Rutina v posilovně na hubnutí

Chystáte se zhubnout do posilovny? Existuje mnoho žen, které jsou ve stejné situaci: začínají se chtít o sebe postarat, a proto se starají o stravu a začínají cvičit. Ale víte přesně, jak musíte navrhnout svou rutinu hubnutí? Pokud jde o nejlepší cviky a nejvíce doporučené disciplíny, existuje spousta zmatků. Na OneHOWTO však vyjasníme veškeré pochybnosti, které v tomto ohledu můžete mít. Níže najdete to nejlepší tělocvična pro hubnutí (pro ženy) pomocí kterého budete moci snížit hromadění tuku a vytvarovat svou siluetu. Pokud chcete změnit své tělo, řiďte se našimi radami!

Index

Kardio v tělocvičně pro ženy
Tónování, zásadní pro hubnutí v tělocvičně
Příklad rutiny, jak zhubnout jako žena

Kardio v tělocvičně pro ženy

Pokud chcete vědět, jaká je nejlepší rutina pro hubnutí pro ženy (pro ženy), musíte vědět, jak funguje naše tělo. Mnoho lidí věří, že pro hubnutí stačí většinu tréninku potit a věnovat se kardio. Ale není to tak. The kardiovaskulární cvičení jsou ideální pro spalování tuků, to je pravda, ale není to jediná věc, kterou musíte udělat.

Zde zjistíme, jaká musí být vaše kardio rutina v tělocvičně, pokud chcete zhubnout:

Vyberte si nejlepší stroj pro vásMějte na paměti, že ne všechny kardio stroje jsou dobré pro každého. Pokud máte značnou nadváhu, měli byste se běžeckému pásu vyhnout a v opačném případě zvolit eliptický trenažér nebo kolo. Důvodem je, že páska může přetížit vaše klouby a zvýšit riziko jejich opotřebení nebo zranění.
20 minut kardio: Abyste si mohli všimnout účinku kardio cvičení, je důležité věnovat alespoň 20 až 30 minut. Jinak se proces spalování tuků nerozběhne a cvičení na vás nebude mít žádný vliv.
Intenzity sendviče: Chcete-li zhubnout v tělocvičně, je důležité, abyste necvičili neustále stejnou intenzitou nebo rychlostí. Mějte na paměti, že tělo je velmi inteligentní stroj, a proto se dokáže přizpůsobit novým energetickým nárokům regulací spalování tuků. Ideální je, že během tréninku střídáte různé rychlosti, abyste zabránili tomu, aby si vaše tělo zvyklo na cvičení, a že je tedy během tréninku na maximálním výkonu.
Postupně zvyšujte intenzitu: je důležité, abyste přizpůsobili trénink své fyzické kondici. Když začnete trénovat v tělocvičně, je normální, že se při malém počtu unavíte. Postupem času však bude vaše tělo silnější a odolnější, takže budete muset zvýšit svoji úroveň poptávky. Teprve poté můžete vidět zlepšení a zhubnout.

Musíme však něco zdůraznit: pokud cvičíte pouze kardio cvičení, stěží si všimnete jakékoli změny na těle. Pokud chcete zhubnout, ale také tónovat a tvarovat, musíte začlenit silová cvičení a váhy. Tónování je, když se opravdu dostanete k transformaci těla. Proto je chodit do posilovny jen běhat, je to velmi špatný nápad; nejlepší je kombinovat jak kardio, tak tonizaci, abyste získali kompletní trénink.

V tomto dalším článku zjistíme, zda je lepší spalovat tuky s váhami nebo s kardio. Odpověď vás překvapí!

Tónování, zásadní pro hubnutí v tělocvičně

Pokračujeme v tomto článku o nejlepší rutině pro hubnutí (pro ženy), která hovoří o tonizaci. Normálně mnoho dívek nevenuje moc času silovým cvičením, protože věří, že to, co hledají, je zhubnout, ne načerpat svaly. Chceme však zdůraznit, že Chcete-li zhubnout v tělocvičně, jsou silová cvičení nezbytná.

O tomto tématu existuje mnoho pochybností a nejasností. Mnoho žen nechce vypadat „svalnatě“ nebo mít příliš velké svaly. Pravdou je, že dosažení mužské kulturistiky je v ženském těle velmi komplikované. Ve skutečnosti to vyžaduje hodně tréninku a také příjem bílkovinných doplňků, které pomáhají lépe definovat svaly.

