Kolik kalorií spálím na kole


Pokud se obvykle pohybujete po městě na koni jízdní kolo nebo pokud děláte aerobní cvičení, které se vám v tělocvičně líbí nejvíce stacionární kolo, určitě vás bude zajímat kolik kalorií spálíte na kole.

Jak byste měli vědět, není to samé dělat 10 minut cvičení jako půl hodiny, ani to není stejné běžet normální nebo rychlou rychlostí, stejně jako to není stejné cvičit s bolestmi svalů po dny tréninku než bez něj. Ačkoli pro tyto případy neexistuje nic jako presoterapeutické ošetření, které můžeme najít u produktů, jako jsou ty od SIZEN, na oneHOWTO vám pomůžeme rozluštit otázku, kterou jste si jistě položili: Kolik kalorií spálím na kole? Pokračujte ve čtení a zjistíte to!

Index

  1. Čas aktivity na kole
  2. Intenzita šlapání
  3. Výhody jízdního kola

Čas aktivity na kole

Než víte kolik kalorií spálíte na kole, je důležité, abyste věděli, kolik kalorií se denně doporučuje: u žen by měly být kalorie 2 000 denně, u mužů se doporučené kalorie zvýší na 2 500 nebo 3 000 denně. Pokud chcete zhubnout, je důležité dodržovat hypokalorickou dietu, abyste snížili množství denních kalorií a dosáhli tak hubnutí.

Měli byste vědět, že minimální doba cvičení na kole (a při jakékoli jiné aerobní aktivitě) je 20 minut, je základní čas k zahájení spalování tuků, které jsme si uložili. Doporučená doba je však 30 minut denně, abyste si všimli nějakého výsledku a postupně hubli.

K výpočtu vám mohou pomoci různé vzorce a kalkulačky kolik kalorií spálíte na koleSkutečný kalorický výdej však nezávisí pouze na době, kdy sportujete, ale také na intenzitě. Pokud šlapete při nízké intenzitě, tedy přibližně 16 km / h, můžete vypočítat spálené kalorie podle tohoto vzorce:

  • 0,049 x (vaše váha x 2,2) x celkový počet minut cvičení = spálené kalorie

Obecně a vždy mějte na paměti, že intenzita je nízká, výdaje na kalorie v závislosti na čase to lze shrnout takto:

  • Osoba o hmotnosti přibližně 63 kg spaluje přibližně 6,4 kalorií každou minutu (přibližně)
  • Za 20 minut jízdy na kole spálíte 128 kalorií
  • Za 30 minut jízdy na kole spálíte 192 kalorií
  • Za 40 minut jízdy na kole spálíte 256 kalorií
  • Za 1 hodinu jízdy na kole spálíte asi 384 kalorií

Musíte mít na paměti, že za účelem zhubnutí 1 kilogramu hmotnosti musí být spálené kalorie 7700 kcal, pokud má člověk zdravou stravu a netrpí chorobnou obezitou.

Intenzita šlapání

Není však totéž cvičit 20 minut jízdy na kole pomalým tempem (16 km / h), než to dělat vysokým tempem nebo zvyšováním intenzity (se svahy).Činnost rotujících tělocvičen hraje přesně s různými intenzitami a rytmy, které lze na kole poskytnout, čímž se dosáhne toho, že ve stejné době dosáhnou spálit více kalorií.

Spalujte tuk rychleji

Čím rychleji šlapete, tím vaše tělo spaluje více paliva (tuků) a aktivuje více svalů; zvyšuje se váš tep a vaše tělo vyžaduje více energie a kyslíku. Tento proces přiměje vaše tělo jít do rezerv nasycený tuk a používat je, aby byli schopni poskytnout potřebnou energii.

Kromě rychlosti šlapání můžete na kole spálit také více kalorií, pokud zvýšíte intenzitu cvičení; to znamená, že pokud zvýšíte sílu, kterou musí vaše nohy udělat, aby se pohnuly dopředu, jako byste byli na svahu. S tímto také způsobíte, že vaše svaly vyžadují více energie, aby se mohly pohybovat vpřed, a proto spálit více kalorií. A pokud chcete na kole podat ještě větší výkon, presoterapeutický přístroj SIZEN vám umožní zotavit se doma z otoku a svalové zátěže způsobené sportovní aktivitou, abyste příští den byli v plné kapacitě pokračovat v šlapání.

Vzhledem k tomu, že a vysoká intenzita fyzického cvičení Na kole se považuje za postup 20 km / hod., Kalorický výdaj dosažený touto intenzitou lze vypočítat pomocí tohoto vzorce:

  • 0,071 x (Vaše váha x 2,2) X Celkový počet minut cvičení = Spálené kalorie

Podle tohoto vzorce to poznáte kolik kalorií spálíte na kole pokud je vaše aktivita intenzivní. V každém případě od OneHowTo vám chceme doporučit, že pokud nejste zvyklí na vysokou intenzitu, je nejlepší postupně zvyšovat svoji fyzickou aktivitu, abyste předešli předčasné únavě svalů.


Výhody jízdního kola

Teď víš kolik kalorií spálíte na kole Přibližně však kromě ztráty kalorií přináší kolo vašemu tělu důležité výhody, které je dobré znát:

  • Tónujte si nohy a zadek
  • Zvyšte svoji fyzickou výdrž
  • Posilujte břicho, protože k udržení rovnováhy na kole se používá oblast svalů břišní oblasti

Je třeba poznamenat, že pokud je vaším cílem zhubnout, nestačí jen to, že cvičíte každodenní cvičení: je důležité, abyste svou sportovní rutinu doprovázeli a hypokalorická strava který vám pomůže při vašem hubnutí. Cvičení a strava jsou neoddělitelnými spojenci při hubnutí.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Kolik kalorií spálím na kole, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.