Dieta k označení svalů u žen
Přichází dobré počasí a s ním i výslovná opatření k dosažení zesíleného těla. Pro ženy je obvykle trochu složitější dosáhnout označení svalů, ale dietou a především cvičením získáte letos v létě tělo deset.
Nejprve byste měli vědět, že genetika jde dlouhou cestou. Existují lidé, kteří jen díky své konstituci dokáží označit svaly s malým úsilím. Samozřejmě, většina lidí musí tvrdě pracovat v tělocvičně a kromě toho musí udržovat zdravou a přiměřenou stravu, aby dosáhla navrhovaných cílů. Musíte v tom mít jasno; strava ano, ale také cvičení, obojí jde ruku v ruce. Abychom vám to usnadnili, v tomto článku HowTow vám poskytneme hlavní klíče, abyste mohli dosáhnout těla, které jste vždy chtěli, tím, že vám nabídneme dieta k označení svalů u žen. Chcete vědět více? Pak pokračujte ve čtení.
Index
- Co jíst k označení svalů
- Dieta k definování svalů u žen
- Ukázkové menu pro značení svalů
- Udělejte to rutinou
Co jíst k označení svalů
Ideální strava se skládá z optimálního příjmu sacharidy, bílkoviny a tuky. Proto byste měli zvýšit příspěvek těchto živin a omezit potraviny, které obsahují živiny, které se nedoporučují, jako je cukr a nasycené tuky.
Jako každá dieta si i naše tělo musí postupně zvykat, aby se co nejlépe přizpůsobilo novým dietním změnám a netrpělo nám problémy. V tomto článku navrhujeme řadu tipů, abyste si za čtyři týdny zvykli své tělo na nový způsob stravování, který budete od nynějška brát.
Dieta k definování svalů u žen
Níže vám podrobně řekneme, co co byste měli jíst týden co týden definovat a označit svaly:
První týden
První týden, jak jsme řekli, je klíčový, protože poznamená reakci vašeho těla na zbytek stravy. Snažte se konzumaci chleba co nejvíce umírnit, celkem budou stačit dva krajce denně a vždy bude stačit celozrnný. Proteiny jsou přítomny v rybách, masu a vejcích, ale také v ořechech nebo energetických tyčinkách. Jezte první tři rozdělená na hlavní jídla dne a zbytek mezi jídly. Mnoho dietetiků doporučuje užívat je v malých dávkách po celý den (5 až 6krát).
Druhý týden
Mezi jídly byste se neměli občerstvovat, zapomeňte na to. Pokud budete jíst hlavní jídla dobře, vaše vlastní mysl zapomene na vaši rutinu. Smažené jsou zakázány, takže pokud máte rádi francouzské hranolky, musíme vám říci, že v této stravě nejsou a že od druhého týdne je musíte zahrnout do svého jídelníčku brambory pečené, vařené nebo vařené, jeho příjem vitamínů je vyšší a jeho kalorický příjem nižší.
Zeleninový Ve jídle vám to nesmí chybět, doprovázejte je modrými rybami nebo kuřecím nebo krůtím prsem (bez tuku).
Třetí týden
V této fázi je zásadní voda. Musíte vypít alespoň 2 litry denně, a proto vám ihned po probuzení doporučujeme vypít zelený čaj, který vám pomůže ztratit tuk a odstranit tekutiny. Zelený čaj je ideální doplněk a dieta k definování svalů a spalování tuků. Nezneužívejte rýži a těstoviny a ani nepřemýšlejte o tom, že si dáte máslo. Samozřejmě musíte snížit příjem cukru. Ideální je grilované maso s dušenou zeleninou.
Čtvrtý týden
V této fázi doporučujeme, abyste pokračovali v konzumaci masa, ale v některých jídlech jej nahradili luštěniny, vejce nebo sója. Pamatujte, že olivový olej je nezbytný, ale ne více než jedna polévková lžíce denně.
Ukázkové menu pro značení svalů
Vezměte na vědomí, protože níže vám nabízíme ukázku toho, co perfektní strava pokud je to, co chcete definovat svaly celého těla:
- Snídaně (800 kalorií): čtyři bílky, šálek ovesných vloček, lžíce přírodního másla, pomeranč a plátek celozrnného chleba.
- Oběd (700 kalorií): velká tortilla z celé mouky, dvě lžíce majonézy, plechovka tuňáka, banán, šálek mléka a dvanáct mandlí.
- Jídlo (800 kalorií): šálek hnědé rýže, půl papriky, půl šálku hub, půl šálku mrkve a kuřecí prsní řízek.
- Svačina (700 kalorií): kopeček bílkovinového prášku, banán, lžíce přírodního másla a celozrnný bagel.
- Večeře (800 kalorií): kuřecí řízek, šálek celozrnných těstovin, dvě papriky, šálek mléka a jako dezert šálek ostružin.
Nezapomeňte provést variace, aby pro vás nebylo příliš těžké dodržovat dietu, a proto bude pro vás mnohem snazší udělat si stravovací rutinu.
Udělejte to rutinou
V tomto okamžiku byste už měli mít výživovou rutinu a jistě je pro vás stále méně a méně obtížné kontrolovat vaši touhu jíst nedoporučené věci. Měli byste však vědět, že tato strava bez cvičení je k ničemu. Takže jděte do posilovny, svěřte se do rukou odborníka a postupujte podle jeho pokynů. Jak jsme vám řekli dříve dieta a cvičení jdou ruku v ruce a tak by to mělo být během celého procesu.
Připomínáme, že držet dietu neznamená hladovět, znamená to jen jíst správné jídlo. Jíst každých několik hodin dodává tělu potřebnou energii a snižuje množství tuku. Zlikvidujte koláče a pečivo svého života bez ohledu na to, kolik vás to váží, a přejděte na čerstvý sýr. Pijte hodně vody a samozřejmě vyloučte konzumaci alkoholu.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Dieta k označení svalů u žen, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.