Cvičení na paže bez závaží

Dělat paže cvičení bez závaží Je to velmi jednoduché. Pomocí hmotnosti svého těla nebo jeho části můžete pracovat na různých svalech horních končetin. Pokud dodržíte cvičební rutinu, kterou navrhujeme, budete moci formovat paže a ukázat je teď, když tlačí teplo a oblečení vystavuje tuto část těla, která má sklon k ochabování. Na OneHowTo.com vysvětlujeme řadu paže cvičení bez závaží.

Následující kroky:

Východní cvičení pro paže bez závaží je velmi účinný při posilování horních končetin. Navzdory jednoduchosti jeho provedení je třeba poznamenat, že vyžaduje velké úsilí, protože velká část těla je podepřena pažemi. Chcete-li to provést, jednoduše se položte na podložku na podlahu lícem dolů.

Položte dlaně na zem s otvorem asi jednoho metru. Pak se snažte tlačit, abyste neohýbali kolena a udržovali své tělo vždy rovné. Začněte 2 sadami 15 kliků. Pokud zjistíte, že vaše tělo reaguje bez nadměrné únavy, zvyšte počet kliků v každé sérii.

Toto další cvičení je také velmi dobré pracujte rukama bez závaží. Jak vidíte na obrázku, pro provedení cvičení budete tentokrát potřebovat jen zeď, o kterou se můžete opřít. Říkáme vám to stejně jako v předchozím případě: zdá se to jako lehká aktivita, ale opravdu budete potřebovat sílu, abyste podpořili váhu svého těla rukama.

Postavte se před zeď jeden metr daleko a opřete dlaně o ni ve výšce hrudníku. Cvičení spočívá v tom, že se necháte spadnout na zeď a vrátíte se do výchozí polohy díky impulzu paží. Proveďte 3 série po 10 opakováních a udržujte své tělo rovné během výkonu.

Tento druhý cvičení pro paže bez závaží Umožní vám to nejen formovat horní končetiny. S ním tedy také dobře protáhnete záda, což je velmi vhodné, pokud trpíte problémy v této oblasti.

Provedení se provádí ve 3 fázích, jak můžete vidět na obrázku, který doprovází tento text. Na podložce se postavte svým tělem a zemí do trojúhelníku. Poté se předkloňte a položte boky tak, aby vaše tělo bylo rovné, a držte pózu asi 5 sekund. Poté zvedněte kufr tak vysoko, jak můžete, a zůstaňte dalších 5 sekund. Proveďte 10 opakování.

V tomto druhém cvičení pro paže bez závaží že navrhujeme, abyste nevyužili váhu svého těla k posílení horních končetin. Bude to tedy držení těla, které budete muset udržovat, a pohyb rukou, který bude generovat práci. Posaďte se na židli nebo lavici a zvedněte ruce do kříže. Dobře dbejte na polohu zad, abyste mohli držet držení těla, aniž byste upřednostňovali produkci kontraktur.

Cvičení spočívá v udržování polohy zvednutých paží při pohybu rukou nahoru a dolů. Proveďte 2 sady po 15 opakováních.

Dvě velmi zajímavé variace předchozí cvičení pro paže bez závaží Skládá se z toho, že děláte všechno stejně, ale děláte kruhy zápěstí místo pohybů nahoru a dolů. Totéž můžete udělat, ale provádět kruhové pohyby celou paží.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení na paže bez závaží, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.