Cviky s elastickým pásem, které můžete dělat doma

Curl nohou s odporovým pásem

Začneme náš seznam nejlepší cviky s gumičkami s neomylnou klasikou, pokud si chcete tónovat stehna. Chcete-li provést toto cvičení, budete muset postupovat krok za krokem:

1. Sedněte si na podložku s jednou nohou vytaženou na podlaze a druhou zvednutou.
2. Poté umístěte pružný pás na podrážku boty končetiny, kterou máte ve vzduchu, a ujistěte se, že je ohnutá.
3. Chcete-li provést odporové cvičení, zcela roztáhněte nohu, přičemž rukama uchopte konce pásku, a pak ji jemně vraťte zpět do výchozí polohy.

Na obrázku níže můžete vidět cvičení jasněji.

Dřepy s gumičkami

Mezi nejlepší cvičení s gumičkami na nohy Našli jsme tuto další klasiku, možnost, která vám umožní pracovat obě nohy v celém rozsahu a glutety. Pokud tedy chcete tónovat spodní část těla, postupujte takto krok za krokem:

1. Omotejte si pružný pás kolem kolen kruhovým způsobem.
2. Lehce roztáhněte nohy, aby pás nikdy neklesl.
3. Snižte se pomalu, jako byste dělali normální dřep. Je důležité, abyste cítili tlak odporového pásu kolem nohou.

Oslí kop s gumičkou

The cvičení s odporovým pásem pro nohy a glutety vám pomohou dosáhnout více atletických nohou za kratší dobu, protože elastické pásky jsou klíčovým nástrojem k zefektivnění procesu. Následující cvičení vám umožní pracovat s hamstringy, vnitřními stehny, čtyřhlavými svaly, lýtky a hýžděmi.

1. Zahákněte odporový pásek na noze, kterou chcete začít.
2. Nastupte na všechny čtyři a oběma rukama držte konce pružného pásu.
3. Dále proveďte normální kopy gluteu, ale kousek po kousku, pokud vám gumička umožní dosáhnout.
4. Měli byste se snažit mít nohu stále rovnou a držet pozici s nataženou páskou. Pokud chcete mít pevný zadek v žádném okamžiku, tento článek o tom, jak si pěstovat hýždě, vám poskytne všechny tipy a kroky, které potřebujete.

Boční noha se zvedá s pružnými pásky

Je to perfektní cvičení pro tón hýždí a štíhlý pas a boky rychle. Jako vždy budete potřebovat pouze gumičku, která vyhovuje vašim schopnostem:

1. Postavte se a omotejte si elastický pás kolem kolena.
2. Mírně roztáhněte nohy a přinutte břicho a glutety k udržení rovnováhy po celou dobu.
3. Nyní začněte bočně zvedat jednu ze svých nohou, pokud to pružný pás dovolí.
4. Pomalu vraťte nohu zpět na místo a během 30 sekund udělejte tolik opakování, kolik můžete.
5. Po této době odpočívejte sedm sekund a totéž opakujte s druhou nohou.

Pokud chcete objevit dokonalejší cviky na hýždě s elastickým pásem, podívejte se na další možnost, kterou navrhujeme.

Zadek s gumičkou

Toto cvičení je intenzivní, ale velmi účinné, proto jej doporučujeme zahrnout vždy na začátku rutina cvičení s gumičkami dělat doma. Následuj tyto kroky:

1. Když stojíte, oviňte si odporový pás kolem kolen.
2. Lehce roztáhněte nohy a trochu je ohněte, jako byste šli do podřepu.
3. Ruce držte před hrudníkem, abyste dosáhli rovnováhy.
4. Začněte zvednutím jedné z nohou a pohybujte se nahoru a dolů, dokud vám to guma dovolí. Nedovolte, aby se vaše noha kdykoli dotkla země.
5. Po 30 sekundách si odpočiňte a opakujte postup s druhou nohou.

