Jak užívat vaječný bílek ke zvýšení svalové hmoty


Kdykoli se hovoří o zvýšení svalové hmoty, vyjde jedno jídlo: vejce. Pravdou je, že dosažení tohoto cíle je jedním z nejpřínosnějších, i když někdy dokázal vzbudit určité pochybnosti, pokud jde o to, zda je vhodné jíst celý, tj. Žloutek a bílý, nebo jestli je pouze bílá, která má tyto vlastnosti.

Navzdory různým vyšetřováním a testům, které byly provedeny, vše nasvědčuje tomu, že tomu tak je bílá vejce ten, který nejvíce pomáhá zvýšit svalovou hmotu. Je však důležité brát to správně a vědět, že ne každý to může konzumovat, protože v některých případech nebude možné mít více svalů. V jednom JAK TO vysvětlíme jak užívat vaječný bílek ke zvýšení svalové hmoty.

Index

  1. Proč je vaječný bílek vhodný pro zvýšení svalové hmoty
  2. Vaječný bílek pro svaly - opatření
  3. Kolik vajec denně sníst, abyste získali svalovou hmotu
  4. Jak připravit vaječný bílek pro zvýšení svalové hmoty
  5. Další recepty na vaječný bílek ke zvýšení svalové hmoty

Proč je vaječný bílek vhodný pro zvýšení svalové hmoty

Vaječný bílek je bohatý na aminokyseliny jako je leucin, který je zodpovědný za aktivaci syntézy požitých proteinů, a tím přispívá k nárůstu svalové hmoty.

Díky této zvláštnosti to vaječný bílek také umožňuje 100% bílkovin je absorbováno tělem k rychlému uvolnění těchto aminokyselin v krvi. Kromě toho působí na inzulín a vytvářejí vrcholy, které mu pomáhají dostat se dovnitř svalové buňky.


Vaječný bílek pro svaly - opatření

Vejce je potrava, která je pro tělo velmi bohatá. Nejnovější výzkum to navíc ukázal nezvyšuje špatný cholesterol, pokud to není vždy konzumováno smažené a zabalené v oleji nebo doprovázené tukem. Tímto způsobem je možné vzít jedno vejce každý den.

Navzdory velkému množství bílkovin, které obsahuje, je vhodné to vědět ne každý to zvládne zvýšit svalovou hmotu, protože dobrých výsledků nebude dosaženo.

Kdo nemůže pít vaječný bílek, aby získal svaly

To je případ lidí, kteří mají kilo navíc nebo nadváha. Mnoho z nich využívá svůj zvýšený objem k přeměně na svalovou hmotu. A je to chyba, protože není možné zvýšit svalovou hmotu, protože hormony nejsou vyvážené a v pořádku, když máte nadbytek tuku.

Tímto způsobem bude účinek konzumace bílků velmi omezený nebo žádný. Co dělat je mít ideální váhu A odtud začněte být svalnatí cvičením a pomocí jídla.

Kolik vajec denně sníst, abyste získali svalovou hmotu

Pro získání svalové hmoty je důležité brát denní množství bílkovin. Obecně se odhaduje, že by měly být přijímány denně 2 gramy na každé vážené kilo.

Chcete-li vypočítat, kolik vaječných bílků jíst, můžete vytvořit vztah, který 4 vaječných bílků je asi 15 gramů protein. Je důležité, aby se bílkoviny, které přijímáte, lišily a neomezovaly je pouze na vejce, protože tělo také potřebuje energii.

Je také důležité, abyste je distribuovali po celý den. Ve skutečnosti mnoho odborníků doporučuje jíst každé 3 hodiny k usnadnění větší absorpce proteinu tělem.

Jak připravit vaječný bílek pro zvýšení svalové hmoty

Jedním z nejtradičnějších, nejrychlejších a nejsnadnějších způsobů odběru vaječných bílků je výroba omelety. Proces je velmi snadný.

Složení

  • 4 vaječné bílky (množství se může lišit v závislosti na vaší tělesné hmotnosti, i když se nedoporučuje užívat více než čtyři najednou)
  • Trochu extra panenského olivového oleje
  • špetka soli

Zpracování

  1. Položte pánev na oheň a přidejte několik kapek extra panenského olivového oleje.
  2. Zatímco se olej zahřívá, otevřete čtyři vejce a oddělte žloutky od bílků.
  3. Vezměte bílé a porazte je, jako byste chtěli udělat normální omeletu.
  4. Nalijte rozšlehanou bílou bílku do pánve a přidejte podle vaší chuti špetku soli.
  5. Jakmile je nastaven, můžete ho jíst.

Také by vás mohlo zajímat Jak se připojit jasně k bodu sněhu.


Další recepty na vaječný bílek ke zvýšení svalové hmoty

Kromě braní vaječných bílků do omelety je možné je kombinovat s jinými přísadami a připravit tak různá jídla a kombinace. Nejlepší možnosti jsou:

  • Vaječný bílek s ovesem: stačí smíchat vaječný bílek s mletým ovesem nebo ovesnými vločkami, aby se dal na pánev a připravil se jako druh omelety.
  • Vaječné bílé s brokolicí: musíte vařit brokolici nebo brokolici a současně vařit vejce v jiném kastrolu. Jakmile je vše hotové, vložte brokolici do pánve a přidejte bílou část vařeného vejce na malé kousky, aby se restovala.
  • Vaječné bílé v dortu: a pokud máte chuť na sladké, můžete také připravit velmi jednoduchý dort s bílky. Musíte je smíchat s mlékem a přidat dvě lžíce kakaového prášku. Trochu ho zahřejete na ohni nebo v mikrovlnné troubě a nalijete do flanery. Když se ochladí, jste připraveni k jídlu.

Toto jsou tipy, které vám v jednom dáváme, jak užívat vaječný bílek ke zvýšení svalové hmoty. Vždy vám doporučujeme poradit se s lékařem a odborníkem, abyste měli zdravější svalovou hmotu.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak užívat vaječný bílek ke zvýšení svalové hmoty, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.