Výhody provádění push upů


Sportování je jedním z nejzdravějších návyků, nicméně kvůli nedostatku času a prostoru mnohokrát přesuneme fyzickou aktivitu na vedlejší roli. Existuje mnoho cviků, které lze snadno provádět z domova a jsou velmi prospěšné pro naši fyzickou kondici a pro naše zdraví obecně.

Jedním z cviků, které na UNHOWTO navrhujeme, jsou kliky nebo kliky, které hlavně pomáhají posilovat horní část těla. Pokračujte ve čtení tohoto článku a objevte všechny výhody provádění push upů nebo kliky.

Index

  1. Výhody provádění push-upů každý den
  2. Jak správně udělat push up
  3. Rutina k definování zbraní doma

Výhody provádění push-upů každý den

Fyzická aktivita, ať je to cokoli, musí být v průběhu času konstantní, aby bylo dosaženo dobrých výsledků. Push-upy jsou velmi praktická cvičení, která lze provádět doma bez jiných nástrojů, než je naše vlastní tělo a rovný povrch. Tato činnost spočívá v provádění typu ohýbání, od polohy prkna, s pohyby směrem k zemi, rozšiřováním zad, ohýbáním a protahováním paží a slouží k práci různých částí těla. The hlavní výhody provádění push upů jsou četné:

  • Kliky můžete provádět odkudkoli a bez pomoci jakéhokoli materiálu, stačí použít vlastní váhu.
  • Vzhledem k tomu, že je to snadné, jsou ve své základní modalitě dobrým cvičením pro ty, kteří chtějí začít cvičit.
  • Jako každé cvičení pomáhá mimo jiné zlepšit duševní zdraví, slouží ke snížení stresu a zlepšení koncentrace.
  • Pomáhají trénovat naši fyzickou vytrvalost. Důvodem je poloha samotného těla a nepřetržité pohyby, které musí provádět, aniž by po určitou dobu tuto polohu ztratily. Na začátku je vhodné udělat několik opakování dobře provedených před mnoha klikami ve špatné pozici, protože by vás to mohlo zranit.
  • Pracujete s mnoha svaly najednou, protože tato aktivita usnadňuje cvičení několika svalů našeho těla, od zad po kyčle, přes triceps, biceps a břicho a včetně nohou. To je velmi praktické, protože to znamená, že pouze pomocí kliků můžete posílit mnoho částí těla, což je velmi účinné, když nemáte čas věnovat se cvičení pro každý typ svalu.
  • Upřednostňuje správnou polohu vašeho těla, protože každodenní kliky pomáhají trupu zvyknout si na správné držení těla, protože tato cvičení vyžadují, aby bylo tělo po celou dobu aktivity rovné.
  • Toto cvičení způsobí, že srdce pumpuje více krve a zvyšuje dýchání, čímž zlepšuje okysličování a fungování našeho metabolismu.
  • Může pomoci při hubnutí v kombinaci s jinými cvičeními a vyváženou stravou.
  • Push-up posiluje zápěstí, paže, předloktí a lokty, mimo jiné části těla a kloubů. To pomáhá dosáhnout vysoce tónovaných, silných a zdravěji vypadajících paží.
  • Může sloužit jako rozcvička, aby se zabránilo zranění v případě, že provádíme těžší fyzická cvičení.

Jaké svaly fungují kliky?

Push-up pracuje svaly horní části trupu, které zahrnují ramena, prsní svaly, biceps, triceps a záda.Správný vývoj tohoto cviku posiluje všechny výše uvedené svaly a také pomáhá doplňkově tonizovat břicho a dolní část zad. Kromě toho push-up pracuje na zápěstí, pažích, předloktích, loktech, bocích a nohou.

Doporučujeme vám přečíst si tento další příspěvek o tom, které svaly fungují na kliky, abyste se o tom dozvěděli mnohem více.


