Dieta začít cvičit


Začátek cvičení je určitě účel, který jste si stanovili po dlouhou dobu. Pokud jste se konečně rozhodli udělat velký krok, měli byste vědět, že než začnete cvičit, musíte se podívat na své stravovací návyky, protože je pravděpodobné, že vaše tělo potřebuje nějakou dietu, než začne sportovat. Jídlo je při cvičení velmi důležité, protože budete určitě muset přidat nějaké jídlo a návyky, které vám udrží dostatek energie na sportování. V tomto článku HowHowto vysvětlíme a dieta začít cvičit a dáme vám řadu tipů pro zdravý život.

Index

  1. 6 tipů na diety před cvičením
  2. Dieta začít cvičit
  3. Časté chyby, kterým je třeba se vyhnout při dietě, která má začít sportovat

6 tipů na diety před cvičením

Před zahájením stravy je velmi důležité změnit nebo získat návyky vést zdravý život. V této části vám dáme následující doporučení, aby vás stravování, které začíná sportovat, na jedné straně stálo méně úsilí a na druhé straně vedli zdravější život:

  1. Je důležité, abyste ve svém nákupním seznamu změnili některé věci: strava je snazší, když nakupujete čerstvé a zdravé potraviny a nezpracované a průmyslové výrobky. Zahrňte do svého nákupního seznamu ovoce, zeleninu, maso, jako je kuřecí maso a ryby.
  2. Chcete-li začít dobře jíst, bylo by velmi užitečné naučit se vařit: vyhneme se předvařeným pokrmům, ušetříme kalorie a jídlo bude chutnější.
  3. Pijte hodně vody a vyhýbejte se syceným nealkoholickým nápojům a / nebo alkoholu: tyto nápoje obsahují příliš mnoho kalorií, zatímco voda je hydratační, nevykrmuje a má sytící vlastnosti.
  4. Jezte ovoce a zeleninu každý den, protože jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.
  5. Vyvarujte se soli a cukru: je důležité podstatně snížit jejich množství, protože cukr způsobuje obezitu a sůl způsobuje nemoci, jako je hypertenze.
  6. Zahrňte vlákninu do stravy: vláknina nám pomáhá regulovat náš střevní průchod a má sytící vlastnosti.

Pokud budete jíst tímto způsobem, budete se moci dobře najíst bez hladovění a bude pro vás snazší začít cvičit nebo sportovat.


Dieta začít cvičit

Dieta, kterou si ukážeme níže, je začít sportovat, ne zhubnout. Při této dietě budete muset jíst 5 až 6 jídel denně, které poskytují celkem mezi 2 000 a 2 500 kalorií. Pamatujte, že když začnete cvičit s touto dietou, měli byste si něco vzít před a po sportu. Zde je příklad toho, jak můžete vytvořit dieta začít sportovat:

  • Snídaně: Toto jídlo musí být složeno z potravin, které nám poskytují základní živiny, jako je vápník, železo a bílkoviny, a také které nám dodávají energii během dne.
  • Oběd: V tomto jídle využijeme příležitost zahrnout nějaké ovoce, které nám poskytuje minerály a vitamíny a ořechy, které nám dodávají hodně energie.
  • Jídlo: vždy se bude skládat z potravin bohatých na bílkoviny, jako je maso a ryby. K hlavnímu jídlu budeme doprovázet také salát, protože zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a má očistné a zasycovací vlastnosti.
  • Svačina: zde zahrneme nějaké ovoce, trochu infuze a jídla, která nás udrží v sytosti, abychom neupadli do pokušení klovat.
  • Večeře: Stejně jako u oběda bude večeře obsahovat bílkovinná jídla, jako je maso a ryby, a jídla bohatá na vitamíny, jako je zelenina.

Pokud nevynecháte žádné z jídel, uvidíte, že nemusíte jíst nic z místa mezi jedním a druhým, protože oběd a svačina jsou jedním z nejlepších způsobů, jak jíst zdravě mezi jídly. cesta.

Ukázkové menu pro zahájení cvičení

Den 1

  • Snídaně: Šálek polotučného mléka s kávou a celozrnný toast s olivovým olejem a šunkou Serrano.
  • Oběd: kousek ovoce doprovázený hrstkou mandlí.
  • Oběd: salát s různou zeleninou a tuňákem a těstovinový pokrm s krevetami.
  • Svačina: kousek ovoce, jako je ananas nebo jahody.
  • Večeře: svíčková a grilovaná zelenina.

Den 2

  • Snídaně: infuze, ovoce a jogurt bez cukru s lžící ovesných vloček.
  • Oběd: dvě celozrnné rohlíky se šunkou.
  • Oběd: čočka s rýží, francouzská omeleta se dvěma bílky a jedním žloutkem a bílým chřestem.
  • Svačina: kousek ovoce a jogurt bez cukru.
  • Večeře: pečená ryba se zeleninou (grilovaná nebo také pečená).

3. den

  • Snídaně: šálek polotučného mléka s kávou, kousek ovoce a nějaké celozrnné sušenky.
  • Oběd: 2 celozrnné závitky s lehkým sýrem.
  • Jídlo: Salát s těstovinami, tuňákem a vařeným nebo vařeným vejcem.
  • Svačina: kousek ovoce, nálev a dva plátky šunky.
  • Večeře: Grilovaná svíčková s pečenými paprikami.


Časté chyby, kterým je třeba se vyhnout při dietě, která má začít sportovat

Je normální, že když začneme s dietou, uděláme nějaké chyby a máme pochybnosti, které nám ztěžují naučit se dobře jíst nebo komplikovat věci. Z tohoto důvodu zde diskutujeme některé z nejčastější chyby v těchto případech, abyste se jim snadněji vyhnuli:

  1. Zapomeňte na zázračné diety, protože s nimi můžete hodně zhubnout, ale nenaučíte se mít správné návyky pro zdravý život.
  2. Nevynechávejte jídla, protože by to jen destabilizovalo hladinu cukru a následně mělo malou kontrolu nad vaší chutí.
  3. Nemysli na dietu, jak zhubnout, ale vést zdravější život.
  4. Přejídání nejen zvýší vaši váhu, ale také pravděpodobnost srdečních onemocnění a zvýší hladinu cholesterolu.
  5. Nedržte přísnou dietu nebo konzumujte méně kalorií, než potřebujete, protože to jen zpomalí váš metabolismus.
  6. Pijte alespoň 8 sklenic vody denně, protože budete mít lepší výkon a vylučujete toxiny a zbytečné zbytky z těla.
  7. Nesnažte se jíst „lehká“ jídla, protože některé obsahují více cukru, aby kompenzovaly snížení tuku.
  8. Nedávejte si nemožné cíle, protože jediné, čeho dosáhnete, je vzdát se před časem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Dieta začít cvičit, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.