Bicepsové kadeře s gumičkami

Všechny rutiny cvičení na gumičce doma Měly by zahrnovat některé dobré možnosti pro práci paží, ramen a zad, protože se jedná o obtížněji tonizovatelné části těla, které proto vyžadují zvláštní pomoc odporových pásů. Pomůžeme vám krok za krokem udělat bicepsové kadeře s elastickými pásky:

1. První věc, kterou musíte udělat, je držet odporový pás chodidlem.
2. Poté uchopte rukojeti (nebo konce) pásky rukama a nechte ruce natažené.
3. Při cvičení bicepsu budete muset pouze zatáhnout za rukojeti a namířit ruce na ramena.
4. Vraťte ruce do výchozí polohy a udělejte to pomalu.

Tricepsová rozšíření

Pokračujeme s jedním z nejlepších gumová cvičení pro triceps: prodloužení s gumičkou. Pokud chcete předvést štíhlé a štíhlé paže, můžete tento krok za krokem zařadit do svých rutin.

1. První věcí, kterou byste měli udělat, je nastavit pásmo odporu vysoko před sebe a ujistit se, že rukojeti jsou na dosah, víceméně v oblasti břicha.
2. Poté držte pásky oběma rukama a pokračujte v natahování loktů dolů, abyste provedli cvičení odporu.
3. Jemně se vraťte do výchozí polohy a vždy napněte triceps, abyste danou oblast zvládli.

V tomto článku o Cvičení pro triceps najdete další návrhy, jak zhubnout a posílit paže.

Kudrlinky na tón tricepsu

I když je to o něco složitější a intenzivnější než v předchozím cvičení, možnost, kterou vám nyní představíme, je neomylná k dosažení některých štíhlé a tónované paže za pár dní. Přidejte si ho do své cvičební rutiny pomocí elastických pásků, které můžete dělat doma, a během několika dní si všimnete rozdílů.

1. Pevně ​​držte pružný pás chodidly.
2. Zvedněte ruce nad hlavu, ohněte lokty a rukama uchopte oba konce pásku. Dlaně by měly směřovat ven.
3. Chcete-li provést cvičení, ohněte a natáhněte lokty, zvedněte a snižte elastický pás a neustále pracujte s tricepsem.

Cvičení na rameno a záda s pružnými pásky

Mírně se distancujeme od cvičení tricepsu s gumičkami a připravujeme se pracovní ramena a záda, dvě části těla, které budou díky této malé gumě výrazně vyztuženy.

1. Šlápněte na pružný pás nohou, která je nejdále dopředu.
2. Vezměte pásku oběma rukama, sevřete pěst a ujistěte se, že dlaň směřuje dovnitř, tedy směrem k vám.
3. Poté začněte protahovat a ohýbat lokty, zvedněte pásku tak vysoko, jak můžete (až k hrudi) a snižte se zpět k bokům.
4. Pracujte se svými bicepsy a rameny.

Cvičení bicepsu a ramen

Jeden z našich cvičení s odporovým pásem na ruce Toto je oblíbené, protože nám umožňuje pohodlně a efektivně pracovat s bicepsy a tricepsy, ale také s rameny a zády.

1. S podrážkami bot šlapejte na gumičku.
2. Mírně spusťte tělo, aby záda byla v diagonální linii a zadek byl mírně vyhozen.
3. Mírně pokrčte nohy a přinutte břicho, aby dobře drželo držení těla.
4. S každým koncem lana v jiné ruce začněte ohýbat lokty nahoru, přitahujte pásku k sobě a poté se vraťte do výchozí polohy.
5. Nyní natáhněte ruce do stran, aby byla páska velmi napnutá. Vraťte se do výchozí polohy.

