Jak trénovat do boxu


Pro něj trénink boxera Je vyžadována velká disciplína, protože je třeba procvičovat mnoho částí těla, zvyšovat svaly a výdrž, dodržovat přísnou dietu a zlepšovat každodenní dovednosti. Box Je to tvrdý sport, jak můžete vidět, ale s vaší obětavostí a trpělivostí se stanete dobrým boxerem a dokonce i profesionálem, pokud si to rozmyslíte, protože stačí jít do tělocvičny, získat sparing a procvičujte si tahy. Na OneHowTo vám přinášíme tuto příručku pro začátečníky, se kterou se naučíte jak trénovat do boxu.

Index

  1. Běžte
  2. Dělejte vzpírání
  3. Jezte zdravě
  4. Udeřte do boxovacího pytle
  5. Dělejte kliky a sedy
  6. Cvičte s protivníkem

Běžte

Nejprve začněte trénovat vlak Je důležité se dostat do dobré fyzické kondice, takže běh každé ráno vás udrží ve formě. Na začátku se však rozhodne běhat půl hodiny a poté postupně prodlužuje trvání tohoto cvičení, dokud nedosáhne hodiny každý den.


Dělejte vzpírání

Zadruhé musíte dělat vzpírání 5 dní v týdnu na načerpání svalové hmoty, něco podstatného v boxu. Jednoduše musíte věnovat každý den asi 15 minut a můžete to udělat sami nebo s někým. Mějte také na paměti, že zvedání velké váhy při provádění několika opakování vám umožní získat hodně síly, ale to, že provedete vysoký počet opakování s mírnější hmotností, zvětší velikost svalů. Než začnete zvedat závaží, přečtěte si tento článek, kde se dozvíte, jak zvedat závaží správně a bez rizika zranění.


Jezte zdravě

Pokud jde o správnou stravu pro buď dobrý boxer Měli byste se rozhodnout pro protein bohatý na bílkoviny, který chrání a obnovuje svaly a dodává další energii, která doplňuje energii svalů. Mezi těmito potravinami jsou vejce, hovězí a kuřecí maso, mějte na paměti, že bílkoviny by měly představovat 40% stravy profesionála tohoto sportu.

Měli byste také snížit hladinu spotřebovaných kalorií denně a pít velké množství vody, abyste se hydratovali a zabránili oslabení svalů. Na druhou stranu se snažte vyloučit zpracovaná a smažená jídla, stejně jako potraviny nebo nápoje s vysokou hladinou cukru.


Udeřte do boxovacího pytle

Pak si boxovací pytel cvičit každý den půl hodiny podle rytmu hudby, kterou hrajete na pozadí. Pokud ale nemáte doma místo, můžete se zapsat do tělocvičny, kde budete trénovat údery, kde si můžete také zacvičit s dalšími kolegy, které můžete také požádat, aby vám v případě potřeby pomohly přidržením tašky.

Dělejte kliky a sedy

Pro trénink boxerů budete muset udělat minimálně 50 kliků denně za účelem vývoje tricepsu a pecs. Musíte také dělat jiné typy cviků, jako jsou břišní svaly, které zvýší vaši sílu a vytrvalost, aby odolaly úderům, které vám v této oblasti působí. Z tohoto důvodu je doporučeno provádět minimálně 50 a maximálně 100 sedů denně. Na druhou stranu vám tréninková lavička umožní posílit velkou část svalů, například ramen.

V našem videu, jak správně dělat kliky, uvidíte správný způsob provádění této činnosti.


Cvičte s protivníkem

Konečně pro trénovat vlak Je vhodné mít protivníka, se kterým se cvičí, tj sparing. Chcete-li to provést, procvičte si proti němu boxovací údery, které se zakryjí, ale zaútočí i na vás v pohybu. Tímto způsobem a na rozdíl od použití boxovacího pytle budete dobře připraveni na skutečný boj.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat do boxu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Sport.