Tricepsová cvičení

The paže tuk Obvykle se hromadí v oblasti tricepsu, to znamená v dolní části paže. To je místo, kde lidé mají tendenci mít větší ochablost, a proto mají horší vzhled oblasti, proto je důležité pracovat se svaly, které se zde nacházejí, aby spalovali tuk a tonizovali je. V tomto článku o OneHowTo vám ukážeme ty nejlepší tricepsová cvičení které můžete dělat s činkami nebo bez nich. Nejlepší ze všeho je, že tato cvičení můžete cvičit také doma, pro případ, že nemáte čas chodit do posilovny.

Následující kroky:

Jedno z nejlepších cvičení pro pracovat triceps Je to ten, který objevujeme níže. K tomu si budete muset pořídit několik činek (k dostání v jakémkoli sportovním obchodě nebo supermarketech). Cvičení je velmi jednoduché, protože budete muset sedět pouze na židli nebo na lavičce, roztáhnout nohy, trochu snížit trup a podpírat váhu jednou rukou.

Cvičení spočívá v tom, že má paže ohnutou a nataženou směrem dolů, přičemž si všimne, jak funguje sval paže. Nejlepší je, že začnete s nízkou hmotností a že se postupně zvyšujete, abyste zajistili, že si na to vaše svaly nezvyknou. Proveďte 3 série po 15 opakováních a všimnete si, jak jsou svaly na vzestupu.

V tomto článku o OneHowTo vám řekneme, jak správně zvedat závaží.

Fotografie. enforma.salud180.com

Nyní vám navrhneme další cvičení pro triceps ve kterých použití činek není nutné. Je to velmi jednoduché a dokonce i začátečníci, kteří začínají cvičit, mohou začít cvičit. Je o simulovat několik kliků Místo přímého opření o podlahu (což je mnohem dražší) však bude oporou matrace postele nebo pohovky.

Pohyb spočívá v položení paží natažených na povrch a úplném protažení těla opřením špiček nohou o zem. Budete muset sklopit celé tělo, protahovat ruce a postupně se vracet do původní polohy, aniž byste se dostali úplně rovně. Opakujte 3 sady po 15 pohybech a uvidíte výsledky.

Vracíme se k použijte činky dělat toto další cvičení k posílení paží. Postavíme se, ohneme trup, abychom vytvořili úhel 90 stupňů, a každou rukou budeme muset držet činku.

Pohyb spočívá v otevírání a zavírání paží, obě současně, jejich nasměrování nejprve na končetiny těla a poté jejich snížení směrem k zemi, aniž by došlo k ohnutí paží. S tímto cvičením kromě tricepsu můžete také cvičit prsní svaly. Pokud vás také zajímá posilování hrudníku, v tomto článku navrhujeme několik cviků na prsní svaly, které můžete dělat doma.

Aniž bychom nechali činky za sebou, promluvme si o dalším dokonalém cvičení pro tón tricepsus. Budete muset vstát, s nohama mírně od sebe a váhou podepřenou oběma pažemi. Cvičení spočívá ve zvednutí paží nad hlavu, jejich úplném natažení a následném ohnutí dozadu, přičemž se váha udrží za hlavou. Nejdůležitější je udělat 3 sady po 15 opakováních.

Cvičení, které navrhujeme níže, je určeno pro lidi, kteří již určité mají Zkušenosti s fyzickým tréninkem, protože je to složitější. S ním můžete kromě tricepsu pracovat také s dalšími svaly těla prsní svaly, břicho i ramena.

Budete se muset postavit rovnoběžně se zemí a podepřít se končetinami nohou a dlaní jedné ruky; s druhým budete držet činku. Budete muset pohnout paží, nechat ji rovně k zemi a zvednout ji po 90 stupňovém oblouku, poté se vrátit do výchozí polohy a tento pohyb opakovat 15krát pro 3 série.

Toto je jeden z Snadnější cvičení tricepsu a které můžete dokonale dělat ve svém obývacím pokoji. Budete potřebovat pouze židli nebo podpěru, která vám podepře paže, a tím procvičíte tyto svaly.

Budete muset stát zády k židli, ohýbat nohy dřepem, aniž byste se skutečně dotýkali zadku na podlaze. Vaším bodem podpory budou vaše nohy a paže, které budete muset umístit na židli za sebou. Cvičení spočívá ve zvednutí těla a jeho snížení aniž byste se dotkli země. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

Další cvičení podobné tomu, o kterém jsme vám právě řekli, je cvičení, které navrhujeme níže. Při této příležitosti nebudeme muset používat židli, protože podpěra bude ve stejné podlaze. Budeme se muset postavit zády k zemi a podepřít se rukama a nohama, aniž bychom se dotýkali zadní nebo zadní části.

Pohyb je jednoduchý, protože budeme muset zvedat a spouštět trup podporující naši váhu rukama; kvůli pozici, kterou budeme držet, kromě tohoto tricepsu cvičíme také stehna.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Tricepsová cvičení, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.