Jak se připravit na maraton
Spusťte maraton je to výzva pro miliony fanoušků, kteří trénují běh a aktivity, které běh zahrnují. The historický mýtus této rasy uděluje vítězi věčnou slávu. Ale duševní a fyzické vyčerpání spojené s překonáním 42 km maratonu je obrovské, takže se musíte moudře připravit a udělat hodně výcvik. Nejde jen o vázání běžeckých bot a oblékání trička, proto na OneHowTo.com vysvětlujeme jak se připravit na maraton.
Budete muset:
Následující kroky:
Naplánujte si dopředu maraton podle fyzických podmínek a s ohledem na vaše tréninkové tempo.
Naprogramujte si tréninkový plán, který roste z méně na více, aby získal rytmus jak na nohou, tak na úrovni srdce. Jděte pomalu, abyste předešli zranění a poškození svalů.
Neuvolňujte se v nejtěžších chvílích. Když se cítíte více unavení, dosáhnete svého limitu a zlepšíte dechové a běžecké tempo.
Musíte střídat tvrdá cvičení (s rampami, kroky a změnami rychlosti) s lehkými cvičeními, abyste se vzpamatovali, a mezi oběma zvolit den odpočinku, aby naše tělo dostalo čas na překonání.
Jezte stravu bohatou na sacharidy, jako jsou jogurty, těstoviny, ovoce, ryby a luštěniny. Je také důležité pít izotonické nápoje, které podporují asimilaci minerálních solí.
Po každém cvičení vždy dobře napněte svaly na nohou, abyste předešli možným křečím.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se připravit na maraton, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Sport.
Tipy
- Jezte vyváženou stravu a nepřekračujte to s cukry
- Trénujte v méně horkých hodinách dne
- Dávejte energie, abyste je mohli využít ve druhé části závodu