Cvičení na artritidu ramen


Artritida je obtížná podmínka pro život a pro lidi, kteří ji mají, je těžké prospívat. Bolesti a ztuhlost ramenních kloubů spojené s artritidou mohou omezit vaši funkční nezávislost v každodenních úkolech a snížit vaši motivaci vyjít z domu za aktivitami nebo vyřizováním pochůzek. Existují Jednoduchá cvičení, která můžete použít ke snížení příznaků artritidy v ramenou, což vám dává svobodu žít svůj život normálně a s menší bolestí.

Budete muset:

Následující kroky:

Připravte klouby na cvičení pomocí aplikace tepla. Před zahájením aktivity používejte vyhřívací podložku na mírné teplo po dobu 15 až 30 minut, přičemž podložku zakryjte zepředu, zezadu a po stranách bolavých ramen. Pokud si přejete, nahraďte elektrickou přikrývku topnou podložkou, kterou si přikryjte zády, přes přední část ramen a poté zpět přes podpaží.

Uvolněte se namáhaná ramena, absolvování kyvadlového cvičení. Ve stoje se lehce nakloňte dopředu a nechte ruce viset po stranách. Pomalu pohybujte tělem tam a zpět a nechte své paže proudit po stranách. Dále pohybujte tělem ze strany na stranu, doprava a doleva. Pohybujte tělem po dobu nejméně jedné hodiny v každém směru, dokud se neztuhne.

Cvičte, když sedíte na židli zády ke zdi nebo ke dveřím s kladkami přímo nad hlavou. Položte ruce na řídítka a pomalu, ale rovnoměrně pohybujte rukama nahoru a dolů. Přesuňte paže na kladkách 5 až 15 minut. Během tohoto cvičení byste si měli všimnout snížení bolesti a ztuhlosti.

Vezměte činku (jako hmoždinku nebo rovnou hůl) s dlaněmi nahoru a na šířku ramen. S lokty ohnutými v úhlu 90 stupňů otočte boční tyč kolem těla doprava a doleva. Položte obě dlaně dolů o jeden metr od sebe a lokty držte rovně. Při pohybu pravé ruky těsně nad levou rukou držte levou ruku na místě a poté se otočte na druhou stranu. Dokončete dvě cvičení 20krát na každé straně.

Ruce držte na tyči dlaněmi dolů a na šířku ramen. Zvedněte činku nad hlavu s lokty rovně 20krát. Pohybujte lištou v kruhu (podobně jako pohyb paží na kole) 50krát tam a zpět. Pokud je úroveň bolesti nízká, při dokončování cviků přidejte váhu, ale váhu odeberte, pokud se během cvičení bolest zvyšuje.

Tato cvičení jsou vodítkem k léčbě artritidy ramene, ale fyzikální terapeut bude nejlepší osobou, která určí, jaké ošetření byste měli dodržovat.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení na artritidu ramen, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Zvažte spaní přes noc s elektrickou přikrývkou v nejnižším nastavení, protože to může snížit obvyklou ztuhlost, kterou pociťujete poprvé, když vstanete z postele.
  • Před cvičením nestůjte na teplé podložce nebo přikrývce, protože to může zvýšit riziko popálení.