Jak správně udělat push up

Poté, co věděl výhody provádění kliků, je vhodné vědět, jak dělat dobře. Stejně jako ostatní fyzické aktivity se kliky skládají z určité techniky, která vám umožňuje provádět je správně a bez rizika poškození. V tom, jak vám to ukážeme jak správně udělat push up krok za krokem získat všechny požadované výhody:

  1. Provádějte jednoduché protahování paží, abyste při cvičení zabránili zranění.
  2. Dostaňte se do počáteční polohy prkna se zvednutou hlavou a krkem dokonale vyrovnaným se zády. Ruce musí být ve výšce našich ramen a palce směrem dovnitř. Pokud jste začátečník, je vhodné dát si kolena na zem. V této poloze můžete zůstat napjatý po dobu 10–20 sekund, abyste si zvykli.
  3. Jakmile je pozice správná, položte se dolů k zemi a dávejte pozor, aby vaše ramena byla rovná a nestoupala směrem k uším, když sestupujete celým tělem.
  4. Nezapomeňte během cvičení držet záda a boky zcela rovně, abyste se neporanili.
  5. Když sestupujete dolů, lokty musí být těsně u těla, protože to pomůže dobře pracovat s hrudníkem, tricepsem a rameny.
  6. Začněte s nízkými opakováními a zvyšujte je, jak vaše tělo získává požadovanou sílu a vytrvalost. Ideální je udělat 15-20 opakování ve 3 sériích.
  7. Pamatujte, že při tomto cvičení je velmi důležité dýchání a že je efektivnější provádět několik opakování, ale proveďte je správně, aniž byste ztratili polohu těla.

Zde vám necháme článek a video, které vám pomůže naučit se, jak začít dělat kliky, abyste je od začátku dělali správně.

Rutina k definování zbraní doma

Dále navrhneme a rutina cvičení k definování paží z vašeho domu:

  1. Pro tuto rutinu hledejte doma místo, které vám umožní vstát, lehnout si nebo lehnout. Pro pohodlnější cvičení můžete použít podložku na podlaze.
  2. Nejprve proveďte řadu protažení paží, abyste předešli zranění při rozvoji fyzické aktivity; Zvedněte ruce a zablokujte je, natáhněte ramena a záda (zůstaňte v této poloze asi 15 sekund). Poté zvedněte jednu paži, ohněte loket tak, aby předloktí šlo za hlavu a trochu ji zatlačte, aby se dobře protáhlo (to samé udělejte s druhou paží). Nakonec natáhněte jednu paži a pomocí zdi pomalu zatlačte, otevřete hrudník, aniž byste pohnuli rameny z místa (to samé udělejte s druhou paží). Provádějte také rotace kyčle a základní protažení nohou.
  3. Jakmile se natáhnete, přejděte k prvnímu cvičení. Pomocí činky v každé ruce zvedněte váhu ohnutím lokte a proveďte 3 sady po 10 opakováních. Nezapomeňte držet kolena mírně ohnutá a chodidla ve výšce ramen. S touto aktivitou pracujeme na bicepsu.
  4. Po tomto cviku se vraťte do polohy mírně ohnutých kolen a pomocí činek dejte ruce za hlavu s ohnutými lokty a poté je protáhněte nahoru a lokty znovu ohněte. Proveďte toto cvičení pro 3 sady po 10 opakováních, aby správně fungoval triceps.
  5. Postavte se rovně a uchopte činku do každé paže. Cvičení spočívá v bočním zvednutí paží, dokud nedosáhnou výšky vašich ramen, a před spuštěním je podržte po dobu 20 sekund. Proveďte alespoň 1 sadu 3 opakování. Toto cvičení funguje jak na biceps, tak na triceps a pomáhá posilovat svaly paží a definovat je.
  6. Dokončete to pomocí kliků. Pokud děláte tuto techniku ​​správně, budete pracovat několik svalů, zejména budete posilovat, tonizovat a definovat paže.

Jak vidíte, pro posílení a definování paží je kromě rozcvičení, protahování a provádění kliků vhodné používat činky nebo činky, takže zde vám necháme další možnost rutiny Weight pro biceps.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Výhody provádění push upů, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.