Jak zhubnout v posilovně


Vstoupili jste do posilovny, abyste zhubli? Je to skvělý krok, protože pokud chcete zhubnout, je nezbytné kombinovat zdravou stravu s nízkým obsahem tuku a častým cvičením. Tělocvična je dokonalým prostorem, kde můžete provádět kardiovaskulární aktivity a napínat svaly, stejně jako možnost navštěvovat řízené kurzy, které jsou zábavnější a zábavnější. V tomto článku o OneHowTo vám to řekneme jak zhubnout v tělocvičně s uvedením nejlepších možností, jak spálit ty kilo navíc. Získejte kondici právě teď!

Index

  1. Motivace je důležitá
  2. Kolikrát chodit do posilovny, jak zhubnout
  3. Dobrá rutina, jak zhubnout v posilovně
  4. Tónování je důležité
  5. Kombinujte různé intenzity a zhubněte
  6. Postupně uchopte větší váhu

Motivace je důležitá

První a nejdůležitější věc, které je třeba dosáhnout zhubnout v tělocvičně je neztrácejte motivaci. Mnoho lidí, když začne trénovat, obvykle očekává viditelné výsledky od prvních týdnů, což je velmi obtížné, protože vše závisí na životním stylu, který jste dosud vedli, a stravovacích návycích, které každodenně používáte.

Proto je důležité vědět, že viditelné účinky sportu začínají být pozorovány od tří měsíců, pokud jste důslední a sázíte na zdravé návyky. V tomto článku o OneHowTo vám poskytneme řadu tipů, abyste mohli být motivováni k cvičení.


Kolikrát chodit do posilovny, jak zhubnout

Také nebudete moci zhubnout, pokud budete chodit do posilovny přerušovaně a nebudete neustále trénovat. Mějte na paměti, že abyste viděli alespoň výsledky cvičení, musíte přijít 3 dny v týdnu; Pokud jdete jen dva nebo den, mějte na paměti, že vaše tělo si sport téměř nevšimne a nebude k ničemu. Proto si stanovte pevný plán, aby šly 3 dny v týdnu, a tak zhubly kilá navíc.

Minimum jsou 3 dny ale maximum je 5, si myslí, že naše tělo potřebuje odpočinek, aby se zregenerovalo, a tím posílilo svaly. Je kontraproduktivní chodit do posilovny 7 dní v týdnu, protože nedovolíte svému tělu asimilovat cvičení a můžete trpět přetrénováním. V tomto článku vám podrobně řekneme, jak často chodit do posilovny.

Dobrá rutina, jak zhubnout v posilovně

Další trik, jak zhubnout v tělocvičně, je ten začněte trénink silovými cviky a skončíte aerobikem. Ano, víme, že vždy bylo bráněno opačné pořadí, ale pravdou je, že abychom mohli plně využít spalování tuků, kterého je dosaženo pomocí kardiovaskulárních cvičení, musíme začít silou. Řekneme vám proč:

Glukóza (cukr) se ukládá v těle a pochází z potravy, kterou jíme. Tyto rezervy jsou v svaly a játraPokud tedy začneme trénink cvičením svalů, dosáhneme toho, že tyto rezervy jsou spotřebovány, a proto je využita energie.

Poté skončíme s aerobním cvičením, kterého dosáhneme, abychom nevyužili energii glukózy, ale přímo ovlivňují tukové zásoby které jsme uložili. Cvičení proto využíváme mnohem více a dokážeme spálit více tuků.

Příklad rutiny v tělocvičně

Proto a pokračováním v tom, co jsme vám právě řekli v předchozím bodě, je dobrá tréninková rutina Rozdělil bych se do těchto fází:

  1. Začínáme s 5 minutami protahování těla
  2. Pokračujeme tréninkem silových a kulturistických cvičení
  3. Dále budeme dělat kardiovaskulární aktivity
  4. Skončili jsme s protahováním, abychom se vyhnuli zranění


Tónování je důležité

Chyba v koncepci sportování za účelem hubnutí spočívá v tom, že se mnohokrát věří, že právě aerobní cvičení vám umožní zhubnout. Jak jsme již řekli, je to chyba, protože nejlepší kombinace je kombinace, která kombinuje kardio se silou. Důvod je prostý: když naberete svalovou hmotu, zrychlíte metabolismus protože čím více svalů máte, tím více kalorií se denně spotřebuje.

Kombinujte různé intenzity a zhubněte

Abychom co nejvíce využili čas v tělocvičně, je tu další trik, který stojí za to vědět, a to je cvičení kardiovaskulárních cvičení kombinovat různé intenzity. Pamatujte, že tělo si na to velmi rychle zvykne a pokud obvykle cvičíte 30 minut na rotopedu se stejnou silou, nakonec spálíte kalorie jen stěží.

Nejlepší je kombinovat klidnější okamžiky s intenzivnějšími, abyste zajistili, že vaše tělo bude neustále aktivní a nezvykne si na tuto rutinu. Z tohoto důvodu se ve třídách spinningu provádí tolik sprintů: protože tajemství hubnutí je v kombinování intenzit.


Postupně uchopte větší váhu

Pokračujte v tom, co jsme vám právě řekli, musíte vědět, že totéž se děje s kulturistickými cviky, to znamená, že vaše tělo si zvykne na váhu a nakonec přestane potřebovat tolik energie na tento pohyb. Proto je důležité sledovat, jak vaše tělo reaguje na váhu, a když máte pocit, že vás to již nestojí za námahu, zvýšit částku, kterou získáte.

Tímto způsobem nebude vaše tělo zvyklé a zajistíte, aby vždy fungovalo. V tomto článku můžete konkrétně pochopit, jak často se doporučuje měnit váhu v posilovně.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zhubnout v posilovně, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.