Hypopresivní cvičení ke snížení pasu


A hypopresivní cvičení, jak zhubnout může se stát nejlepším spojencem k dosažení dobrých výsledků. Pokud je tento typ školení prováděn správně, vyjde najevo před a po, a výhody, které tato modalita přináší.

Výhody hypopresivních cvičení přesahují pouhý estetický fakt; Jsou také pozitivní při prevenci zažívacích, močových, posturálních a dokonce i gynekologických problémů. Pokud se chcete dozvědět více o hypopresivní cvičení ke snížení pasu pokračujte ve čtení tohoto oneHOWTO článku, kde vám ho podrobně vysvětlíme.

Index

  1. Co jsou hypopresivní cvičení a k čemu slouží?
  2. Žehlička ke snížení pasu
  3. Prodlužování svalů hypopresiv při hubnutí
  4. Decoaptation v hypopressive břiše
  5. Čtyřnožky v hypopresivním břiše
  6. Hypopresivní cvičení na hubnutí: vakuum v břiše
  7. Hestia představují ke snížení pasu
  8. Tipy pro provádění hypopresivních cvičení
  9. Hypopresivní cvičení: kontraindikace

Co jsou hypopresivní cvičení a k čemu slouží?

Hypopresivní cvičení jsou držení těla a opakované pohyby, které po provedení působí na část těla napětím určitých svalů. Tento typ tréninku se vyznačuje udržováním a statické držení těla v době, kdy existuje svalová kontrakce oblasti.

Hypopresivní cvičení na hubnutí jsou zvláště užitečná pro práci v pase a na břiše, protože jejich správné provádění nám pomůže snížit tuk a tonizovat pas. Obecně se doporučuje provádět různá hypopresivní cvičení ke snížení pasu a břicha po dobu 20 nebo 30 sekund. Ačkoli se to může zdát jako krátká doba, když je začnete provádět, uvědomíte si intenzitu, s jakou je oblast zpracována.

Pravdou je, že k dosažení optimálních výsledků se doporučuje kombinovat rutinu hypopresivního cvičení s tradičními cviky na břicho. Kromě toho nesmíme zapomínat, že pro zmenšení pasu a tonusu potřebujeme odpovídající stravu. Začněme s některými hypopresivními pózami!

Žehlička ke snížení pasu

Začínáme s jedním z nejoblíbenějších hypopresivních cviků na břicho ke snížení pasu a břicha. Ve skutečnosti se toto cvičení používá jako technika v rámci jógy a je pro něj velmi užitečné pracovat několik svalů současně bez použití strojů.

Abychom správně provedli tuto hypopresivní pozici, budeme muset:

  1. Natáhněte obličej dolů na podložku a položte obě ruce a nohy na podlahu.
  2. Jakmile dosáhneme této polohy, podepřeme svoji váhu na míčích nohou a položíme paže v úhlu 90 stupňů, takže předloktí je zcela podepřeno na zemi.
  3. Vaše paže by měly být v jedné linii s rameny a kolena v jedné rovině s boky, aby bylo cvičení co nejúčinnější.

V tomto článku se můžete podrobněji poradit Jak dělat abs s prknem.


Prodlužování svalů hypopresiv při hubnutí

V době výroby hypopresivní cvičení ke snížení pasu, držení těla a dýchání jsou nezbytné pro dosažení dobrých výsledků.

  1. Samonatahování spočívá v umístění obou chodidel od sebe a rovnoběžně ve stejné šířce jako boky.
  2. Jakmile zaujmeme tuto pozici, natahujeme ruce nad hlavu, jak jen to jde.
  3. Při provádění tohoto pohybu byste měli cítit tlak na břicho podobný pocitu, jak se břicho tlačí dovnitř.

Během svých hypopresivních cvičení ke zmenšení pasu si všimnete protahování a kontrakce různých svalů trupu; nebojte se, je to úplně normální.


Decoaptation v hypopressive břiše

Další z hypopresivních cviků ke snížení pasu, které můžeme použít, je tzv. Dekaptace. Je to cvičení široce používané fyzioterapeuty k léčbě různých kloubních problémů.

  1. K úspěšnému provedení tohoto hypopresivního cvičení je nutné naklonit naše tělo dopředu a podporovat váhu na kolenou.
  2. Musíme vyvíjet sílu s rukama ven a naklánět tělo dopředu.
  3. Jakmile si osvojíme tuto hypopresivní pozici, vezmeme dvě inspirace a výdechy.
  4. Poté vydechneme a uvolníme veškerý vzduch, cítíme, jak se žebra otevírají.

Pokud chcete najít více Dýchacích cviků na zmenšení břicha, neváhejte se podívat na tento další článek Howto.


