Jak dělat horní drtí

Chcete posílit horní část břicha? Oblast, kde „tabulka čokolády" Je znám jako břišní svaly a mělo by se cvičit cvičením, které zpevní a zpevní svaly. Doporučuje se, abyste alespoň třikrát nebo čtyřikrát týdně provedli sérii drtí, díky nimž se váš trup vyhladí a bude vypadat mnohem silnější. Pokud však cvičení nebudete doprovázet stravovacími návyky, které jsou zdravé a mají nízký obsah tuku, dosáhnete jen málo. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme jak dělat horní drtí a také vám dáme několik tipů na stravování, které vám pomohou mít tělo, po kterém tolik toužíte.

Následující kroky:

Začínáme to horní řada abs s jedním z nejzákladnějších cvičení venku: tíseň se zmenšenými nohami. Budete si muset lehnout na podložku, zvednout nohy v úhlu 90 stupňů a položit si ruce na zátylek. V této poloze byste měli zvednout trup a všimnout si, jak fungují vaše břišní svaly, a dělat 15 opakování. Poté můžete odpočívat a cvičení opakovat, dokud nedokončíte 3 série.

Fotografie. homeworkout.com

The V abs Jsou také ideálním cvikem na horní část břicha, který slouží k napínání a budování svalů. K tomu budete muset ležet na podložce, plně natáhnout ruce a nohy a současně zvednout kmen a nohy, aniž byste je ohýbali. Budeš muset udělat 15 opakování pro 3 sady správně pracovat s tělem.

Tvar vašeho těla musí být podobný tvaru „V“ (odtud název) a měli byste vědět, že se jedná o pokročilé cvičení takže pokud se sportem teprve začínáte, uložte si ho na později.

Základní a snadné cvičení je cvičení známé jako „krize„A je to první, co nám přijde na mysl, když přemýšlíme o tom, že bychom měli sedět. Musíš si lehnout na podložku, ohnout kolena a dát si ruce za hlavu. Poté budeš muset zvednout trup tak daleko jak můžete, aniž byste museli tlačit na krk nebo krk, měli byste cítit, jak jsou svaly, které vytvářejí sílu, břišní svaly. 3 sady po 15 opakováních a uvidíte výsledky.

Další dobrá cvičení pro horní abs Je to ten, který vám ukážeme níže, i když je určen pro lidi, kteří mají pokročilá úroveň. Chcete-li to provést, budete muset stát na podložce, natáhnout nohy směrem ke stropu, zcela rovně a jakmile budete v této poloze, budete muset zvednout trup a dělat stejný cvik jako v křupavém stavu, ale bez spouštění tvoje nohy. Chcete-li zobrazit výsledky, doporučuje se také provést přibližně 3 sady s 15 opakováními.

Nyní vám představíme a Cvičení Pilates ideální pro práci s břišní svaly. Budeme muset použít fitball (míč pilates) a umístit jej pod nohy, ve výšce lýtek, jak vidíte na obrázku. Budete si muset lehnout na zem, zvednout nohy, které spočívají na míči, a jednou tímto způsobem budete muset zvednout kufr a držet ruce na zátylku. Opakujte 15krát pro 3 sady a uvidíte výsledky.

Pokračujeme dalším cvičením Pilates, ale tentokrát zvyšujeme úroveň. Budete muset položit trup na fitball a nohy mít pod úhlem 90 stupňů. Jakmile se vám to podaří, začněte cvičit cvičení, ale snažte se udržet rovnováhu. S tímto cvičením můžete posílit více svalů a pracujte nejen na abs, ale také na glutety a nohy.

Dosažení silného těla ve stylu Pilates je velmi úplné. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme, jak ztratit břicho pomocí cvičení Pilates, které vám poskytne další cvičení, která vám pomohou ve vašem účelu.

Ale již jsme poznamenali, že cvičení abs bude k ničemu, pokud nebudete doprovázet svůj trénink s zdravá výživa. Proč? Protože nejprve, než si chceme nechat označit svaly na břiše, musíme odstranit přebytečný tuk to je oblast a čeho můžeme dosáhnout pouze zdravým jídlem, které nám pomůže zhubnout nadbytečná kilogramy a odstranit tuk.

Obecně byste měli vědět, že a zdravá výživa je založen na:

• Mějte stravu plnou ovoce a zelenina které nám poskytují vitamíny a živiny, ale bez těžkého obsahu kalorií.

• Omezit sacharidy a vezměte je během prvních hodin dne a vždy s celozrnnou moukou.

• Jezte bílkoviny, ale udělejte to s nízkým obsahem tuku jako je libové maso nebo bílé ryby.

• Vařte lehce a vyvarujte se nadměrného používání oleje (žádný smažený nebo otlučený), stejně jako omáček nebo mastných doplňků.

• Jíst 5krát denně a rozhodněte se pro lehké večeře, které jsou v zásadě tvořeny vařenou zeleninou a bílkovinami. Neberte ovoce v noci, protože je bohaté na cukr a v noci nás může ztloustnout.

• Dítě 2 litry vody den, který vám pomůže udržet vaše tělo v čistotě a eliminovat zadržování tekutin.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat horní drtí, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.