Jak udělat vojenský výcvik


Pokud chcete zlepšit svůj fyzický tón, získat sílu a vytrvalost na fyzické i psychické úrovni a myslíte si, že jste připraveni provádět každodenní tvrdé tréninky, je tento tréninkový plán pro vás ideální. Vojenské sbory různých armád to obvykle provádějí, aby jejich vojáci byli v době boje mnohem efektivnější. Na OneHowTo.com vám navrhujeme jak udělat vojenský výcvik; Postupujte podle níže uvedených pokynů a rutina vojenské připravenosti a budete schopni zdokonalit všechny dovednosti potřebné k fyzickému a duševnímu rozvoji. Jste připraveni na bitvu?

Index

  1. Zásady vojenského výcviku
  2. Co je vojenský výcvik
  3. Specifické údaje o tréninkové rutině
  4. Vojenský výcvik: 1. den
  5. Vojenský výcvik: den 2
  6. Vojenský výcvik: den 3

Zásady vojenského výcviku

Hlavní vlastnosti zboží vojenský výcvik jsou bezpochyby houževnatostí a účinností. Tento typ přípravy - fyzické i psychické - je považován za funkční trénink, protože je zaměřen na zdokonalování a rozvoj dovedností, jako je síla a vytrvalost (jak svalové, fyzické, tak kardiovaskulární a psychické). Práce těchto principů, o nichž vojenský výcvikový plán říká, usiluje o zlepšení dalších dovedností, jako je běh vysokou rychlostí, plavání, lezení, skákání nebo zvedání závaží.

Vojenské výcvikové rutiny nejsou určeny k provádění kdokoli. Před zahájením tohoto tréninkového plánu je nejlepší se seznámit s fyzickými aktivitami s vysokou intenzitou. The předchozí příprava je nezbytná být schopen odolat náročným cvičebním stolům. S odhodláním, touhou, povzbuzením a houževnatostí budete schopni úspěšně absolvovat výcvik těchto charakteristik.


Co je vojenský výcvik

Obecně vojenský výcvik se obvykle provádějí během 4 nebo 6 týdnů Nanejvýš si pamatujte, že je to náročný plán a že při mnoha příležitostech dáte své tělo na hranici možností. Nejlepší je cvičit to 3 dny v týdnu proložené: například pondělí, středa a pátek. Pamatujte, že se jedná o vysoce intenzivní trénink s vysokou úrovní obtížnosti, takže musíte být na to připraveni a vědomi si toho.

Pokud jde o materiál, který budete potřebovat, je to jednoduché, vystačí si s některými lištami a některými disky (bradové pruhy). Pokud jde o cvičení, budou se skládat mimo jiné z kliky, dřepy, cvočky nebo skoky.

Abyste předešli zranění, měli byste se před a po každém cvičení vždy natáhnout a zahřát. Těmito cvičeními naladíte své tělo na provedení tohoto náročného vojenského výcvikového plánu. Připravený?


Specifické údaje o tréninkové rutině

Před zahájením vojenského výcviku Následující pokyny musíte vzít v úvahu, abyste věděli, co přesně navrhujeme a jak byste to měli provést.

  • Rutinu provede sady a opakování. To znamená, že když je indikováno 5x1 (5 sad za minutu) nebo 1x1 (jedna sada za minutu), bude to znamenat, že budete muset provést maximální opakování za jednu minutu a mezi sadami nebude žádný odpočinek.
  • Série dřepů by měla trvat 2 minuty s postupným úsilím (od méně k více)
  • Proveďte bench press na 40% svého maxima opakování (RM).
  • 1RM je maximální váha, kterou můžete zvednout při každém cviku, pokud provádíte perfektní techniku. Pokud nevíte, jak vypočítat RM, můžete provést test 1RM.


Vojenský výcvik: 1. den

Jak jsme již dříve zdůraznili, školení by mělo probíhat po dobu 4 nebo 6 týdnů, tři dny v týdnu. Nejlepší je dělat to v pondělí, ve středu a ve čtvrtek, abyste měli náhradní dny odpočinku.

To by bylo rutina vojenského výcviku pro první den:

  • Předklony (1x1)
  • Dřepy (1x2)
  • Poklesy tricepsu (1x1)
  • Pozadí (1x1)
  • Chin-up na zádech (1x1)
  • Bench Press (1x1)
  • Dřepy (znovu) (1x2)
  • Barbell Military Press (1x1)
  • Biceps Curl (1x1)

Do prvního dne můžete přidat varianty a dělat kliky ve tvaru diamantu nebo stojky na rukou (3 sady po 10 opakováních), sit-upy od kolen k loktům (3 sady po 15 opakováních) nebo crossfitové sit-upy (jedna sada 100 opakování).


Vojenský výcvik: den 2

Pro něj druhý den školení představujeme vám nové rutiny:

  • Vytažení (1x1)
  • Bench press (5x5)
  • Dřepy (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Chin-up na zádech (1x1)
  • Pozadí borovice (1x1)
  • Burpees (znovu) (1x2)
  • Dřepy (znovu) (1x2)

Pokud jde o předchozí tréninkový plán, můžete přidat nebo nahradit cvičení pro skoky (3 sady po 20 opakováních) nebo stírání podlahy (3 sady po 10 opakováních).


Vojenský výcvik: den 3

Nakonec třetí den tréninku a poslední týden připravujeme dobré závěrečné cvičení. Navrhujeme následující vojenský výcvikový plán:

  • Okruh (maximum kol za 15 minut běhu) nebo závod (5 minut běh s vysokou intenzitou).
  • Bulharský dřep (3x20)
  • Kotníkové kotníky (3x20)
  • Jump Squats (3x10)
  • Prodloužení čtyřhlavého svalu (3x10)
  • Femorální lokna (3x10)

Jako vždy můžete některé cviky nahradit tlakovým tlakem 45/30 kg (10 opakování), skokem v boxu (20 opakování) nebo tlaky (7 opakování).

Chcete-li ukončit tento těžký týdenní vojenský výcvik, doporučujeme vám skončit s 5minutovým během vysoké intenzity (stejně jako při zahájení činnosti). S tímto tréninkovým plánem zlepšíte sílu a fyzickou a duševní vytrvalost. Umět!


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat vojenský výcvik, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.