Jak jíst maraton


Cvičení každý den, aby vypadal lépe fyzicky, vyžaduje nejen čas a odhodlání, ale také Energie který se získává z potravin, které konzumujeme. Ale když přijde na účast na maratonu - skládá se z 42 kilometrů a 195 m - nebo půlmaraton, tento aspekt by měl být vzat v úvahu a vědět jak se nakrmit, abys běžel v maratonu pokud nechceme, aby byl poškozen náš odpor a zdraví. Na OneHowTo.com vám dáváme klíče, abyste věděli, kde začít.

Následující kroky:

Během tréninkové fáze se doporučuje, abyste byli konzistentní se svou fyzickou přípravou 5 jídel denně: tři hlavní a dvě občerstvení, jedno dopoledne a druhé odpoledne

Měli byste snížit spotřebu tuků a bílkovin a zvýšit sacharidy která vám poskytne dobrou rezervu energie potřebnou pro namáhavé cvičení. Najdete je v potravinách, jako je chléb, cereálie, těstoviny, rýže, kukuřice, hrášek, čočka, cizrna nebo brambory.

Tři dny před maratónem byste měli začít připravovat své tělo správným krmením, aby účinně odolalo námaze 42 kilometrů. Dále snižuje tuky a bílkoviny a zvýšit spotřebu sacharidů v ozdobách a v každém jídle, které připravíte

V den maratonu musíte jíst 3 hodiny předem zahájit závod na trávení a mít dobrou hladinu glukózy v krvi. Doporučená jídla jsou dobrá těstovinová mísa, následovaná rýží se zeleninou a bramborami nebo rybou / libovým masem s některými sacharidy, jako je kukuřice, hrášek nebo stejné brambory

Hodinu před spuštěním si dejte kousek chleba nebo nějaké sušenky spolu se speciálním hydratačním nápojem pro sportovce, který vám naladí tělo

Během maratonu musíte konzumovat bohatá kapalina Aby nedošlo k dehydrataci, je obvyklá doba mezi půl litrem a litrem každou hodinu. Po 20 kilometrech je také vhodné znovu konzumovat sušenku nebo chléb, aby naše tělo netrpělo

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak jíst maraton, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Pamatujte, že pokud nebudete postupovat podle těchto tipů, budete tlačit své tělo a svůj odpor na maximum
  • Intenzivní cvičení vyžaduje adekvátní výživu, aby byl zdravý