Cvičení k definování glutes


Předveďte tělo 10, s nímž se budete cítit pohodlněji, není tak složitý, jak se zdá. Trpělivost, vytrvalost a touha zlepšovat se vám pomohou dosáhnout takové postavy, po které toužíte. Klíče? Dobrá hydratace, vyvážená strava bez nasycených tuků a rafinovaných cukrů a pořádná dávka sportu. V tomto oneHOWTO článku vysvětlíme některé z nejlepších cvičí rutiny k definování glutes, jedna z částí těla, která nás nejvíce znepokojuje a která poskytuje nejsložitější.

Pamatujte, že základ stravy a mírného sportu obecně jsou velmi důležité, pokud chcete vylepšit a definovat hýždě, protože pokud jim nebudete věnovat pozornost, bude tonizační práce zbytečná. Jste připraveni na cvičení, které vám pomůže je posílit? Jít na to!

Index

  1. Dřepy pro glutety
  2. Tradiční kroky
  3. Boční výpad
  4. Zvedněte nohy, abyste definovali glutety
  5. Běh na odstranění tuku

Dřepy pro glutety

Chcete-li získat více energie v dolní části těla a posílit glutety, doporučujeme provádět cvičení, která mohou zesílit vaše svaly. Nejen, že byste měli pracovat přímo, ale záleží také na nepřímé práci. Měli byste se tedy připravit na práci telat a čtyřkolek, kromě samotných glutes.

Dřepy jsou nejlepším cvičením pro práci s glutety, kromě toho, že je jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších. Musíte jen podepřít chodidla na šířku boků a rovnoběžně a kolena mírně ohnutá. Z této polohy byste se měli pomalu sklonit a vytvářet stehna v úhlu 45 °. Během tlačení sklouzněte zády dolů. Chcete-li jít do výchozí polohy, použijte sílu nohou a hýždí. Udělejte několik opakování!

Při procvičování počátečních dřepů a formování 45 ° úhlů byste cvičení měli přidat obtížnost a intenzitu. Počínaje počáteční polohou (pamatujte: chodidla na šířku boků a mírně ohnutá kolena). Tentokrát je cílem tvoří úhel 90 ° a podržte v uvedené poloze po dobu jedné minuty. Vraťte se do výchozí polohy, zotavte se po dobu 30 sekund a vraťte se dolů. Rozveselujete se sadami 5 opakování?

V tomto dalším článku vám řekneme, jak dělat dřepy na hýždě.


Tradiční kroky

Pokud jsou dřepy jedním z nejlepších cviků pro práci s hýžděmi, salonek, nebo tradiční kroky, nezůstávají pozadu. Toto cvičení spočívá v práci dolní části těla v kombinaci s váhami nebo činkami, aby se cvičení přidalo na hmotnosti a intenzitě.

Setkejte se, jako byste jednu dali vykročte vpřed: jedna z nohou, ta, která udělá krok, by měla svírat úhel 90 °, zatímco druhá zůstane za a blízko země. Důležité: koleno by nemělo přesahovat špičku chodidla, protože byste se mohli poranit. Krokujte 10 až 12krát, vždy počínaje od výchozí polohy.

Proveďte 4 série, jednu s každou nohou a mezi sériemi a sériemi odpočiňte 1 nebo 2 minuty.


Boční výpad

Jedná se o cvičení, které pracuje na nohou, ale existují varianty, které vám mohou pomoci cvičit glutes. Jedná se o kombinaci dřepů s tradičními výpady, pomocí kterých dosáhnete konkrétní práce dolní části těla.

Položte nohy rovnoběžně a trup vzpřímeně, stahujte břišní svaly, abyste je mohli pracovat současně. V této poloze přesuňte jednu nohu do strany Když položíte nohu na zem, ohněte koleno a položte tělo dolů. Pro rovnováhu můžete položit ruce na pas.

Důležité: Chodidlo a koleno posunuté nohy musí vždy směřovat stejným směrem, aby nedošlo k poškození kloubu. Na druhou stranu je důležité, aby chodidla zůstala ležet na zemi a aby byl trup dobře vzpřímený, pokud byste ohnuli páteř, mohli byste se zranit. Jít!


Zvedněte nohy, abyste definovali glutety

Chcete definovaný a tónovaný hýždě? Toto cvičení je tedy nutností. Nastupte na všechny čtyři na podlaze a natáhněte nohu od boků, abyste pracovali hýždě. Musíte ji zvednout a vrátit se do výchozí polohy provedením několika opakování s každou nohou.

Chcete-li přidat obtíž, můžete si na lýtka položit závaží nebo se pokusit udržet nohu zvednutou na minutu a poté se vrátit do výchozí polohy. Perfektní hýždě!

V tomto dalším článku vám ukážeme několik triků, jak zvednout hýždě.


Běh na odstranění tuku

Věděl jsi běh vám pomůže definovat glutety? Právě když to čtete. Do svých rutin můžete zahrnout běh, velmi prospěšné cvičení, které vám umožní rozvíjet gluteální svaly. Jog nebo běh 3-5 krát týdně se tam dostat.

Chcete-li si ještě více zacvičit glutety, doporučujeme sprintovat, to znamená krátké, ale velmi intenzivní závody, kterými stimulujete hýždě na maximum. Rozveselujete rutiny 30 intenzivních sekund spojené s 15 odpočinkem po dobu 20 minut?

Je to ideální cvičení pro vaše hýždě. Vyzkoušejte to!

V tomto dalším článku HowTow vám řekneme, jak začít běhat, s řadou tipů, které vám pomohou zlepšit vaši fyzickou kondici.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení k definování glutes, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.