Jak užívat kreatin ke zvýšení svalové hmoty


Cvičení a strava jsou nejlepší kombinací pro růst svalů progresivním a přirozeným tempem bez ovlivnění zdraví. Tento svazek je nezbytný pro dosažení požadovaných výsledků, protože jinak nezáleží na tom, jak moc sportujete nebo jakou dietu dodržujete.

Existují však doplňky výživy, které urychlují proces získávání svalů, pokud je užíváte ve stravě přizpůsobené vašim potřebám a sportovní praxi; v tomto případě je jedním z nejznámějších a nejúčinnějších kreatin, základní produkt pro velké množství sportovců.

Pokud to chcete vědět jak užívat kreatin ke zvýšení svalové hmotyKromě toho, že zjistíte, jaké jsou jeho vlastnosti, čas, který byste měli spotřebovat, a vedlejší účinky, které může mít, si tento článek nenechte ujít.

Index

  1. Kreatin ke zvýšení svalové hmoty: vlastnosti
  2. Jak užívat kreatin ke zvýšení svalové hmoty - tipy
  3. Jak dlouho užívat kreatin
  4. Nežádoucí účinky užívání kreatinu

Kreatin ke zvýšení svalové hmoty: vlastnosti

Užívání kreatinu poskytuje tělu velké množství prospěšných vlastností pro zdraví. Nejdůležitější jsou následující:

  • Regenerační vlastnosti: kreatin urychluje regeneraci svalů po velkém úsilí a dlouhém tréninku.
  • Energetické vlastnosti: Kreatin, který je nositelem energie, nutí svaly během tréninku pracovat intenzivněji a obecně zvyšuje fyzické kapacity dotyčného sportovce.
  • Ačkoli je kreatin nezbytný pro zvýšení svalové hmoty, 90% tohoto doplňku je koncentrováno ve svalové hmotě, uvádí se prospěšné vlastnosti pro mozek, protože tento produkt zlepšuje kognitivní reakci u starších lidí.
  • Osmotické vlastnosti: díky svému složení přitahuje kreatin vodu do svalových buněk, což vede k téměř okamžitému zvětšení svalů těla.

Jak užívat kreatin ke zvýšení svalové hmoty - tipy

Kreatin lze užívat mnoha způsoby. Abychom vám ho co nejlépe představili ve vaší stravě a aniž byste nadměrně změnili své stravovací návyky, na OneHOWTO vám dáváme následující tipy:

  • Jednou z možností, jak se kreatin nejlépe vstřebává v těle, je ovocná šťáva urychlit transport jejich účinné látky do svalů. Můžete se rozhodnout pro hroznový džus nebo jablečný džus a přidat tento doplněk výživy.
  • Vždy je důležité užívat jej s dostatečným množstvím tekutin, přičemž k udržení správné hydratace dávejte přednost vodě.
  • Vyvarujte se konzumace alkoholu a kofeinu, protože snižují účinek kreatinu na svalovou hmotu.
  • Existuje velké množství doplňků, které do svého složení obsahují kreatin, ale při smíchání s různými složkami je obtížné určit jeho účinek na tělo. Proto v JAK NA doporučujeme vám to vzít samostatně mít větší kontrolu nad vývojem a navíc být levnější ve srovnání s jinými produkty.

Jak užívat kreatin a bílkoviny

Užívání kreatinu a bílkovin poskytuje tělu výhody, protože denně pomáhá doplňovat potřebné výživové hodnoty. Nejjednodušší je konzumovat je spojit do stejného koktejlu, ale každý má svůj konkrétní okamžik, ve kterém vykazuje větší pozitivní dopad na svaly.

Kreatin můžete užívat jak před tréninkem, tak po něm, i když je lépe absorbován po jeho ukončení. V případě bílkovin to svalová hmota potřebuje po cvičení, takže je to nezbytné konzumovat po sportovní praxi.

Při výrobě koktejlu, který obsahuje kreatin a bílkoviny, sázejte na kreatin monohydrát, protože obsahuje velké množství výhod: zvyšuje hydrataci svalů a tím podporuje růst svalů; zvyšuje fyzický výkon mezi 5 a 15% a pomáhá vyrovnat množství kreatinu nalezeného v těle.

Jaký je nejlepší čas na užívání kreatinu

Denní množství kreatinu, které byste měli konzumovat, je 3 gramy, aby se svaly postupně zvyšovaly. Stejně jako u jiných doplňků jej můžete užívat kdykoli během dne, protože má účinek, který se hromadí v těle, ale existují určité kontexty, ve kterých vám přinese větší užitek:

  • Při silovém a rychlostním tréninku konzumujte kreatin půl hodiny před cvičením.
  • S tréninky, které trvají méně než hodinu a jsou velmi intenzivní, vezměte to během cvičení.
  • Při dlouhodobých a aerobních cvičeních je lepší jej spolknout na konci cvičení.

V tomto dalším článku Jak užívat kreatin: tipy a doporučení vám nabízíme dlouhý seznam tipů, které můžete vzít v úvahu před užitím tohoto doplňku.


Jak dlouho užívat kreatin

Po vyjasnění jak užívat kreatin ke zvýšení svalové hmotyJe důležité určit časové intervaly, ve kterých byste je měli konzumovat. Jsou rozděleny do tří kategorií:

  • 3 měsíce: suplementace se pohybuje od 2 do 5 gramů denně po dobu tří měsíců, poté se měsíc pauzuje.
  • Přetížení: během prvních pěti dnů procesu spotřebujte 0,3 gramu na každé kilo vaší hmotnosti. Rozdělte snímky na 3 nebo 4 denně. Po této fázi snižte dávku maximálně o 5 gramů denně po dobu 3 měsíců.
  • Cykly- Konzumujte 5 gramů kreatinu po dobu šesti týdnů. Poté si dejte třítýdenní přestávku na odpočinek.

Než se rozhodnete pro některou z těchto metod užívání kreatinu, poraďte se s lékařem o vhodnosti každého plánu.

Nežádoucí účinky užívání kreatinu

I přes velké výhody jeho konzumace kreatin také produkuje vedlejší efekty pokud je bráno nesprávně. Jedná se o nejvýznamnější:

  • Přibývání na vázeI když je zřejmé, že kreatin vám pomůže přibrat na váze zvětšením svalů, existuje mnoho lidí, kteří překračují doporučené dávky a pociťují nežádoucí přírůstek hmotnosti způsobený zadržováním tekutin.
  • Průjem nebo bolesti žaludkuI když je vzácné, pokud užijete více kreatinu, než vám bylo doporučeno, můžete trpět některými z těchto bolestí.
  • Dysfunkce ledvin: ve velmi extrémních případech může špatná konzumace tohoto produktu způsobit problémy s ledvinami.

Kromě toho je třeba poznamenat, že příjem kreatinu se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám.

Pokud chcete získat více informací o vedlejších účincích kreatinu, doporučujeme vám navštívit tento další článek Howto.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak užívat kreatin ke zvýšení svalové hmoty, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.