Jak efektivně natáhnout únosce


Únosci Jsou to svaly umístěné na vnější straně stehna a boků a jsou zodpovědné za to, že umožňují pohyb nohou. Tato oblast, na které obvykle pracujeme, když se snažíme tónovat oblasti, jako jsou nohy, boky a dokonce i hýždě, musí být správně natažena, aby nedocházelo k nepohodlí a přetížení, které nám brání v dalším tréninku.

Víte, jak na to? V tomto článku OneHowTo vysvětlíme podrobně jak natáhnout únosce efektivně udržovat vaše svaly v melodii a v perfektní kondici.

Index

  1. Důležitost protahování
  2. Hip úsek
  3. Stretch únosci
  4. Protahování oblasti vleže

Důležitost protahování

Natáhněte únosce nebo jakýkoli jiný sval, který jsme pracovali, je velmi důležitý, protože tento zvyk nám pomáhá udržovat zdravé svaly. Když provádíme fyzickou aktivitu, naše tělo iniciuje uvolňování kyseliny mléčné, což vytváří ztuhlost svalů, která se později může stát obávanou bolestí.

Protahování pomáhá svalu ztratit ztuhlost a znovu se stát pružným, čímž se snižuje možnost nepohodlí další den. Je také nezbytné pro zabránit budoucímu poškození svalů, protože protahováním eliminujeme svalové napětí a usnadňujeme regeneraci oblasti, což přispívá k jejímu zdraví.

Jako by to nestačilo, strečink přispívá k rozvoji svalů, protože naše úsilí umožňuje, aby svaly fungovaly, takže pokud se chcete naladit, neměli byste tuto praxi ignorovat.

Hip úsek

Toto cvičení je ideální pro únosce a glutety, což pomáhá eliminovat tuhost oblasti bez větších obtíží.

Chcete-li to provést, musíte sedět na podložce, natáhnout jednu nohu a druhou ohnout a ohnutou nohu protáhnout přes nataženou. Poté pomocí lokte nebo paže zatlačte ohnutou nohu dovnitř, abyste cítili, jak se svaly v oblasti dobře táhnou. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund a poté přepněte polohy, abyste udělali totéž s druhou nohou.


Stretch únosci

Dalším velmi jednoduchým způsobem, jak natáhnout únosce, je dobře podepřít jednu nohu na zemi, druhou zvednout a natáhnout do strany a podepřít ji na pevném povrchu. Snažte se dostat co nejblíže k patě rovné nohy a držte pózu po dobu 30 sekundJe důležité nenatahovat úsek, aby nedošlo ke zranění.

Jakmile skončíte s rovnou nohou, přepněte a proveďte stejné cvičení na opačné noze.


Protahování oblasti vleže

Poslední únosce úsek Do své rutiny můžete zahrnout následující: ležet na boku na podložce ve fetální poloze, otevřít horní část nohy a držet ji v této poloze po dobu 30 sekund a spustit zpět do původní polohy. Poté přepněte nohy a protáhněte druhý únosce, tento postup vám umožní efektivně odstranit napětí z oblasti.

Nejsou to však pouze protahovací cvičení, která navrhujeme, zveme vás také k vychutnání dalších článků, které vám pomohou udržet vaše svaly v tónu a v perfektní kondici, objevte:

  • Jak po běhu natáhnout nohy
  • Jak se protahovat po cvičení vsedě


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak efektivně natáhnout únosce, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.