Jak udělat snídani pro sportovce

Snídaně je nejdůležitější jídlo začít den a pokud patříte k lidem, kteří sportují každý den ještě více. Je to první energetický příjem dne, který bude použit k fyzické aktivitě a k bezkonkurenčnímu výkonu mozku; Ve vyvážené stravě představuje snídaně 25% denního energetického příjmu. Pokud jste sportovec a chcete začít svůj den dobře se spoustou energie, čtěte dál, protože na OneHowTo.com vám řekneme jak udělat snídani pro sportovce.

Následující kroky:

Dobrý snídaně pro sportovce musí zahrnovat obiloviny, mléčné výrobky a ovoce. Cereálie zahrnují chléb, krekry a cereálie jako ovesné vločky nebo pšenice. Pokud si chcete dát chléb, je lepší, když je integrální protože má vysoký podíl hydrátů s pomalou absorpcí, vitamínů typu B a minerálních solí.

Pokud jde o mléčné výrobky, měli byste zahrnout mléko a jeho deriváty, jako jsou sýry nebo jogurty, zejména sušené, protože obsahují vápník, vitamíny A, D, B a ideální bílkoviny pro vyváženou stravu. A konečně, ovoce musí vždy existovat, protože obsahuje rychle se vstřebávající sacharidy, vitamín C, minerální soli, vodu a hodně vlákniny.

Když mluvíme o a zdravá snídaně pro sportovce měli byste přemýšlet o konzumaci potravin, které naplní vaše tělo potřebnými živinami pro fyzickou aktivitu. Před cvičením, které zahrnuje spoustu vnitřních pohybů, jako je jízda na kole nebo běh, budete muset snídat 2-3 hodiny.

Pokud začnete den jíst správná jídla, budete mít dostatek energie na první hodinu fyzické aktivity, pak se doporučuje užívat nějaký druh energetického doplňku, jako je energetické nápoje nebo bary v závislosti na intenzitě a délce tréninku.

Dobrou alternativou snídaně pro sportovce je hrst cereálií, sklenice odstředěného mléka s kávou nebo rozpustným kakaem, plátek celozrnného chleba s olejem a rajčaty a nakonec čerstvě vymačkaný přírodní džus s dužinou.

Na OneHowTo objevujeme nejvhodnější ovoce pro před a po fyzickém cvičení.

Další skvělou a výživnou možností, jak začít den s dodatečným přísunem energie, je vzít si müsli (nebo vločky z ovsa a mandlí nebo dokonce kukuřice), 2 odtučněné jogurty, domácí ovocný salát s přírodním džusem a červený čaj slazený Miláček.

Existuje mnoho způsobů, jak si dát snídani, která vás naplní potřebnými živinami pro zahájení vaší každodenní rutiny energií. Dobrým způsobem, jak snídat, i když má vysoký obsah kalorií, je dát si sklenici mléka nebo jogurtu, 3 toasty s máslem a džemem, přírodní pomerančový džus, banán, 5 ořechů a 10 rozinek. Bude to silná snídaně, která vám poslouží jako důvod k většímu cvičení nebo k poněkud náročnější intenzitě tréninku.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat snídani pro sportovce, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.