Čtyřnožky v hypopresivním břiše

Toto je také známé jako „Maya's Posture“ a je to pravděpodobně jedno z nejjednodušších a nejvíce doporučovaných hypopresivních cviků ke snížení pasu. Provést je Hipopresivní abs, postupujte podle těchto pokynů:

  1. Musíme se pomocí podložky postavit na zem na všech čtyřech, abychom si neublížili.
  2. Nohy by se měly dotýkat země základnou prstů a ruce by měly být umístěny na šířku ramen, proti sobě.
  3. Je důležité udržovat páteř co nejvíce napnutou a snažíme se ji prodloužit.
  4. Nasávejte vzduch asi na dvě sekundy, vyfoukněte ho další čtyři a stejný postup opakujte třikrát.
  5. Při posledním výdechu otevřete žebra, aniž byste se nadechovali po dobu čtyř sekund.


Hypopresivní cvičení na hubnutí: vakuum v břiše

Přejdeme k dalšímu z nejjednodušších hypopresivních cviků ke snížení pasu, který existuje. Tento postoj lze provést kdekoli stojící i sedící.

  1. Vyberte si polohu, která vám je nejpohodlnější, a zkuste vytlačit veškerý vzduch z plic a současně zavádějte břicho dovnitř, dokud neucítíte, že pracuje celá oblast břicha.
  2. Jakmile jsme dosáhli tohoto bodu, zadržujeme dech a udržujeme napětí v postoji, dokud nemůžeme.
  3. Když cítíme, že musíme vydechnout a znovu nasát vzduch, uděláme malé nádechy.

Hestia představují ke snížení pasu

Chcete-li to provést hypopresivní cvičení ke snížení pasu měli byste sedět na podlaze a postupovat krok za krokem:

  1. Jakmile se posadíte na podlahu, ohněte kolena tak, aby chodidla směřovala ven. Tato pozice je typická, která nám přijde na mysl, když přemýšlíme o tom, jak seděli indiáni, tak ji zkopírujte.
  2. Chováme záda co nejrovnější a ohýbáme paže tak, aby se dlaně dotýkaly stehen, téměř se dotýkaly pasu, tak, aby se prsty rukou dívaly na sebe.
  3. Lokty musí být v úhlu 90 stupňů a my musíme zajistit, aby ramena nezvedla.
  4. Jakmile je této polohy dosaženo, natáhneme hlavu nahoru a jemně položíme bradu zpět. Na druhé straně jsme roztáhli lokty směrem ven.
  5. Pokud je pro nás obtížné udržet si držení těla, můžeme se opřít zády o zeď.


Tipy pro provádění hypopresivních cvičení

Jedním ze základních předpokladů při provádění hypopresivních cvičení ke snížení pasu je udržovat správné držení těla. S ohledem na to se podívejme na několik tipů, jak provádět hypopresivní pohyby při hubnutí:

  • Je možné, že při provádění kteréhokoli z postojů pociťujete nepohodlí přetížením kteréhokoli ze svalů, které na takové napětí nejsou zvyklé. To napětí je normální, takže se nebojte.
  • Není nutné provádět všechna cvičení ke snížení pasu v jedné relaci. Lepší je vyzkoušet jeden, cítit se pohodlně a zkusit jiný den další.
  • Během prvního měsíce tréninku se doporučuje opustit a třídenní přestávka po provedení hypopresivního cvičení ke snížení pasu a břicha.
  • Z dlouhodobého hlediska, pokud budeme konstantní, uvidíme, že máme schopnost provádět hypopresivní cvičební rutinu každý den a výsledky budou evidentní.

Hypopresivní cvičení: kontraindikace

Kontraindikace hypopresivních cvičení nejsou skutečnými kontraindikacemi, protože každý případ je jiný a každý člověk musí přizpůsobit rutinu cvičení jejich schopnostem.

Více než kontraindikace hypopresiv bychom měli hovořit o varováních, protože ti lidé, kteří mají obvyklé bolesti svalů nebo kostí, by měli být ostražitější, když provádějí své hypopresivní cvičení ke snížení pasu.

Od UNCOMO vám doporučujeme začít vždy s nejjednoduššími pozicemi, které jsme vás naučili; Pokud nepociťujete nepohodlí a snadno se přizpůsobíte každému pohybu, můžete přejít ke složitějším pozicím (další cviky najdete v tomto článku Jak dělat hypopresivní abs).

Kromě toho, pokud máte obvykle závažné problémy s kostmi nebo svalové kontraktury, doporučujeme vám poradit se s lékařem o možnosti provedení rutinního hypopresivní cvičení ke snížení hmotnostiTímto způsobem zajistíte, že jste v nejlepších podmínkách pro posun vpřed.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Hypopresivní cvičení ke snížení pasu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.