Je dobré po cvičení jíst ovoce?


Lidé, kteří se věnují fyzickému cvičení nebo sportu, musí zajistit správnou stravu, aby si všimli těchto výhod, a také doplnit všechny vitamíny, soli a minerály, které se během činnosti mohly potem ztratit. Tímto způsobem musíte vždy kontrolovat, co jíte před a po tréninku. Za normálních okolností se jedná o oblast, ve které je mnoho kontroverzí a o níž se nadále diskutuje, protože není vždy dobré jíst jídlo před a po. Dnes se však tyto pochybnosti vyjasňují a je potvrzeno, že je dobré jíst. Ale nestojí za to nic spolknout, zvláště po cvičení. A jeden z hlavních problémů je v ovoci. Pak, Je dobré po cvičení jíst ovoce?. Od UNCOMO vám dáváme klíče, abyste věděli, zda si je vezmete nebo ne.

Index

  1. Proč je dobré jíst po cvičení
  2. Je dobré po cvičení jíst ovoce? Co jíst po cvičení?
  3. Nejlepší ovoce k jídlu po cvičení
  4. Pokud chci zhubnout, mohu po cvičení jíst ovoce?

Proč je dobré jíst po cvičení

Stravování po cvičení je prospěšné pro tělo především proto, aby mohlo i nadále vyvíjet větší úsilí a pokračovat v každodenním životě. To je obzvláště důležité, když byl trénink intenzivní, jako je například HIIT trénink, ale je to také důležité při mírné nebo lehké fyzické aktivitě. Existuje několik důvodů, které ospravedlňují stravování po cvičení:

  • Doplňte minerální soli a vitamíny, které tělo uvolňuje při cvičení potem.
  • Pomozte tělu vytvářet více bílkovin, protože během cvičení jsou spotřebovány, protože sval má tendenci přirozeně snižovat svoji produkci.
  • Usnadněte zotavení těla po veškerém vynaloženém úsilí a regeneraci svalových vláken, která mohla být poškozena během cvičení. Jsou to přestávky, ke kterým dochází, i když si to neuvědomujeme nebo nám způsobují nepohodlí.


Je dobré po cvičení jíst ovoce? Co jíst po cvičení?

Po cvičení je nejlepší udělat svačinu, která pomůže tělu zotavit se. Možnosti jsou různorodé a doporučuje se zahrnout trochu sacharidů, bílkovin, vitamínů a minerálů.

Není však vždy možné celý tento příjem udělat, protože nemáte moc času, rychle opouštíte tělocvičnu a jdete do práce nebo nemáte hlad a nemáte chuť jíst. Existuje také problém s ovládáním hmotnosti.

Ve všech těchto situacích ovoce je dobré jíst po cvičení protože umožňuje tělu zotavit se bez přidání příliš mnoha kalorií. Ale musíte být opatrní, protože ne všechny druhy ovoce jsou po cvičení stejně prospěšné.

V tomto dalším článku Howto vysvětlíme více o tom, co jíst po tréninku.

Nejlepší ovoce k jídlu po cvičení

Jak jsme uvedli v předchozí části, ne všechny plody jsou po cvičení indikovány stejně. Ve skutečnosti si musíte dobře vybrat, který z nich si vezmete. A doporučuje se, aby tomu tak bylo ovoce s vysokým glykemickým indexem. To znamená, že obsahují cukr, který pomáhá nahradit energii, která byla ztracena během tréninku.

To je zvláště důležité, protože cukry ve vysoce glykemických plodech se rychle vstřebávají, což usnadňuje tělu zotavení dříve. A které to jsou? Tohle jsou nejlepší ovoce k jídlu po tréninku protože kromě cukru jsou vynikajícím koktejlem vitamínů a minerálů:

  • Vodní meloun.
  • Ananasový meloun.
  • Pomerančový džus, ale musí být přírodní a čerstvě vymačkaný.
  • Jitrocel.
  • Hrst rozinek nebo datlí.
  • Mango.
  • Ananas.
  • Kiwi.

Přestože jsou tyto plody nejpřínosnější, mějte na paměti, že není dobré jíst, jakmile cvičení dokončíte. Je lepší počkat půl hodiny, aby se tělesné konstanty vrátily k normálním úrovním a nedocházelo k žádným změnám, které by nám způsobily například závratě nebo bolesti žaludku.

Pokud chci zhubnout, mohu po cvičení jíst ovoce?

Lidé, kteří cvičí za účelem hubnutí a ztráty tělesného tuku, mohou po tréninku také jíst ovoce, protože stejně jako kdokoli jiný mají jejich těla stejné okamžité potřeby.

Nyní musíte být opatrní, protože nejvíce doporučené ovoce má vysoký glykemický index a to vám nepomůže zhubnout. V rámci doporučeného ovoce jsou některé, které jsou pro tyto konkrétní případy výhodnější. Tohle jsou ovoce, které je dobré jíst po cvičení a hubnutí:

  • Vodní meloun: I když má středně vysoký glykemický index, je také pravda, že je docela močopudný, protože má značné množství vody, díky čemuž je vhodnější než jiné ovoce, jako jsou banány, když chcete zhubnout.
  • Oranžový: toto ovoce lze také jíst. Jediná věc, kterou byste neměli brát ve šťávě, ale raději jíst celý kousek, protože tak se na konci odebírá menší množství cukru tím, že se sní také veškerá pomerančová vláknina, která působí proti.
  • Jablko: Je to jeden z nejlepších na hubnutí - má skvělý sálavý účinek - a také po cvičení díky všem vitamínům, které poskytuje.

Každopádně, i když se snažíte zhubnout, nedoporučuje se úplně odmítat konzumovat ovoce s vysokým glykemickým indexem, protože obsahují minerály - například draslík v banánech - které jsou při cvičení zásadní. Museli byste jen sledovat množství a samozřejmě je nejíst každý den nebo jíst tento druh ovoce celý týden. Ideální by bylo střídat je.

S těmito vysvětleními a tipy, zda je konzumace ovoce po cvičení dobrá, doufáme, že v JAK TO vám pomohlo vědět, co můžete po tréninku uzdravit. Vždy vám doporučujeme poradit se s odborníkem na výživu a potraviny, abyste určili nejzdravější možnosti pro vás.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Je dobré po cvičení jíst ovoce?, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.