Lis na hrudník s gumičkami

The cvičení na elastickém pásku Slouží nejen k posílení paží a nohou, ale díky všestrannosti tohoto nástroje můžeme pracovat s jinými oblastmi těla, jako jsou břišní, prsní, delty atd. Pokud chcete pracovat na hrudi a na celé oblasti hrudníku, postupujte takto:

1. Najděte vysoké místo pro zavěšení odporového pásma.
2. Potom zezadu uchopte jednu z rukojetí rukou ve výšce ramen.
3. Pro správné provedení cviku zatlačte pásek dopředu, dokud není paže zcela natažená.
4. Provádějte stejná opakování jednou rukou jako druhou.

Pokud chcete objevit další dobré cviky na posílení prsních svalů doma, nenechte si ujít tento článek Howto.

Cvičení k definování prsních svalů a ramen

Mezi nejlepší cvičení na gumičce doma Našli jsme několik skvělých druhů cvičení s gumičkami pro prsní svaly. Jedním z nejjednodušších a nejužitečnějších, které najdete, je následující:

1. Vezměte si elastický pás s prahovou hodnotou odporu, která nejlépe vyhovuje vašim možnostem.
2. Natáhněte ruce dopředu a uchopte pásek na každém konci.
3. Chcete-li provést cvičení, otevřete a zavřete paže, natáhněte a vraťte pás do původního stavu.
4. Měli byste si všimnout, jak se vaše hrudník rozšiřuje, jak se vám otevírají ramena a jak vyvíjíte sílu rukama.

Intenzivní cvičení pro pecs

Jestli chceš pracujte intenzivně z domova, toto cvičení nemůže ve vaší rutině chybět.

1. Zahákněte pásek na pevné místo, které je v úrovni zad.
2. Otočte se zády ke skupině, uchopte oba konce a začněte houpat rukama tam a zpět.
3. Použijte sílu, abyste konce pásky posunuli dopředu, a když se chystáte spojit ruce, znovu oddělte ruce a přiveďte pásku zpět do stran.

Cvičení s pásy k definování zad

Pokud hledáte jednoduché a efektivní cvičení, které vám pomůže definujte svaly zad okamžitě si vezměte nejvhodnější gumičku pro své schopnosti a postupujte takto:

1. Elastický pás, jak uvidíte na obrázku níže, by měl být šikmo za zády.
2. Chcete-li to provést, vezměte jeden konec s každou rukou; jeden z nich by měl být ve výšce vaší hlavy, zatímco druhý by měl být ve výšce vašich boků.
3. Když jste ve správné poloze, protáhněte si pás silou a rukama a zády, čímž oddělte paže více od těla.
4. Držte pozici několik sekund a pomalu se vraťte na začátek, abyste si nezranili záda.

Cvičení na kole s gumičkami

Pokud chcete rychle odstranit tuk z břicha, nic lepšího než rutina drtí s gumičkami. Připravte se na začátek klasického cvičení na kole:

1. Lehněte si na svislou podložku a položte si pružný pás na chodidla.
2. S rukama za hlavou začněte nejprve vést jedno koleno a potom druhé směrem k hrudi, aby se pravý lokt dotýkal levého kolena a naopak.
3. Pohybujte se na kole pomalu a vždy buďte při každém impulsu břišní.

Most s gumičkami na břicho

Další cvičení drtí s gumičkami Nechybí most, protože kromě toho, že je jednoduchý, pomůže vám tónovat více částí těla za kratší dobu. S touto odrůdou pracujte na břiše i na nohou a hýždích.

1. Umístěte si elastický pás mezi kolena, když jste na zádech na blázni nebo podložce.
2. Lehce roztáhněte nohy, dokud není pružný pás napnutý.
3. S rukama na obou stranách těla pomalu zvedněte trup a tlačte glutety a břišní svaly.
4. Držte pozici asi sedm sekund a pomalu se snižujte zpět dolů, vždy působte silou na břicho a hýždě.

Pokud chcete více informací o tom, jak dělat abs s elastickými pásky, nenechte si ujít tento další článek od oneHOWTO.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cviky s elastickým pásem, které můžete dělat doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.