Proto se nebudete cítit příliš svalnatí přidáním tonizačních cvičení. Jediné, čeho dosáhnete, je snížit lokalizovaný tuk vašeho těla a navíc definovat a vylepšit vzhled vaší siluety. Z tohoto důvodu je nezbytné, abyste do cvičení v posilovně zahrnuli silová cvičení, jak zhubnout.

Jak organizovat silovou rutinu pro ženy

V zásadě budeme muset trénovat všechny svalové skupiny těla, horní i dolní část těla. Existuje mnoho dívek, které věnují pozornost pouze oblasti, která se jich nejvíce dotýká (nohy, hýždě atd.), Ale aby bylo dosaženo homogenního a vyváženého výsledku, musí být vypracováno celé tělo.

Kombinujte svalové skupiny: Pokud se nechcete unavovat, dobrým způsobem tréninku v tělocvičně je střídání svalových skupin. Například v pondělí můžete trénovat horní část těla a v úterý dolní část těla. Svým svalům tak umožníte odpočívat po dobu 24 hodin, což využijí k posílení a odpočinku.
Kombinujte závaží se stroji: Abyste se při tréninku nenudili, můžete kombinovat různá tonizační cvičení. Váhy mohou být nudné, takže můžete také zahrnout cvičení s vlastní váhou zdarma nebo navštěvovat kurzy jako GAP, Body Pump atd.
Proveďte 3 sady po 10 nebo 15 opakováních: Aby svaly cítily práci s váhami, musíte svůj trénink rozdělit a udělat 3 série po 10 až 15 opakováních pro každé cvičení.
Jestli chceš získat rychlejší výsledkyNic lepšího, než začít se sérií s určitou hmotností, druhá zvyšuje váhu o něco více a třetí je nejtěžší. V tomto případě může být první série 15 opakování, druhá 10 a třetí 8.

Mezi silovými cviky jsou břišní svaly nejvyhledávanějšími. Je to praxe, která vám naléhavě a často pomůže lépe definovat břišní svaly a snížit přítomnost tuku. V tomto dalším článku objevujeme dobro abs rutina které vám pomohou dobře pracovat v této oblasti.

Příklad rutiny, jak zhubnout jako žena

Nyní, když znáte několik předchozích tipů, jak navrhnout rutinu v tělocvičně tak, abyste zhubli (pro ženy), uvedeme vám dva příklady. Jak jsme již řekli, něco velmi pozitivního je odlišení svalových skupin v každé relaci. Budete tak schopni chránit zdraví svalu a vyhnout se slzám nebo zraněním.

Rutina 1: kardio a horní část těla

Jak jsme již zmínili, kardio by mělo být vždy součástí vaší rutiny v posilovně, jak zhubnout. Nemusí to však být primární prvek, ale musí sdílet světlo reflektorů s tonizačními cviky.

Zde jeden objevíme perfektní rutina pro práci s horní částí těla a kardio:

5minutové rozcvičení a strečink
4 sady sedů (pro dolní, boční a horní)
3 sady tricepsů
3 sady pecs
3 sady bicepsů (se strojem nebo se závažími, jak se vám líbí)
3 sady znaku nebo 5 minut veslování
3 sady ramen nebo kliky
20 - 30 minut kardio (na výběr)
10 minut protahování

Cvičení 2: kardio a spodní část těla

Druhý den si můžete odpočinout horní svaly a dát dolní část do práce, tj. Hýždě, nohy, lýtka atd. Chcete-li to provést, můžete následovat tento příklad rutiny, jak zhubnout v tělocvičně:

5minutová rozcvička
4 sady dřepů s činkami
3 sady kliků (na stroji)
3 sady na stroji na boky
4 sady na stroji pro práci s vnitřním stehenem
3 sady pro práci na zadní straně nohy
4 sady sedů
20/30 minut kardio
10 minut natáhnout a relaxovat

V tomto dalším článku vám poskytneme další tipy, jak zhubnout v tělocvičně, abyste mohli dosáhnout cílů, které jste tak dlouho sledovali.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Rutina v posilovně na hubnutí - pro ženy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.