Jak mít větší ramena

Ramena jsou jednou z částí těla, které v posilovně ne vždy věnujeme pozornost, kterou si zaslouží. Paže, břišní svaly nebo nohy jsou nápadnější a někdy necháme ramena stranou a vytváříme velmi neestetický obraz. Pokud si chcete nějaké pořídit svalnatější ramena, vysvětlíme v OneHowTo jak mít větší ramenaAno, ale nezapomeňte, že pokud se chcete vyhnout dekompenzaci nebo zranění, nikdy byste se neměli soustředit pouze na jednu svalovou skupinu.

Následující kroky:

První cvičení, které máme, je lis válečný. Když stojíte nebo sedíte na lavičce, paže jsou v normálním otevření, uchopte tyč a zvedněte ji z ramen, aby se vaše paže úplně natáhly.

Vojenský tisk se provádí vytažením lišty před obličej, ale můžete to udělat také zezadu (rameno za sebou). V obou případech platí, že čím více zavřete ruce, tím více pracujete na tricepsu a při jejich otevírání budete dělat větší hrazdu. V obou případech budete cvičit ramena.

Varianta předchozího cvičení je udělat totéž ale s činkami. Zde byste měli sedět s rovnými zády a chodidly položenými na podlaze. Soustřeďte se na ovládání vzestupu a pádu, vdechování, jak stoupáte, a vytlačování vzduchu, jak sestupujete. Velmi častou chybou je pohyb trupu, snažte se tomu vyhnout.

Nyní se podíváme na přední a boční delty při cvičení, při kterém budeme trávit činky nebo činky. Postavíme se s koleny poněkud ohnutými (je důležité získat stabilitu) a váhou nebo činkou v každé ruce. Mírně ohněte lokty, abyste předešli problémům a zvedněte lokty až k úrovni ramen. Snažte se neodrazovat rameny a znovu kontrolujte vzestup a pád.

Pro pracovat zadní delty Můžeme udělat cvičení podobné předchozímu, ale ležet lícem dolů na lavičce (ideální je 90 ° sklon, i když se dá trochu naklonit). S váhou nebo činkou v každé ruce jdeme do výšky ramen. Bude nás to stát víc, takže používejte trochu menší váhu. Možná, že v prvním opakování bude pro vás obtížné zvedat závaží, takže se můžete tlačit, i když je to jen nezbytně nutné.

V OneHowTo vám řekneme, jak cvičit delty bez závaží.

Pokud jsou ve vaší tělocvičně instruktoři, neváhejte a požádejte je o radu ohledně polohy, vaší techniky, hmotnosti nebo počtu sérií a opakování, které byste měli udělat; ale pomocí těchto cvičení můžeme sledovat rutinu, která zahrnuje 4 sady 8-12 opakování každého bez problémů.

Pokud jde o váhu, začněte s lehkými závažími, abyste se seznámili s technikou, a jakmile ji zvládnete, je na čase začít s kladením kilogramů. Na OneHowTo vám řekneme, jak často měnit váhu v posilovně.

Kromě těchto cvičení mít větší ramena, existují další, které nám pomohou přibrat na váze. Mezi nejběžnější patří prsní nebo tlakový tlak, zejména sklon, který má větší dopad na ramena.

Push-up, vyčištění, vytržení, dvakrát, hrazda, veslování ... všechna tato cvičení nám také pomohou získat větší a svalnatější ramena, což je to, co hledáme.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak mít větší ramena, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.