Jak správně udělat push up

Dělejte kliky správně Pro ty, kteří začínají s fitness, to může být docela výzva. Je to jedno z nejnáročnějších cviků, ale zároveň jedno z nejúčinnějších pro práci horní části těla. Jejich správné provedení se nejen promítne do lepších fyzických výsledků, ale také do nižšího rizika zranění.

Pokud hledáte informace o jak správně udělat push up čtete uvedený článek. V jednomHOWTO odhalíme všechny podrobnosti o všech informacích, které o nich potřebujete vědět.

Následující kroky:

Push-up nebo push-up jsou ideální pro posílení svalů záda a ramena. Nejběžnějším názorem je, že se jedná o cviky, které vám pomohou mít větší paže, ale i když to přispívá k dosažení tohoto cíle, největší dopad dopadá na ostatní svaly, konkrétně vám toto cvičení pomůže posílit a zvýšit prsní svaly. Push-upy jsou samozřejmě velmi univerzální pohyby, protože k zahájení práce s jinou skupinou svalů stačí jen malá změna. A v tomto smyslu je poloha rukou zásadní: v závislosti na jejich poloze může pohyb prospívat konkrétní svalové skupině. Kromě prsů, paží, ramen a zad můžete tedy velmi dobře pracovat i na břiše a nohou.

Na rozdíl od jiných cvičení vyžadují kliky pouze fyzický prostor dostatečně velký na to, aby pohyb mohl provádět bez obtíží. Není nutné žádné další doplňkové vybavení, kromě oblečení a přiměřené hydratace. V tomto smyslu je to jedno z nejoblíbenějších cvičení doma, zejména pro ty, kteří nemají možnost investovat do cvičných strojů. Tady pracujete s váhou vlastního těla a s vůlí absolvovat školení.

Pro začněte správně dělat kliky Svaly musí být nejprve velmi dobře napnuty, aby byl zajištěn větší rozsah pohybu a omezena možnost zranění. Jeden z úseky Nejběžnější pro horní část těla je přinést ruce za tělo a držet je v pase. Poté se paže natáhnou tak, že se pohybují od těla a asi 15 sekund natahují hrudník, aby se vrátily do výchozí polohy.

Další úsek spočívá v tom, že se dostanete pod rám dveří s rukama na obou stranách rámu, jako byste je drželi, a ujistěte se, že lokty jsou v úrovni ramen. Pak uděláte krok pravou nohou, jako byste se chtěli pohnout vpřed, ale s rukama pevně na obou stranách dveří. Dokončení protažení trvá přibližně 30 sekund uvedením těla do výchozí polohy.

Jedním ze způsobů, jak začít správně dělat kliky, je a modifikace pohybu, ideální pro ty, kteří jsou noví a stále nemohou unést svou vlastní váhu pomocí klasického flexu. V tomto případě je horní část těla podepřena rukama, přičemž ruce jsou vyrovnány s rameny, ale spodní část je podepřena koleny, která by měla být spolu. Tato pozice poskytuje větší stabilitu a umožňuje lepší výsledky pro začátečníky.

Klasický flex Provádí se na podlaze lícem dolů a podporuje ruce zarovnané s rameny. Chodidla jsou mírně od sebe a špičky prstů spočívají na podlaze. Potom pomocí paží odpojíme trup od země, zvedneme ho a potom spustíme, dokud se hrudník nedotkne země.

V klikách se tělo během sestupu nevrátí na podlahu, pokud to uděláte, je lepší odpočívat a začít znovu, protože pro vaši páteř může být riskantní pokusit se pokračovat v pohybu odtud.

Po celou dobu pohybu by měla být záda rovně, ramena dozadu, hlava směřující dopředu a krk rovně, aby nedošlo k napětí. Smažte břišní oblast pomáhá udržovat stabilitu, je však normální, že prvních několikrát je obtížné uzavřít kontrakt a věnovat pozornost zbytku těla. Důležité je vyzkoušet, dokud to nevyjde, a to vyžaduje čas.

Pokud však cítíte potřebu zatěžovat páteř udržujte tělo rovně, je nejlepší si dát pauzu, protože byste se při tom mohli poranit. Praktickým způsobem, jak zkontrolovat, zda se push-up provádí správně, je udělat ho před zrcadlem nebo požádat někoho, aby vás vyfotografoval, abyste viděli své tělo z celé délky. To určí, zda tělo zůstane zarovnané nebo ne.

Pro správné provedení kliků je zásadní použití zápěstí. Běžné je používat otevřené dlaně, ale vhodnou věcí, jak se vyhnout napětí, je použití okraje ruky. Praktickým způsobem, jak si pomoci, je držení činek.

Správným způsobem, jak dělat kliky, je použití protiskluzová podložka nebo podložku na jógu a obuté boty. Dělat to naboso, s ponožkami nebo přímo na zemi znesnadní pohyb, protože vám budou klouzat nohy a nebudete schopni udržet stabilitu.

9

Stejně jako na každém školení je důležité se soustředit na provádět pohyb co nejsprávnějším a nejčištěnějším způsobem, místo množství cvičení, které má být provedeno. Push-upy vyžadují úroveň koordinace těla, kterou lze získat pouze časem a disciplínou. Jakmile je cvičení správně provedeno, lze jej zvýšit v závislosti na cílech, kterých chcete dosáhnout.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak správně udělat push up, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.