. Chcete-li získat ten šikmý zadní sklon, budete také muset mít mírně ohnutá kolena.
    3. Pokud již máte výchozí pozici, můžete začít. Nezapomeňte mít záda rovně a břicho stažené.


    Cvičení řady činek s jednou nohou

    Tato variace řady činek je jednou z nejobtížnějších, jaké můžete provést. Nejen, že musíte mít sílu v oblasti zad, ale také musíte mít silné břicho a dobře vyvinuté spodní tělo, abyste udrželi rovnováhu dobře. Doporučujeme vám to vyzkoušet, pokud na těchto typech cviků nějakou dobu pracujete, pokud jste stále začátečník v cvicích s činkami na veslování, je nejlepší začít s těmi předchozími a když načerpáte sílu a ovládnete je, pokračujte s tímto a dalšími komplikovanějšími.

    Kroky k provedení jedné nohy činka

    1. Chyťte činku správné hmotnosti pro vás.
    2. Postavte se vzpřímeně, s nohama přes boky.
    3. Potom přiveďte protilehlou nohu k ruce, která chytí činku dozadu, abyste byli podepřeni pouze na jedné noze, přičemž koleno této nohy nechte mírně ohnuté.
    4. Když jste připraveni ve výchozí poloze, spusťte činku stejným způsobem, jak jsme již dříve vysvětlili.
    5. Opakujte 6krát s každou rukou ve 4 sadách.

    Objevte více cviků v tomto druhém článku JAK NAJÍT nejlepší cviky na posílení paží.

    Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat cvičení s činkami na veslování, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.